甜甜圈,、珍珠奶茶、方便面,、火鍋,、米飯、大盤雞平時(shí)吃的真是太多了,，脂肪堆積,，毒素堆積，血液循環(huán)不暢,。不僅影響身材還會(huì)影響身體的健康狀況,。

推薦一個(gè)輕飲食的減肥方法，不僅可以輕松變瘦,，還能健康身體和形成易瘦的體質(zhì),。

輕飲食減肥法的要求：

1.根據(jù)自身情況合理調(diào)整,，如遇不適請(qǐng)終止此種減肥方法。

2.調(diào)整飲食期間除了要控制飲食,，還要多喝溫?zé)岬陌组_(kāi)水,，每天的飲用量大概是1.5升左右。（大概是3瓶礦泉水的量）

3.輕飲食期間出現(xiàn)無(wú)法忍耐的饑餓感時(shí),，可以吃些圣女果或者西紅柿來(lái)飽腹,，不要強(qiáng)忍，更不能亂吃食物,。

4.雖然減少了飲食量,，但是也不能吃的太晚，最晚的飲食時(shí)間是晚上六點(diǎn)半,。

5.中午以后,，不要進(jìn)食高糖水果。

6.拒絕高熱量食物,，所有的食物都采取水煮或者清蒸的烹飪方法,。

7.谷物類主食全部換成粗糧或者雜糧。

8.每一餐中蔬菜的含量占百分之六十以上,。

9.晚餐盡量不吃主食,。

輕飲食減肥法的詳細(xì)操作。

第一到三天和第五到七天的飲食如下：

九點(diǎn)前吃早餐,，

早餐吃雜糧粥或者雜糧饅頭+雞蛋+蔬菜沙拉+水果

下午一點(diǎn)前吃午餐,，

午餐吃主食+蔬菜+雞胸肉或者魚肉

下午六點(diǎn)半前吃晚餐，

晚餐吃蔬菜沙拉或者蔬菜湯

第四天是輕斷食的一天,，這一天只吃水果和蔬菜,，但是高糖水果只能在上午食用。

以上的減肥方法連續(xù)兩周就能收獲極好的瘦身效果,，嘗試起來(lái)吧,。