健身完拉伸一來可以提高身體靈活性,，二來可以加速乳酸排泄,，從而減輕肌肉的酸痛感，三來可以增加肌肉柔韌性,，減少受傷的可能性,。

如何區(qū)分拉伸類型

1、主動(dòng)拉伸

主要依靠收縮肌肉的力量,，而不是外力使動(dòng)作保持在某一個(gè)位置上,，好處是可以增加動(dòng)作的柔韌性和收縮肌肉的力量,。

2、被動(dòng)拉伸

利用自身體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置,。例如,，將腿舉起，然后在手的幫助下保持一定的姿勢(shì),，或者是放在臺(tái)階上保持一定的姿勢(shì)。

被動(dòng)性拉伸是一種緩慢放松的拉伸,，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松時(shí)可以采用的一種良好的方法,。

可是，依舊有人說自己的小腿好緊,、肌肉好僵,，這是為什么？因?yàn)榘凑蘸芏嘟坛虉D解來做,，往往還是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn),！馬甲君下面就要?jiǎng)澲攸c(diǎn)了，給你們講講在瑜伽墊上拉伸的正確姿勢(shì),，快記好嘍~

瑜伽墊拉伸糾正

1,、大腿后側(cè)

看看你們平時(shí)拉伸是這樣的嗎？

其實(shí)這個(gè)動(dòng)作并不是大腿后側(cè)的最佳拉伸方案,，彎腰弓背就不僅失去了效果,，還容易造成脊柱的過大壓力。下圖才是坐姿拉伸的最佳姿勢(shì),。

屈起一側(cè)腿,，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直伸手緩慢向前伸,。注意,，不是一定要抓住腳才有拉伸的效果，只要大腿后側(cè)又拉伸感就行了,。

當(dāng)然,，許多人也會(huì)采用這個(gè)動(dòng)作，請(qǐng)一定要把膝蓋伸直才會(huì)有效果,，同時(shí)也要注意另一條腿不要被拉起來,。

2、大腿前側(cè)

這也是常用的拉伸動(dòng)作,，主要是針對(duì)大腿前群的,。錯(cuò)誤動(dòng)作的大腿有明顯的外展！

正確的姿勢(shì)應(yīng)該是大腿并攏,，一手抓住小腿腳踝將小腿往大腿折疊,。

如果想加強(qiáng)腿部的拉伸,，可以采用跪姿拉伸，拉伸大腿前側(cè)感覺會(huì)更為強(qiáng)烈,，要注意身體不要前傾,，前腳膝蓋不能超過腳尖。

3,、小腿后側(cè)

想瘦小腿的妹子都會(huì)做這一動(dòng)作,，需要注意腳尖朝外是錯(cuò)誤的，一是不能充分拉伸到小腿三頭肌,，二是容易拉低足弓導(dǎo)致扁平足,。

所以我們?cè)谧稣_姿勢(shì)時(shí)，需要腳跟向下踩的同時(shí),，注意腳尖一定要朝向正前方,！

4、臀部拉伸

這個(gè)動(dòng)作看著挺簡(jiǎn)單的,，就是翹個(gè)二郎腿往身上拉,，但是小細(xì)節(jié)要注意，不要把腰部拉離墊面,，頭部平躺于墊上,。

5、髂腰?。y部前側(cè)）拉伸