導(dǎo)語(yǔ)：隨著天氣回暖,，相信不少姑娘已經(jīng)開始購(gòu)買夏裝，迫不及待地想要穿著新衣服去逛街,。在炎炎夏日里,，不穿清爽的短褲和漂亮的小裙子怎么對(duì)得起夏天啊,！愛美之心人皆有之,，但部分女生嫌棄自己的腿部肌肉發(fā)達(dá)，看起來(lái)又粗又壯,，穿露腿的服裝只會(huì)給自己的形象減分,，于是只能對(duì)好看的小裙子望而卻步，每每在街上看到其他小姐姐的纖細(xì)長(zhǎng)腿,，滿臉都是羨慕,。

誰(shuí)不想擁有一雙白皙的大長(zhǎng)腿呢?腿部肌肉太發(fā)達(dá)真的是一件很傷腦筋的事，若一味地鍛煉卻沒有正確方法指引,，效果會(huì)適得其反,。本文教你如何判斷自己是不是肌肉腿以及合理的鍛煉方法，還你一雙人人羨慕的大長(zhǎng)腿,！

一,、什么是肌肉腿？如何判斷自己是不是屬于肌肉腿呢,？

首先我們要了解腿部肌肉的構(gòu)成：腿部肌肉分為大腿肌群和小腿肌群,。

大腿肌群主要負(fù)責(zé)人們?nèi)粘５恼玖⒑拖露鬃藙?shì)，以及大腿的彎曲和內(nèi)外旋,；小腿肌群主要負(fù)責(zé)腳踝的屈伸,。

大腿肌群主要包括：股四頭肌、股二頭肌,、豐腱肌和豐膜?。恍⊥燃∪褐饕ǎ弘韫情L(zhǎng)肌,、腓腸肌和比目魚肌,。一般我們看到的小腿粗壯是由于腓腸肌外側(cè)頭和腓腸肌內(nèi)側(cè)頭的肌肉發(fā)達(dá)，所以想要小腿修長(zhǎng)，就需要在縮小腓腸肌的前提下拉伸比目魚肌,，從而達(dá)到瘦腿效果,。

說(shuō)了這么多那么如何判斷自己究竟是不是屬于肌肉腿呢？很簡(jiǎn)單,，一個(gè)字：捏,！

首先放松腿部，在放松的狀態(tài)下捏自己腿部的肉,，如果捏起來(lái)很厚的一層屬于脂肪腿,；要是捏起來(lái)一層皮，那才屬于肌肉腿,。站立時(shí),，肌肉腿的大小腿肌肉輪廓也很明顯。

二,、肌肉腿是如何形成的,？怎樣才可以有效避免肌肉腿？

肌肉腿的形成有很多因素,，并不是經(jīng)常鍛煉的人才會(huì)有肌肉腿,，在我們的日常生活中，很多活動(dòng)都會(huì)牽動(dòng)腿部肌肉,，如跑步，行走,，上樓梯等,。但如果運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確就很容易形成肌肉腿，如：

1. 愛蹺二郎腿

2. 長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋

3. 長(zhǎng)期走路,、跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤

4. 經(jīng)常久坐,，久站，血液不循環(huán)

5. 受過(guò)長(zhǎng)期專業(yè)運(yùn)動(dòng)

由此可見,，擁有肌肉腿的人還是很多的,。如果你是如假包換的肌肉腿，請(qǐng)注意以下的內(nèi)容啦（敲黑板?。,。?/span>

三、如何快速瘦出肌肉腿,？

下面小編就教大家五種鍛煉方法,，大家趕緊練起來(lái)！

動(dòng)作一：屈腿拉伸

動(dòng)作要領(lǐng)：腳尖向上勾起,，左手摸左腳,，右手摸右腳，兩邊各30s。

動(dòng)作二：下犬式

瑜伽里的經(jīng)典動(dòng)作,，動(dòng)作要領(lǐng)：兩手臂與肩同寬,，勾腳踩地，兩手下壓,，后背不要弓起,，盡量保持一條直線。

動(dòng)作三：小腿拉伸

找到一墻面,，一只腳腳尖抵住墻面,，注意腰背挺直，雙腳各60s,。

動(dòng)作四：仰臥單抬腿

找到一墻面,，一只腳腳尖抵住墻面，注意腰背挺直,，雙腳各60s,。

動(dòng)作四：仰臥單抬腿

從腳踝到膝蓋拍打，左右擰動(dòng)小腿肌肉放松,，左右腿各五次,。

結(jié)束語(yǔ)：肌肉腿的形成是因?yàn)橥炔咳鄙倮煊?xùn)練，以上小編給大家介紹的動(dòng)作全都是有助于腿部拉伸的好方法哦,！這些=也非常適合日常比較忙碌的上班族和學(xué)生黨,，每天只需要花費(fèi)少量時(shí)間便可完成鍛煉！雖然看起來(lái)簡(jiǎn)單,，但做起來(lái)還是有難度的,。萬(wàn)事貴在開頭難，千萬(wàn)不要一時(shí)偷懶就中斷訓(xùn)練,，只有堅(jiān)持下去才可以看到成果,，各位看官一定要堅(jiān)持下去哦！相信只要持之以恒地努力,，粗腿肯定跟大家說(shuō)拜拜啦,！希望各位小仙女們都可以練出一雙纖細(xì)白皙的大長(zhǎng)腿哦！