江西師范大學心理學院教授 劉明礬 生活中很多人喜歡抖腿 小何有不由自主 “抖腿”的習慣,,他也不知道這習慣是怎么來的,。平時單位開會時,他會抖腿,;在外邊聽講座時,,有時也會這樣……身邊的同事好奇地問他:“你怎么那么喜歡抖腿?”前不久,,在公司的半年度總結大會上,小何作為代表發(fā)言,,坐在臺下等候的他,,又開始抖腿,但頻率比平常更快,,還伴有搓手掌,、坐不住等情況,緊張的情緒導致他發(fā)言時斷時續(xù),,最后草草收場……聽說抖腿有可能是焦慮導致的,,他決定去做心理咨詢。 心理醫(yī)生對此的解釋 日常生活中,,像小何這樣“愛抖腿”的人不在少數,。抖腿往往發(fā)生在他們處于無聊、喜悅或緊張等情況時,。在正式場合抖腿有傷大雅,,有時還會招人反感,。那么,抖腿是一種習慣,,還是預示著抖腿者存在潛在的焦慮情緒呢,? 抖腿是指在坐、臥狀態(tài)下,,雙膝彎曲并上下,、左右晃動的姿態(tài),也包括蹺起二郎腿上下晃動,。抖腿可分為習慣性抖腿和焦慮性抖腿,。前者如果不影響他人,不需要治療,。小何平日抖腿屬于習慣性抖腿,,往往自己意識不到,也不知是從何時開始的,。 焦慮性抖腿是指人處于緊張的環(huán)境中時,,表現出對未來不確定事件的過度擔憂,常伴隨自主神經紊亂,、肌肉緊張,,以及運動性不安,會下意識產生抖腿動作,。小何上臺演講前抖腿,、搓手掌、坐不住,,屬于焦慮性抖腿,。焦慮性抖腿是焦慮情緒下的肢體反應。 3個辦法克服習慣性抖腿 01 離開當前位置 習慣性抖腿者可以選擇離別人遠一些的位置進行工作和學習,。 02 放松腿部肌肉 每日對腿部肌肉進行牽拉放松,增加髖關節(jié),、踝關節(jié)的活動范圍可在一定程度上減少抖腿現象,。 03 站起來走走 抖腿時可以站起來走走,做小幅度的運動,,或做些其他動作來代替抖腿的行為,。 4個提醒應對焦慮性抖腿 01 學習自我放松 如果抖腿只發(fā)生在某種壓力情境下,應及時覺察當下是否處于焦慮情緒中,,并通過自我放松法減輕抖腿動作,。找一個舒適的座椅,想象一個喜歡的場景,,把手放在腹部,,深深吸氣,,感受腹部的隆起,默數“1,、 2,、 3 ”;慢慢呼氣,,默數“1 ,、2 、3,、4,、 5”。注意呼氣的時間要比吸氣長,。反復練習,,直到自己完全放松下來。焦慮減輕后,,抖腿動作也會減少,。 02 改變認知 焦慮性抖腿可以通過改變認知獲得改善。小何發(fā)現自己在公眾場合發(fā)言前抖腿加重,,可將臺下觀眾想象成一群小朋友,,從而減輕緊張感帶來的抖腿動作。 03 從事喜愛的娛樂活動 經常出現焦慮性抖腿的人,,平時應多參加游泳,、打羽毛球、攝影等活動,,通過娛樂活動緩解焦慮情緒,,減少抖腿動作的發(fā)生。 04 接受不完美的自己 焦慮性抖腿的人應注重良好性格的培養(yǎng),,對人對事不應過分追求完美,。學會悅納自己,容納自己的小缺點,,改善性格中的內向自卑和敏感多疑,,從源頭上防止焦慮性抖腿的產生。 |
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