碳水化合物是身體必要的能源，但是攝入的量過大就會使血糖值急劇升高,，分泌大量的胰島素,，造成脂肪的堆積。所以減少食用碳水化合物就能瘦下來。

　　很多食物中都含有碳水化合物,，但是主食中碳水化合物的含量是最高的,。例如，米飯,、面食,、面包中碳水化合物含量非常的大。

　　網(wǎng)友利用半年的時間減重16公斤,，采用的就是限制碳水化合物減肥法,。

　　1.根據(jù)平時的飲食習慣，吃飯必須要搭配主食,，所以在減肥的第一個月只是減少了每一餐的主食量,。

　　早餐的主食正常，午餐減半,，晚餐減半,。如果覺得吃的少了會餓，就多吃一些蔬菜來增強飽腹感,。

　　2.第二個月,，適應(yīng)一個月后將主食進行替換，用粗糧和細糧摻雜到一塊做成主食來食用,。

　　依然增加蔬菜的食用量,，防止空腹感強烈。

　　3.第三個月要繼續(xù)減少食用的主食,，早餐的主食不變,，午餐的雜糧減少到平時的三分之一，增加蔬菜及蛋白質(zhì)食用的食用量,。晚餐將主食替換成小半碗雜糧粥,，增加蔬菜的食用量。

　　之后一直堅持這樣的飲食方式,，不斷的將主食的品類進行替換,，主食可以換成雜糧粥或者全麥面包，紅薯,，南瓜等食物,。但是食用的量要盡量的減少，尤其是晚餐,，最好是不吃或者吃的非常少,。

　　在保證身體能源充足的情況下，減少所有的主食攝入,。這樣很輕松的就能瘦下來,。