你的靜息心率可以反映你的健康水平,，也可以提示你是否有動(dòng)脈粥樣硬化或心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心率,，增強(qiáng)你的心臟,，訓(xùn)練它在每次收縮時(shí)泵出更多的血液，最終導(dǎo)致更慢的靜息心率,。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)并有規(guī)律的鍛煉常常會(huì)導(dǎo)致靜息心率每分鐘下降5到25次,。

由于心率較慢，心臟的左心室有更多的時(shí)間充血,，也有更多的時(shí)間向身體和心肌輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，因此心臟在滿足身體對(duì)能量和氧氣的需求方面變得更有效率。

一個(gè)休息的人的平均心率在每分鐘60到80次之間,。

而職業(yè)自行車運(yùn)動(dòng)員或馬拉松運(yùn)動(dòng)員,，其靜息心率可能低于每分鐘40次，而久坐不動(dòng),、身體狀況不佳的成年人的心率可能超過(guò)每分鐘100次,。

女性的靜息心率將比同等條件下的男性平均每分鐘高8到10次。

心血管運(yùn)動(dòng)可以增加了新生血管的數(shù)量,，當(dāng)我們制造更多的血管的時(shí)候,，就有更多的地方供血液流動(dòng)，導(dǎo)致了更有效的循環(huán),。

為了從運(yùn)動(dòng)中獲得較低的靜息心率,，你應(yīng)該定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉。

你可以每天逐漸增加你的鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度,，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉你可以獲得更低的靜息心率,，而健康的心臟會(huì)在較低的靜息心率下變得更強(qiáng)，能更有效地將血液輸送到全身,，減少收縮,，降低脈搏率。