45歲，是一個(gè)人的黃金年齡,，同樣的,，也是身體健康的轉(zhuǎn)折期！

由于身體機(jī)能的衰退,，45歲后,，身體會(huì)出現(xiàn)各種小毛病，甚至危害生命健康,！

所以,，45歲后，要格外注意保護(hù)身體健康,，要改變不良的生活習(xí)慣,，并且，養(yǎng)成良好的助力健康的習(xí)慣,！

45歲后,，想健康長壽，護(hù)好3個(gè)地方,，做好“4戒”,、“5堅(jiān)持”！

45歲后,，想健康長壽,，護(hù)好3個(gè)地方

1,、護(hù)好腸道

“欲得長生，腸中常清,；欲得不死,，腸中無滓?！?/p>

腸道,，是人體主要的消化器官，人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)99%由腸道消化吸收,。

所以,，腸道健康，對于人體健康來說,，十分重要,，一定不要忽視！

隨著我們年齡增大,，小腸的消化液流動(dòng)開始下降,，發(fā)生便秘的幾率便會(huì)增大。

因此,，45歲后,，一定要注意保護(hù)好腸道，預(yù)防便秘,！

對策：多喝水,、多攝取膳食纖維、多揉腹

多喝水,，有助于潤腸通便,，幫助排除更多毒素,，有助于腸道健康,，若身體缺水，大便中的水分就會(huì)被大腸吸收,，導(dǎo)致大便干燥,，排便不暢。

長期缺乏膳食纖維,，易導(dǎo)致食物殘?jiān)?、脂肪等堆積，致使腸道內(nèi)膜脫落,，發(fā)生器官性病變,，形成習(xí)慣性便秘。

日常應(yīng)有意識地,，增加膳食纖維的攝入量,，用全麥制品代替精白米面,。做米飯時(shí)放些綠豆,、蕓豆等豆類;也可用地瓜,、土豆等薯類代替部分糧食;多吃果蔬,，尤其是芹菜,、韭菜,、蘋果等含膳食纖維比較豐富的品種,。

揉腹,，有助于消化,，保持站立位或者仰臥位,，將兩掌重疊，置于臍周,，沿順時(shí)針方向按揉全腹,。

注意力度要均勻的透進(jìn)腹腔,，感受到腸道跟隨手掌在腹腔中運(yùn)動(dòng)，要求腹部每次下陷2cm左右，每次15-20分鐘，每天2次。

注意事項(xiàng)：順時(shí)針按摩腹部,，如果操作方向相反，可能會(huì)適得其反,。

2,、護(hù)好肝臟

“養(yǎng)肝就是養(yǎng)命，肝好一切都好,，肝不好，未老先倒”,！

肝者,，人體將軍也,，對于身體健康有著重要的作用,，然而,，生活中很多的習(xí)慣,，如熬夜,、喝酒,、暴飲暴食、玩手機(jī)等等,，都會(huì)對肝臟造成損害,！

45歲，肝臟已經(jīng)承受了多年的“摧殘”,，此時(shí),，一定要保護(hù)好肝臟,，改變不良生活習(xí)慣,！

對策：多吃綠、多飲茶,、多敲打

綠色入肝,，多吃綠色食物,，對于保護(hù)肝臟十分有益！

夏天多吃黃瓜,，對于肝臟來說,，也是不錯(cuò)的選擇,！黃瓜含有豐富的膳食纖維，蛋白質(zhì),，煙酸,，可促進(jìn)腸道毒素的排泄，同時(shí)還能降低人體膽固醇,，有益肝臟健康,。

西蘭花具有預(yù)防肝癌、脂肪肝的功效,。尤其是對脂肪肝的預(yù)防,，這一點(diǎn)非常重要。西蘭花中富含蘿卜硫素,，它是一種抗氧化性極高的植物化學(xué)成分,，可以增強(qiáng)肝臟的解毒能力。

肝臟也會(huì)“口渴”,，日常喝水的時(shí)候,，加點(diǎn)護(hù)肝的茶飲，一起泡水喝,，有助于排肝毒,，保護(hù)肝臟健康！

如：蒲公英根泡水,，有助于排肝毒,，提高肝臟解毒能力，還可降肝火,，并且可以預(yù)防肝損傷,。

菊花泡水，可清肝明目,，清熱解毒,。對肝火旺、用眼過度的眼睛干澀有很好的效果,。臨床上常與蒲公英配合適用,，清熱解毒。

經(jīng)常敲擊肝經(jīng),、膽經(jīng)可以助肝疏泄,、清肝瀉火，是不錯(cuò)的保健方法,。

雙腳與肩同寬,，蹲馬步,，雙手握空拳，從膝關(guān)節(jié)內(nèi)上方開始,，四拍,，敲至腹股溝，然后轉(zhuǎn)至膽經(jīng),，從環(huán)跳穴開始,，四拍,，敲至膝關(guān)節(jié)外上方,，慢慢收回。

3、護(hù)好血管

“人與動(dòng)脈同壽”

從某種程度上來說,，血管的健康程度,，就是人長壽的標(biāo)志。

而生活中的不良習(xí)慣,，會(huì)加速血管損傷,，堵塞血管，危害血管健康,，影響人體壽命,！

所以，45歲后,，一定要十分注意血管健康,，警惕高血脂、血耐粘稠等心血管疾??！

對策：轉(zhuǎn)手腕，拍拍手,、多運(yùn)動(dòng)

轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,，刺激手腕部可以刺激到六條經(jīng)脈，通過這些經(jīng)脈,，會(huì)將刺激傳導(dǎo)到全身各處,，促進(jìn)氣血運(yùn)行、打通血管,、舒活經(jīng)絡(luò),。

雙手手腕同時(shí)由內(nèi)往外轉(zhuǎn)300下，再由外往內(nèi)轉(zhuǎn)300下。每轉(zhuǎn)盡量周全圓滿,，緩緩轉(zhuǎn)動(dòng),。

拍拍手,，手指是跟我們身體很多器官是連接在一起的。

擊掌可以刺激各器官,，起到健腦,，促進(jìn)血液流暢、起到?jīng)_刷血管的作用,，可以預(yù)防動(dòng)脈硬化,，老年癡呆，高血壓等,。

雙腳自然站立,，雙手自然打開，然后相對擊掌,，每次動(dòng)作要均衡不要過快,，力度要柔和，每次連續(xù)擊30次,，分3次進(jìn)行,，早、中,、晚各一次,。

多運(yùn)動(dòng),，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以很好的鍛煉血管,，提高血管運(yùn)輸血液的能力,，延緩血管的病變，使血管更年輕,。

運(yùn)動(dòng)能使血液循環(huán)加速活化,，制造出能夠修復(fù)及擴(kuò)張血管的一氧化氮,，能夠有效預(yù)防動(dòng)脈硬化、心肌梗塞等疾病,。

如果,，每天堅(jiān)持30分鐘的快走、慢跑,，也是一項(xiàng)不錯(cuò)的心腦血管保健操,，可以增強(qiáng)肌肉耐力以及血管彈性。

45歲后,，想健康長壽,，做好“4戒”

一、戒酒

人到中年,，事業(yè)初見起色,，應(yīng)酬在所難免，小酌怡情,，切不可不醉不歸，否則肝臟會(huì)嚴(yán)重受損,。喝酒一定要把握量,，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩,，烈性酒要控制在25毫升以內(nèi),，啤酒一天最多一瓶。

二,、戒煙

煙草和煙霧中含有超過4000種有毒物質(zhì)或致癌物質(zhì),，對呼吸系統(tǒng)、心腦血管危害極大,。什么時(shí)候戒煙都不晚,，研究顯示，40歲戒煙能多活9年,。所以戒煙越早受益,。

三、戒色

中年是男人的黃金期,，卻是很多女人的更年期,，家庭和睦更重要，不要為了“一時(shí)爽快”而毀了一個(gè)家庭,。

四,、戒怒

中年人家庭瑣事多，工作任務(wù)重,，情緒更易波動(dòng),。發(fā)怒時(shí),，人交感神經(jīng)極度興奮，腎上腺素分泌增加,，心跳加速,，血壓升高，易誘發(fā)消化道潰瘍,、高血壓,、冠心病等。

45歲后,，想健康長壽,，做好“5堅(jiān)持”！

1,、堅(jiān)持慢起床

早上起來,，要慢起床，切不可一咕嚕的起來,，避免出現(xiàn)頭暈眼花,，血壓升高等。

清醒后,，可以先靜躺 3分鐘左右,，伸幾次懶腰，在被窩里動(dòng)動(dòng)手腳,，使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng),，然后再慢慢起身下床。

不立即坐起站起,，而是代之以平靜地躺一會(huì)兒,，有助于避免因體位忽然變化造成的頭暈以及血壓波動(dòng)。

另外,，建議本身就有高血壓的朋友,，多了解自己起床后一小時(shí)內(nèi)的血壓情況。

如果,，存在晨起后血壓增高的情況,，可詢問醫(yī)生。

2,、堅(jiān)持吃早餐

不論年輕時(shí)候的你,，是否有堅(jiān)持吃早餐的習(xí)慣，45歲后,，一定要養(yǎng)成堅(jiān)持吃早餐的習(xí)慣,！

英國倫敦帝國學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐,，大腦會(huì)釋放出需要高熱量的信號,，導(dǎo)致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大大增加,。

美國哈佛大學(xué)的研究還證實(shí)，長期不吃早餐會(huì)使患心臟病危險(xiǎn)增加27%,。

早上起來一定要吃一份營養(yǎng)的早餐,，不僅可以為身體提供一天的能量，還有利于肝臟健康,！

早餐比較適合清淡但營養(yǎng)全面的飲食,，盡量少攝入油炸類食品。

有的人早餐喜歡吃油條,，其實(shí)未必不可,，但一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次,。

3,、堅(jiān)持喝杯茶

茶，作為世界上最健康的飲料,，沒有之一,，許多人愛喝茶，看中的都是茶帶來的健康的價(jià)值,。所以,，日常要養(yǎng)成堅(jiān)持喝茶的習(xí)慣！

紅茶甘溫,，可養(yǎng)人體陽氣；紅茶中含有豐富的蛋白質(zhì)和糖,，生熱暖腹,，能增強(qiáng)人體的抗寒能力，還可助消化,、去油膩,。

女性可以用紅茶搭配刺玫花，做成刺玫紅茶,，泡水代茶飲,。

刺玫花味辛、甘,，性微溫,。強(qiáng)肝養(yǎng)胃、調(diào)經(jīng)活血,、促進(jìn)血液輪回,，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣,。

紅茶搭配刺玫花,，更適合女性飲用,，可以抗氧化，排毒養(yǎng)顏,，疏肝解郁,！

男性可以用綠茶，搭配蒲公英和桂花,，做成蒲公英桂花綠茶,，每日泡水喝，有很好的養(yǎng)生效果,！

綠茶中的天然營養(yǎng)成份,，對防衰老、防癌,、抗癌,、殺菌、消炎等具有特殊效果,，是其他茶類所不及的,。

男人可以用綠茶搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花綠茶,，非常適合抽煙喝酒者日常飲用,！

蒲公英被稱為“最好的下火草”，又被成為“天然的抗生素”,，對于上火,、嗓子發(fā)炎、咽炎,、扁桃體炎等慢性炎癥,，均有很好的改善作用，并且還可以保護(hù)肝臟健康,，預(yù)防肝損傷,，適合抽煙喝酒者飲用！

桂花香味清新迷人,，令人精神舒暢,，安心寧神，還有止咳化痰,、養(yǎng)生潤肺之功效,。

三者搭配在一起泡水，養(yǎng)生效果翻倍,，還有助于身心的放松,，可以讓心情變得更美好！

4,、堅(jiān)持吃蔬菜

人到中年,，切莫大魚大肉,，不忌口，身體代謝不比年輕的時(shí)候,，吃得多了,，會(huì)更容易肥胖，引發(fā)一些列疾??！

45歲后，要適當(dāng)多吃點(diǎn)蔬菜,，意大利研究人員的研究發(fā)現(xiàn),，如果，每天至少吃一份生蔬菜,，就可以延長壽命2年,。

蔬菜最好的烹調(diào)方式是這三種：涼拌、急火快炒,、快速蒸煮,。

比如像彩椒、蘿卜纓,、白蘿卜等維生素C含量較高的蔬菜,，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘,。

所以,，堅(jiān)持在每天的飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益,！

5,、堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)

人到中年，千萬不要變得“懶惰”,，一定要堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)！

丹麥一項(xiàng)新研究顯示,，每周慢跑一個(gè)小時(shí)能夠增壽六年,，男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年，女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年,。

慢跑是有氧運(yùn)動(dòng),，對健康益處多，能鍛煉肺功能,，還能讓我們的臟腑處于規(guī)律的運(yùn)動(dòng)中,，利于血液循環(huán)，提升心臟功能,，提高胰島素敏感性,，促進(jìn)脂質(zhì)代謝,，改善心理機(jī)能等。

并且,，慢跑的健身功效比任何高強(qiáng)度鍛煉都更好,。

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