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各位小伙伴都知道想要長高，運(yùn)動(dòng)是很重要的,，但是運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行的拉伸動(dòng)作,，你們是不是都有做到呢！ 運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸是可以放松肌肉,，緩解肌肉酸痛,，提高肌肉的彈性，降低運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)率,。 但是,，有的小伙伴就問小編：為啥我照著網(wǎng)上的文章圖片做了，可是感覺肌肉還是很僵,，腿好緊,，一點(diǎn)都沒有舒服的感覺啊,！這個(gè)是為什么呢,？ 1、大腿后側(cè)肌群的牽拉 ◆ ◆ ◆ 大家伙,，先看看你們是不是這樣拉的呢,！ 正確姿勢應(yīng)該是：坐在墊上，屈起一側(cè)腿,，另一腿伸直,，上半身保持腰背挺直并伸手緩慢向前伸。記?。貉欢ú荒軓?，這樣很容易會(huì)對脊椎造成過大的壓力,，并且失去效果。 而且這個(gè)動(dòng)作主要就是拉伸到大腿后側(cè),，所以一定要做到大腿后側(cè)有牽拉感才行,，手抓不抓腳是無所謂的。 2,、大腿前側(cè)肌群的牽拉 ◆ ◆ ◆ 這個(gè)動(dòng)作也是常用的牽拉動(dòng)作,， 但是小編發(fā)現(xiàn)還是很多人會(huì)做錯(cuò)， 就如下圖 正確動(dòng)作是要將大腿并攏,，一手抓住小腳腳踝并將小腿往大腿折疊,。圖中示范的是睡的姿勢，其實(shí)也是可以站著,，姿勢也是一樣,，還可以借助那種低一點(diǎn)的雙桿就能進(jìn)行放松。 一定要記住的是,，大腿內(nèi)側(cè)一定要貼近,，小編發(fā)現(xiàn)很多人剛開始都是會(huì)并不隴，但是盡量要并到一起??！ 3、小腿后側(cè)肌群的牽拉 ◆ ◆ ◆ 這個(gè)是很重要,， 運(yùn)動(dòng)后不放松小腿,， 小腿變粗可是很難看的啊,！ 這個(gè)動(dòng)作很容易做,，但是很多人都會(huì)做錯(cuò)。 所以,，結(jié)果并沒有多大效果,，來看看你們錯(cuò)在哪里了！ 看完你們肯定知道啦,！這個(gè)動(dòng)作一定要注意腳尖是朝向正前方的,，腳尖方向朝外既沒有辦法充分牽拉到小腿的三頭肌，還容易拉低足弓導(dǎo)致扁平足哦,！ 4,、小腿外側(cè)牽拉 ◆ ◆ ◆ 這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該很多人都沒有嘗試過！ 但是要記住,， 正確動(dòng)作是輕掰腳踝然后伸腿,，千萬不要硬掰， 不要覺得沒啥感覺就拼命掰,， 最后可能會(huì)把自己的腳給掰壞的哦,！ 5,、骼腰肌前側(cè)牽拉 ◆ ◆ ◆ 其實(shí)做這些拉伸動(dòng)作， 都有一個(gè)要領(lǐng),， 就是一定不能彎腰駝背,。 就如這個(gè)動(dòng)作就要注意，腰背挺直,，身體不要前傾,， 同時(shí)注意前腿的膝蓋盡量不要超過自己的腳尖， 防止膝關(guān)節(jié)壓力過大,。 6,、腹部肌群的牽拉 ◆ ◆ ◆ 記得腳尖要繃緊啊,！不然沒啥緊繃的感覺,，那就沒啥用了! 這個(gè)動(dòng)作不僅可以放松腹部，對于背部肌肉的放松也是很有用的,，小編每次做完這個(gè)動(dòng)作都覺得超級舒服的呢,！但是要注意的是，做這個(gè)動(dòng)作時(shí),，要用手肘支撐,，因?yàn)殄e(cuò)誤的動(dòng)作是會(huì)增加腰椎的壓力，非常不好的哦,！ 7、肩背部的牽拉 ◆ ◆ ◆ 這一動(dòng)作可以牽拉到肩背部的背闊肌等肌肉,， 對大腿后側(cè)也有一定牽拉作用,。 但是這個(gè)動(dòng)作也是做容易出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作的就是弓背，低頭,， 這些不經(jīng)意的小動(dòng)作卻會(huì)增大脊椎的壓力,， 也會(huì)影響牽拉的效果。 不過,，小編做這個(gè)動(dòng)作完全是毫無感覺,，每次做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，小編我朋友都會(huì)向小編射向【仇恨】的眼光,，哈哈哈……  看完這些錯(cuò)誤的對比,，是不是知道自己為啥做完拉伸后并沒有那么輕松呢！下次做的時(shí)候,，可是要好好注意這些小細(xì)節(jié)哦,！ - END - 圖文 | 今日頭條 編輯 | 王笨笨 |
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