俗話說“三分調(diào),，七分養(yǎng)”，意思是說,，當(dāng)身體不舒服時(shí),，可以通過食用、藥物或者保健品來進(jìn)行調(diào)養(yǎng),。藥補(bǔ)不如食補(bǔ),，食補(bǔ)不如覺補(bǔ)。就算吃再多的營(yíng)養(yǎng)品,，沒有良好的睡眠也是不行的,。

那么，既然睡覺才是最好的養(yǎng)生方式,！睡覺牢記4件事,，你比他人更容易長(zhǎng)壽。

1,、睡前靜心

想要有一個(gè)好質(zhì)量的睡眠,，在睡覺前一定要保持靜心,。如果睡前精神緊張,、興奮、激動(dòng),，就難以入睡,，就算是睡著了,，很容易做夢(mèng)，第二天早上醒來也會(huì)覺得很累,。

情緒的變化不要太大,，這樣不利于進(jìn)入睡眠，質(zhì)量也會(huì)降低很多,。不少人睡覺前會(huì)看手機(jī),，手機(jī)的光線透過眼睛刺激大腦，也會(huì)更難入睡,。

2,、睡前少食

睡覺前晚飯不要多吃，如果吃的太多,、過飽,，人的腸胃和脾臟器官會(huì)變得忙碌起來，影響消化功能,，加重了身體的負(fù)擔(dān),，對(duì)睡眠和健康會(huì)造成一定影響。更重要的是,，消化系統(tǒng)會(huì)刺激大腦,，容易做噩夢(mèng)，睡覺也會(huì)覺得很累,。

3,、早睡早起

有些人覺得一天里睡覺時(shí)間滿7、8個(gè)小時(shí)就可以了,，就算晚上熬了夜,，第二天白天可以補(bǔ)覺，沒什么差別,。其實(shí)這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的,，這樣沒有規(guī)律的很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響身體健康,。

夜間11點(diǎn)到凌晨三四點(diǎn)是有效的睡眠時(shí)間,，對(duì)人體健康是非常重要的。堅(jiān)持早睡早起,，這樣才能擁有一個(gè)良好的生活狀態(tài),。

4、忌仰頭大睡

仰臥則會(huì)讓骨骼,、肌肉等處于緊張狀態(tài),，不利于消除疲勞，也會(huì)影響到睡覺的質(zhì)量。最健康的睡覺姿勢(shì)應(yīng)該是以向右側(cè)臥,，能夠讓全身的骨骼和肌肉都處于最放松的狀態(tài),，進(jìn)入睡眠也能更快。

綜上所述,，相信大家對(duì)睡覺的重要性已經(jīng)有所了解,。擁有一個(gè)好的睡眠，不僅對(duì)于人身體健康有好處,，還能保證第二天的精力充沛,，讓人精神煥發(fā)，給人一個(gè)陽光的笑容,。

至于如何擁有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量,，大家在睡前一定要注意一下幾點(diǎn):睡前靜心、睡前少食,、忌仰頭大睡以及做到早睡早起,，這樣才能安穩(wěn)睡覺，有個(gè)好質(zhì)量,。