 如何判斷恢復夠了嗎,？靜止心率 運動訓練中,！過度訓練是我們最不想聽到的消息！過度訓練不僅不會讓你變得更好！只會讓你的運動表現(xiàn)越來越差,！身體越來越容易疲憊,！ 在超量恢復理論中講到：好的鍛煉效果會不斷累計讓你變強！但是如果沒有恢復好就進行下一次訓練,，疲勞也會慢慢累積,！導致越練越差、 那如何判斷恢復夠不夠呢,？ 在《心跳率就是你的最好的運動教練》一書中談到一個觀念：可以借助每天早上所量測出的“靜止心率(Resting Heart Rate)” 來判斷身體是否尚未從先前的訓練中得到足夠的恢復，而需要延長恢復的時間與針對性的營養(yǎng)補充,，避免訓練的過度發(fā)生,。
圖為每天早上起床所量測出來的靜止心率，強度高的訓練發(fā)生在突波的前一天,，總共記錄了30天,。 若你有習慣記錄早上起床的靜止心率，假設(shè)平均為52 bpm,。星期日你進行一個16公里的跑步訓練,，星期一起床時得到的靜止心率為55 bpm，而今天你仍然按照原定的訓練內(nèi)容(少量但是高強度),。星期二起床得到的靜止心率是56 bpm,，這表示你的身體尚未從星期日的訓練(星期一的訓練，讓身體處於窘境)結(jié)束後得到充足的恢復,。若要進行訓練的話,，應(yīng)該選擇非常輕松緩和的內(nèi)容，或是選擇完全的休息,。
在早晨醒來時,，量測心跳率。若靜止心率約在每分鐘60次,。當你看到靜止心率突然提過10,，或者睡了一夜的好覺，但仍然感到疲倦,。這可能是過度訓練的信號之一,！若擔心已經(jīng)過度訓練了，停練一周,，查看是否早上的心跳率有下降10-15%,；如果是，你很可能已過度訓練了,。 借由這個方法的觀察,，訓練內(nèi)容應(yīng)該讓身體可以在1~2天內(nèi)的時間下得到恢復，亦即靜止心率恢復到平均值。若非如此的話,，你可能有過度訓練的狀況,，需要更長時間的休息與針對性的營養(yǎng)補給。 靜止心率到底要多底才叫好呢,？ 10歲以上兒童,、成立及老年人，平均靜止心率是每分鐘60-100次,；久坐,、中老年、缺乏活動者,，靜止心率會接近于上限,；而受過良好訓練的運動員，靜止心率會更低,，來到每分鐘40-60次 精英級的耐力型運動員,，會低到每分鐘28-40次 五屆環(huán)法冠軍的西班牙自行車選手Miguel Indurain靜止心率來到每分鐘28次
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