生活中很多人都為便秘而煩惱，中醫(yī)認為便秘多是由大腸的傳導(dǎo)功能失常造成,，并且與脾胃及腎臟的關(guān)系密切,，正常情況下，人體在18--24小時候會產(chǎn)生排泄物,，超過這個時間則會產(chǎn)生毒素,，要想解決便秘的問題，首先要從飲食上入手,，平時要多吃一些含纖維較多的蔬菜,，才能改善便秘的癥狀，廚房里的“天然瀉藥”,，常吃這3種食物,，6天排出10年黑臭宿便，大肚腩“知難而退”!

早上還未吃早餐時先喝水,，這時候的腸胃會比平時運作快,，因此早晨起床要喝一杯溫開水或者蜂蜜水，長期便秘的人可以吃一些杏仁,，杏仁中不僅蛋白質(zhì)含量高,，其中的大量纖維可以讓人減少饑餓感，纖維同時對于內(nèi)消化道和心臟健康十分有益,，因此可以改善便秘的癥狀,，但不要大量食用。

每天喝幾杯李子汁,，對很多頑固性便秘有很好的效果,，李子皮中含有一種刺激腸道蠕動的物質(zhì)，它能刺激腸道蠕動,，從而達到刺激排便的作用,，因此在食用李子前不要剝皮，另外女人三伏天常吃李子還具有美容減肥的效果,，在食用李子時不要搭配高鈣食物一同食用,，以免增加尿路結(jié)石的風(fēng)險。

青椒是富含維生素C的食物,，而維生素C是乳酸菌的食物之一,，能增加益生菌數(shù)量，從而間接預(yù)防便秘,，辣椒還有舒筋活血,、殺菌止瀉等保健效果，常吃青椒既能夠促進我們的食欲，又能夠給我們味蕾帶來很好的享受,，但不要過量食用,，以免適得其反。