大家好,，我是@林小暖Bella，從事媒體工作的一枚普通班媽,，典型射手女,，正義感爆棚，急脾氣性子直,，喜愛各種吃喝玩樂,。每天跟先生一起寵著自己玩兒的時代，直到女兒潼潼出生便暫時告一段落（其實估計是后會無期了,，哭）?，F(xiàn)在回想起來，也正是打那天起,，開始了我自己新的一段人生,。

還沒出月子潼潼的睡眠就開始成了難題，只怪我自己對小朋友的睡眠當(dāng)時了解太少,，月子里一直縱容著月嫂每天抱著她哄睡,，快出滿月的時候，她就開始小睡頻醒,，難以哄睡,。月嫂一看苗頭不好，不顧我的崩潰挽留,，迅速遛了,，從此只剩下我和這個小惡魔四目相對。抱哄落地醒,、半小時接不了覺,，夜里跳著舞放著歌兒哄到12點……這些都是司空見慣（誰敢相信我也會有這樣不堪回首的曾經(jīng)）。

那幾個月里最頻繁的夜醒要超過十次,，我也曾崩潰到站在大雨里失聲痛哭,，四處想找解決方案求醫(yī)問藥，還試過各種偏方（人到那個時刻基本是沒有理智的）,。直到后來找到門道,，花了兩三個月的時間來規(guī)律作息,，并最后在她半歲的時候徹底解決了睡眠問題,。

可直到現(xiàn)在回憶起那段時光，那種痛苦我都深深記得,?？凑l都不順眼,，自我懷疑，還有缺覺,，讓我?guī)状伍_車差點兒睡著,，夫妻關(guān)系降至冰點……這種日子真的不希望再來一次。

2013年12月,，我在微博上發(fā)帖講述一些自己的經(jīng)驗,，并由此開始了在網(wǎng)上與數(shù)以萬計的媽媽們來討論、分享,、交流嬰兒睡眠的狀況與問題的生活,。但近兩年過去了，我回復(fù)過的評論與私信的數(shù)量早已數(shù)不清,，但初衷卻一直沒忘記：那就是盡量幫助身處類似境地里的媽媽們,，讓她們與寶寶一起睡個好覺。

在正式進入今天的大寶寶睡眠分享會的一開始,，我想先跟大家討論一個育兒觀：究竟是應(yīng)該由我們引領(lǐng)著孩子成長,，還是應(yīng)該完全順其自然發(fā)展？

我個人的觀點,，是在家長充分了解孩子的成長發(fā)育規(guī)律的前提下,，總體上順應(yīng)內(nèi)在規(guī)律的同時，主動引導(dǎo)孩子長大,。說回到睡眠,，大寶寶天生都有貪玩的天性，越大越不愿意放棄精彩的一天而進入安靜的睡眠,，難道就一直放任他的喜好么,？

另外一個需要在一開始就談及的問題是：你怎么看待孩子的哭鬧？

寶寶超過一歲以后,，很多時候都會用哭鬧的方式來試探媽媽的底線,，從而一點一點“占領(lǐng)”主動權(quán)。你是愿意一旦遇到寶寶哭鬧就舉手投降,，息事寧人,？還是不逃避沖突，用自信的態(tài)度來設(shè)置并堅持規(guī)則,，合理對待寶寶的要求,？我會選擇后者，相信大部分媽媽也是一樣,。

如果在這兩點上,，你都能有所認同，那么你家大寶寶的睡眠應(yīng)該很快就不會是問題了,。因為首先你要知道,，大寶寶的睡眠問題大多都是因為情緒與習(xí)慣,，都是可以通過你的努力與堅持順利改變的；再者任何習(xí)慣在改變的過程當(dāng)中,，都不會太容易,，可能會面臨哭鬧，甚至有些反復(fù),、反彈,，但最終只要你的方法是適合你家寶寶的，并且一直在溫和地堅持,，那前面就一定是曙光,。

睡眠周期

寶寶的睡眠是由不同的深淺交替的周期組成的，淺睡期容易做夢也容易清醒,，深睡期會睡得非常沉,。寶寶小的時候這個周期轉(zhuǎn)換可能是30-45分鐘，大了之后會慢慢延長,，“小睡短”和“接覺”的問題在大寶寶身上應(yīng)該就不容易出現(xiàn)了,。

睡眠時長

1-1.5歲的寶寶每天睡眠總時長一般在12-13小時左右，仍然保持兩次小睡習(xí)慣的寶寶的清醒時間在3-4小時,，已經(jīng)徹底變成一次小睡的寶寶清醒時間會在4-5小時,；1.5歲之后，絕大部分寶寶都只會有一次白天的小睡,，時長大約在1.5-2.5小時,，夜間睡眠時長10-11小時。

階段性的睡眠倒退

在寶寶一歲,、一歲半與兩歲分別會有一次睡眠倒退時期,，一歲主要是因為學(xué)習(xí)走路、戀奶,、分離焦慮等情緒的出現(xiàn),；一歲半是因為開始出現(xiàn)最初的T2情緒，開始嘗試挑戰(zhàn)權(quán)威,，學(xué)習(xí)一些新的語言或技能,；兩歲是最后一次睡眠倒退時期，可能與長臼齒,、如廁訓(xùn)練,、自我意識發(fā)展發(fā)展、睡眠時長減少等都有關(guān),。

在任何一個睡眠倒退的時期,，父母應(yīng)對的關(guān)鍵點都是類似的，那就是相信這是短暫的過程，認可并與孩子溝通他的情緒,，同時堅持你們之間的睡眠規(guī)則。如果一旦出現(xiàn)倒退,，你就用急于安撫的方式去解決,，而不是讓孩子自己去努力適應(yīng)，就很容易形成新的睡眠依賴,。如果你仍然堅持規(guī)則,，一般這樣的倒退期會在2-6周自然度過。

什么是并覺,？

“一次不夠睡,，兩次又做不到，這個變化可能不太順利,，會持續(xù)幾個月”，這是《嬰幼兒睡眠圣經(jīng)》當(dāng)中對并覺期的描述,。如果寶寶突然出現(xiàn)：小睡之前非常難哄,，一提睡覺就開始反抗，平時穩(wěn)定的小睡時間開始變化,，上下午的小睡時長無固定規(guī)律,，上午睡過之后下午就很難入睡……這些都有可能是“并覺”的信號。

“并覺”本身就是一個比較特殊的時期,，而“兩覺并一覺”這個階段尤其難搞定,，當(dāng)中可能還會出現(xiàn)一些“假象”。看似寶寶是要并覺了,，可過幾天又恢復(fù)回來了,，有可能會持續(xù)一兩周，甚至一個月,，需要媽媽們非常細致的觀察,，以及耐心的對待。

如何幫助寶寶并覺,？

在出現(xiàn)“并覺”信號之后,，媽媽可以先觀察幾天，如果“順其自然”并沒有對寶寶的作息產(chǎn)生很大的影響,，那就看寶寶能不能自己度過這個階段；如果作息已經(jīng)搞亂,，而且白天的混亂已經(jīng)明顯導(dǎo)致了晚上的頻繁夜醒,，就可能需要媽媽來干預(yù)一下了。

一般來說寶寶們都會在下午睡一個較長的覺,，早上的小睡或者與下午覺時間持平，或者就是一個45分鐘左右的短覺,。兩種并覺的思路都是一致的，即盡量把上午的小覺一點點延遲,，比如一般寶寶是在9：30-10：00開始小睡,，那就可以用在這個時間用帶孩子出門玩兒等方式讓寶寶錯過這個小睡時間,，把入睡時間逐漸延遲到中午11點,、11點半、12點,、12點半,，最終與下午的小睡并起來，睡一次2小時左右的長覺,。

小睡并成一覺之后,，白天的小睡總時長會稍微變短（從2.5-3小時變成2-2.5小時），但夜間睡眠時長也會稍微有所增加,，睡眠總量變化不會太大，差別一般也就在半小時左右,。

需要注意的是,，從10個月開始有的寶寶可能會出現(xiàn)一些臨時性的“并覺”趨勢，這時要仔細觀察寶寶的精神狀況,，如果一覺不能恢復(fù)精力或是保證一整天的好狀態(tài),，那就需要重新考慮回到兩覺的軌道。

早醒的原因

對于“早醒”的定義一般是早于早上六點的醒,，可能導(dǎo)致早醒的幾個原因有：

1 光線

許多寶寶在夏天會醒得比冬天早,，就是晝夜節(jié)律的原因。夏天光線變強的時間變早,，光線進入室內(nèi)就會改變寶寶的生物節(jié)律,，促使他早早醒來。

2 家里人的干擾

清晨家里是不是有人需要早起,？比如習(xí)慣早起的老人,，或是需要很早去上班的爸爸等等。有的寶寶對聲音非常敏感,，而清晨時分又有大段的淺睡眠時期,，所以即使是非常小的聲音也容易干擾這個時間的寶寶,。

3 將“夜醒”錯當(dāng)“睡醒”

從嬰兒的睡眠特點來看，這個時間是淺睡眠的易醒點,，有時候?qū)殞氹m然動靜比較大,，但其實還可以接著入睡，可是家長或是老人會認為可能寶寶是徹底醒了,，急于抱出來,，或是焦急哄睡，或是干脆就開始新的一天,，長期這樣的干預(yù)就會導(dǎo)致習(xí)慣性早醒,，無法再接著入睡,。

4 睡眠影響睡眠

晚上睡得太晚,，或是白天小睡太少，導(dǎo)致過度疲勞,，往往容易夜醒頻繁與早醒,。對于寶寶來說，晚上7-8點是比較好的夜覺入睡時間,，甚至有的寶寶可以更早,。早醒之后，上午的小睡開始得非常早,，這樣的小睡其實就是回籠覺,，事實上是夜覺的一種補充，有可能會造成早醒不破,。

5 夜奶

夜奶過于頻繁,，導(dǎo)致胃腸壓力過大，清晨時分胃腸開始非?；钴S,，不管是排便還是腸胃不適，都會造成這個時間醒來之后難以入睡,。另外因為之前已經(jīng)吃太多奶,，清晨四五點的這次晨奶的安撫作用會降低，即使吃了也很難接覺,。

需要注意的是,，大寶寶的夜間睡眠時長大多在10-11小時左右，如果白天睡得過多,，或是夜覺入睡相對早的寶寶,，就可能會出現(xiàn)醒來也早的情況，所以要結(jié)合睡眠總量來看早醒問題,，而不是想當(dāng)然地覺得寶寶醒的太早,。

如果以上方法對你家寶寶的睡眠問題都無解,，那就只能接受現(xiàn)實，靜靜等待他睡眠能力增加后的變化了,。比如說我家潼潼,，現(xiàn)在基本屬于睡懶覺的狀態(tài)，早上叫幾次都叫不起來的是常事兒……所以放心吧,，你家娃也會很快出現(xiàn)這一天的,。

多時候夜醒可能是因為夜奶。首先需要說明的是,，即使最保守的說法,，9個月以后寶寶也可以無需任何夜間進食了（清晨四五點的晨奶可能會持續(xù)到1歲左右）。如果頻繁的夜奶對于媽媽和寶寶來說都不構(gòu)成困擾,，那自然無需刻意改變,，但如果已經(jīng)嚴重影響到彼此的睡眠、情緒,，甚至是寶寶的生長發(fā)育,，就的確需要好好考慮斷夜奶了。

如何戒除不必要的,、讓媽媽無法承受,，也非常影響孩子睡眠連續(xù)性的夜奶呢？

1 刻意控制夜奶間隔,。在確保白天喂養(yǎng)量的前提下,，以每天推遲半小時到一小時為單位來延遲夜里哺乳的頻率，用輕拍,、抱哄等方式堅持幾天,，直到戒除所有的夜奶,；

2 換人陪睡。媽媽會習(xí)慣用哺乳的方式對付夜醒.,，孩子也會有心理期待,，但如果換一個人來做夜間育兒的工作，也許就能夠解決頻繁醒來的問題,，但這個人一定要平時就與寶寶非常熟悉,；

3 奶瓶喂養(yǎng)的話，可以每次減少喂養(yǎng)量,，或是用水來稀釋奶瓶中的奶含量,；

4 潘特麗溫和去除計劃。操作方式：在哺乳到寶寶出現(xiàn)無效吸吮的時候,，就把乳頭抽出,，然后用輕拍、搖晃,、言語安撫等方式來撫慰寶寶,；如果這些方法無效,，寶寶依然要找奶,，再次塞入乳頭讓她吸吮，過一會兒再抽出來,。你可能需要多嘗試幾次,，并堅持去做，寶寶最終就能夠?qū)W會不依賴哺乳而完成自己入睡,。

5 嘗試多溝通,。其實這個時候的寶寶已經(jīng)具備溝通的能力了，許多話都可以聽得懂,，媽媽完全可以用白天多滿足寶寶的哺乳需求,，入睡之前多嘮叨講一些道理，進入夜間就堅持“媽媽食堂已經(jīng)關(guān)門了”的規(guī)則,，邊溝通邊堅持,，以求最終順利解決問題。

不管用哪種方法斷夜奶,，都需要堅持,，如果只嘗試一兩天就覺得無效就放棄，自然見不到曙光,。斷夜奶與培養(yǎng)寶寶自我入睡的能力相關(guān),，只有讓寶寶學(xué)會用哺乳以外的方法來入睡，才能夠順利戒除這一依賴,。斷夜奶不是徹底斷奶,，而是為了讓媽媽更享受哺乳時光,，少一些壓力，多一些快樂,。

也有媽媽問是不是可以用“法伯”等方法來斷夜奶,，其實并不是必須的，因為如果溫和的辦法就可以起作用,，實在沒必要用大招,。除非真的所有方法都無效，再來考慮這類方式吧,。

有的寶寶已經(jīng)比較大了,，還是無法安睡整晚，甚至一晚上可能要醒來幾次,，有的需要媽媽喂奶來安撫,，也有的還需要媽媽抱起來溜達一會兒（這個真心不再需要了，這樣的抱起反而是對睡眠的干預(yù)）,，更多的可能是媽媽拍一拍,，自己喊幾聲就睡了。

寶寶一夜要醒來幾次,？

圖片來源：《每個孩子都能好好睡覺》,，中信出版社

從上圖可以看出，即使在1歲左右,，還有22%的寶寶會醒來兩次以上,，可能需要父母介入幫助再次入睡。

寶寶為什么會夜醒,？

除了那些極度依賴夜奶,、抱哄、安撫奶嘴等睡眠工具導(dǎo)致的頻繁醒來的寶寶以外,，即使是已經(jīng)有自主入睡能力的寶寶,，也不會一覺就睡整夜的，那些睡整夜的寶寶,，只是在不斷醒來之后懂得自己再次接覺,，重新入睡而已。

圖片來源：《每個孩子都能好好睡覺》,，中信出版社

從上圖可以看出：寶寶的夜間睡眠是分成了數(shù)個深淺睡眠交替的周期的,，其中周期交替當(dāng)中有9個時間點都是會轉(zhuǎn)入半蘇醒狀態(tài)，這個時間就是寶寶的易醒點,。

寶寶從4個月開始睡眠模式就已經(jīng)接近成人了,，成人也不是睡整夜不醒，也是有睡眠周期轉(zhuǎn)換與交替的,，只是我們不會在轉(zhuǎn)換期醒來,，頂多翻個身,，就又接著睡了，這也是一種持續(xù)發(fā)展的睡眠能力,。對于小寶寶來說,，他們在睡眠轉(zhuǎn)換的周期交替點會短暫清醒，有的時候能接著睡,，有的時候可能因為做夢,、尿了、溫度不舒服,、白天情緒的刺激等等原因就會哭起來,，需要家長的安撫。但有比較好的自我睡眠能力的寶寶,，是可以在家長的言語安撫最多是輕拍之下就再次入睡的,。

頻繁夜醒如何改善？

如果說寶寶夜晚頻繁醒來,，需要大人特別多的幫助與干預(yù)才能重新入睡,，那就建議盡快調(diào)整一下夜間安撫的方式了。

對于大寶寶來說,，夜間醒來如何獨自重新入睡只是一種習(xí)慣,，而不是沒有這個能力。所以盡量減少夜間的響應(yīng),，別一有動靜就去安撫,，而是先觀察寶寶能不能自己度過這個深淺轉(zhuǎn)換的時期,。

如果已經(jīng)形成頑固的抱哄等習(xí)慣,，可能需要忍耐一點哭鬧，堅持不抱起,，因為對大寶寶來說抱起就是一種刺激,，盡量陪伴著拍拍，言語安撫,，鼓勵他接著入睡,。在剛開始嘗試的那幾天可能會比較艱難，但一旦你讓寶寶明白了你的底線,，他自然也會改變自己的做法,，不會再傻傻地每次醒來都讓自己白哭一場了。

需要說明的是,，對待大寶寶的夜間頻繁醒來,，也是可以采取嚴格的哭泣法等方式的，比如堅持不理會,，放任哭鬧,，但這樣的方式一般建議在其它溫和的方法都無效之后再使用,。

其他可能導(dǎo)致夜醒的因素

如廁訓(xùn)練

如廁訓(xùn)練對于兩歲左右的寶寶來說是一件大事兒，學(xué)習(xí)新技能一般都會對睡眠有一定影響,，這次也不例外,。白天開始脫掉紙尿褲的寶寶們正在練習(xí)不尿在褲子里，晚上也會下意識地想著練習(xí),，在深睡期自然可以尿在尿褲里,，但如果遇到淺睡期就會容易想著要坐馬桶，不愿意直接尿在尿褲里,，從而醒來哭鬧,。

如何避免這樣的影響？

減少夜間入睡前的液體攝入,，比如可以考慮把最后一頓奶提前,。

如廁訓(xùn)練白天晚上分開處理，晚上仍然鼓勵孩子直接尿在尿褲里,，等到他自己做好準(zhǔn)備,。

新成員加入

寶寶兩歲之后，可能會有一些家庭開始著手要老二了,，也有的會更早,。三歲以內(nèi)的寶寶還有可能會因為家里出現(xiàn)更年幼的孩子而產(chǎn)生輕微的排斥情緒，從而影響到睡眠,。

如何解決,？

從情緒疏導(dǎo)入手，比如因為夜里要照顧老二,，最好稍早一點安排老大的分床,、分房的計劃，不要事到臨頭了再來調(diào)整,，反而容易引起抵觸,。

增強大寶的安全感，不要因為老二的到來而忽略他,，每天安排出一定的時間像以前一樣專心陪伴老大,，這樣睡眠習(xí)慣也會慢慢穩(wěn)定下來。

小寶寶到底多大可以自己睡一個房間,？

歐美國家甚至很多是新生兒就開始自己睡一個房間的,。但是最近的一些理念開始建議在寶寶6-12個月之前最好是與父母同房但是不同床，方便夜間照顧,，等到寶寶睡眠穩(wěn)定,、不需要夜間進食之后，再考慮分床的計劃。國內(nèi)的一些專家普遍建議在2-3歲之間完成分房的計劃,。

當(dāng)然,，到底什么時候分，完全要看家庭情況,。分或是不分,，什么時候分，完全取決于你的家庭安排,。

如果分房計劃已經(jīng)納入規(guī)劃,，推薦用什么樣的方式來執(zhí)行呢？

可以提前很久就開始安排,，比如跟孩子約定一個特殊的日子,，到了那一天他就可以擁有自己單獨的房間，這樣的儀式感與期待感也會讓寶寶非常配合,。

房間的布置要按照寶寶的喜好,，比如用他喜歡的動物做墻貼，角落里放一些他喜歡的玩具,，有條件的家庭甚至可以考慮從兒童床的設(shè)計（比如公主床,、汽車床等等）或是床品的設(shè)計來讓寶寶參與挑選，這樣的方式都能夠鼓勵寶寶開始獨睡,。

父母需要溫和地堅持,。新房間的新鮮感不一定會持續(xù)很久，過了幾天寶寶的新鮮勁兒過去之后,，可能又會開始耍賴要回大床,，這個時候就需要父母堅持之前的計劃和原則了。要保持與以前一樣的睡前程序與儀式,，放一些寶寶常用的安撫物來陪伴,，如果孩子夜間哭鬧，可以去小屋適當(dāng)安撫,，但是不要改變你的底線,。

還可以使用漸進的方法讓寶寶獨睡。媽媽可以前幾天坐在床邊,，慢慢往外挪，直到徹底離開寶寶的房間,。如果寶寶實在很難習(xí)慣,，也可以考慮媽媽或爸爸在小屋放一個小床墊，陪孩子在小屋睡幾天過渡一下,。

如果寶寶就是不同意自己一個人睡,，一直哭，一直往大屋跑,，怎么辦呢,？

如果你能接受用嚴格的方法,，可以參考《嬰幼兒睡眠圣經(jīng)》或《法伯睡眠寶典》，徹底不理會,，或是把寶寶的門關(guān)起來,，隔幾分鐘進去看一下，或是在屋里設(shè)置柵欄讓寶寶無法往外跑,，這些應(yīng)該都是短期內(nèi)可能快速解決問題的方法,。但是很多父母會感到難以接受，一般建議除非是真的忍無可忍了,，再考慮這種絕對嚴格的調(diào)整方法,。

一般建議采用相對溫和的方法，但要達到效果可能需要更長的時間,。

具體做法是：安排入睡的時間可以比平時晚,，讓寶寶真的昏昏欲睡的時候再進屋，媽媽在旁邊耐心安撫,、陪伴,，直到寶寶入睡；入睡之后如果寶寶醒來,，去大屋找爸爸媽媽,，只要繼續(xù)把寶寶抱回小屋，盡量不做交流,，只坐在一邊陪伴安撫,，直到再次入睡；早晨起來之后,，對獨自睡的孩子給予充分的鼓勵,、贊美或獎勵。

有時候?qū)殞毑辉敢庖粋€人睡,，可能是因為怕黑,。一歲半以后，有的寶寶會開始產(chǎn)生黑夜恐懼,，表現(xiàn)得需要父母陪伴,，擔(dān)心屋里黑，或是有怪物,。睡前多一點時間安撫他,，給他心愛的玩具陪伴，睡之前帶著他在房間四處檢查一下,，把門打開一點,，向他承諾自己隨時都會在，但盡量別耽擱太長的時間。

噩夢

夜驚

相信每個一歲半以上的寶寶都可能會出現(xiàn)每天晚上跟媽媽“講條件”睡覺的情況，“媽媽再講一個故事,！”“媽媽我要喝水,！”“媽媽我癢癢！”“媽媽我要尿尿,！”……在睡前他不斷地提要求,，其實只是想知道：“媽媽說不可以就真的不可以嗎？”所以,，你要做的,，只是一直堅持自己的原則底線就好,。“寶寶，不可以哦,，你要睡覺了,。”孩子們也正是在一次次與父母的博弈當(dāng)中,，逐漸學(xué)會這個世界并不只是他說了算,，而是需要遵守規(guī)矩的。

怎么跟寶寶“博弈”,？

理解寶寶不愿睡覺的情緒,。咱們大人尚且還有晚睡拖延癥，更別說剛剛了解到這個世界的精彩,、想拉著爸爸媽媽陪玩兒的寶寶們了,，尤其是一些上班的媽媽白天可能跟寶寶接觸的時間不多，臨睡前寶寶也會非常需要多一點時間的陪伴,，會拖著自己不睡覺,。另外就是人的生物鐘其實是25小時一天，如果完全順其自然 ,，就容易一天比一天睡得晚,。

接納寶寶不愿睡覺的情緒。別因此而覺得不耐煩,、焦慮,，過于急躁反而不利于讓寶寶情緒平穩(wěn)，因為媽媽的情緒是非常容易傳遞給寶寶的,。你可以溫和地跟寶寶說：“寶寶我知道你還不想睡覺,，但是現(xiàn)在已經(jīng)很晚了，大家都睡了,，睡覺能長高高哦,，我們一起來玩閉眼睛的游戲好嗎？”不要每次都用催促,、急迫,、不耐煩的語氣讓寶寶睡覺，睡覺原本是一件平靜舒適的事情,，可如果讓寶寶從你的語氣里感受到睡覺是一件被強迫的事情,，就容易適得其反了。

在合適的時間把寶寶送上床,。真正困倦并入睡之前的那一兩個小時被稱為睡眠禁區(qū),，那個時候人是非常清醒的，如果太早帶寶寶上床,，就很難起到效果,。怎么判斷寶寶的入睡時間,？正常情況一歲半以后的寶寶清醒時間大約在5-6小時左右，比如說早上7：00點起床,，中午12：30睡午覺,，睡到14：30左右起床,，晚上20：30左右入睡,，是一個可以參考的時間表。如果午覺寶寶就拖延,，拖到很晚才睡,，夜覺自然只會越來越晚。如果出現(xiàn)這樣的情況,，就需要提前午睡,，甚至是提前叫醒，確保夜覺順利入睡,。

跟寶寶一起來做一張睡前流程表,。拍下寶寶每一個睡前程序的照片，喝奶,、刷牙,、穿睡衣、講故事,、關(guān)燈躺下,，鼓勵寶寶參與進來，然后每天入睡都可以拿出這張圖,，引導(dǎo)寶寶“下一步我們要做什么了,？”直到寶寶順利地躺下閉上眼睛?？梢钥紤]加入一些獎勵,，三歲左右的寶寶可以用積分換“獎品”，小一點的寶寶可以直接用“周末去哪兒玩”或是其它寶寶期待的事情來作為獎勵,。

提前提醒,。這里給大家推薦一本睡前繪本：《再過10分鐘就睡覺》，

里面說的就是孩子的爸爸每天會提前10分鐘告訴寶寶,，10分鐘之后你就要睡覺了,，寶寶有一個心理準(zhǔn)備，再一一把睡前程序做好,，安心入睡,。這個方法是給寶寶的情緒一些緩沖的時間，會比突然要求來得好接受,。但是從我的習(xí)慣來看,，給寶寶講繪本并不建議在床上進行,，很多時候?qū)殞毧戳死L本反而會興奮的，我的習(xí)慣是講完繪本再進臥室,，臥室里的故事就是媽媽不用書本自己講了,，這樣或許更有助于寶寶安靜。

利用鬧鐘和沙漏,。對待早醒的孩子,，可以告訴他直到鬧鐘響了才可以起床，在那之前媽媽是不會理會的,；對待習(xí)慣晚睡的孩子也同理,，鬧鐘響了之后就是睡覺時間，媽媽就趕緊裝睡好了,。沙漏可以用于睡前的時光,，比如沙子漏完了就要睡覺了，這些小工具一來可以調(diào)動起寶寶的興趣,，二來也是物化的規(guī)則,，容易執(zhí)行。

家人的配合,。在寶寶進屋之后如果家里仍然是有人在大聲說話,，電視的聲音開得很大，那估計換了誰也難以安下心來入睡,。寶寶需要得到確認,，在他入睡之后，你們的世界也沒那么精彩,，他才能放心地睡過去,。所以，在這個時間里,，保持安靜吧,，把外面的燈關(guān)掉，讓其它的家人暫時停止活動,，等到寶寶睡熟之后,，再開始你們的夜生活好了。

總的說來,，在跟寶寶“博弈”的過程中適當(dāng)?shù)卦O(shè)置限制是必須的,。就像在超市里寶寶想買巧克力一樣，如果不買就哭鬧,，那你怎么辦呢,？是短暫地承受壓力，讓孩子明白哭鬧沒有用,，需要講理溝通并守規(guī)則,，還是每次一哭就答應(yīng),？規(guī)則一定要是全家統(tǒng)一執(zhí)行的，不管是誰來負責(zé)哄睡,，要求都是一樣的,，否則一旦出現(xiàn)不一致的情況，就會出現(xiàn)反復(fù),。你的態(tài)度會影響孩子,，如果你一直是堅定的，寶寶一定也會明白并且接受的,。

最后,，不管你選擇用什么方式來調(diào)整寶寶的睡眠，記得要適合家庭與寶寶的具體情況,，并且要爭取家人的支持，并堅持下去,。我們需要先相信自己的選擇,，也需要明白調(diào)整寶寶的睡眠并不僅是要給自己減輕負擔(dān)，更重要的是要讓寶寶擁有對生長發(fā)育至關(guān)重要的優(yōu)質(zhì)睡眠,。我以前開玩笑地說,，養(yǎng)娃就像游戲里的打怪升級，過了這一關(guān),，還有下一關(guān)在等著你,，養(yǎng)育的過程不就是如此么？在這個過程當(dāng)中,，我們更加地了解孩子,，也逐步地完善自己。

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