塔哥經(jīng)常聽到有糖友在抱怨：自從患上該死的糖尿病之后，我每天餓肚子,，而且血糖還降不下去,。其實(shí)很多糖尿病患者都有出現(xiàn)這種情況，每天控制飲食,，這也不敢多吃,、那也不敢多吃，吃完飯沒多久就會感到肚子餓,。那么,，糖尿病患者該如何改善這種情況呢？怎么才能做到飽腹而血糖又不升呢,？今天塔哥就跟大家介紹幾個(gè)小方法,，大家可以參考一下。

根據(jù)現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣,，可能很多人都吃不慣雜糧,，每天只吃粳米、白米面等,，這類主食一般都經(jīng)過了精加工，一些關(guān)鍵營養(yǎng)素都流失了,，尤其是膳食纖維,，所以這類主食的消化吸收速度更快、升糖速度更快,。

糖尿病患者的主食宜采用粗細(xì)搭配的方式,，即粗糧、細(xì)糧以1:3的比例混合,，這樣便可延緩胃排空,，大大增強(qiáng)飽腹感，升糖速度也會下降很多,。

很多容積較大但熱量較低的食物，都比較適合糖尿病患者,，尤其是大多數(shù)蔬菜（含淀粉的蔬菜除外）,，由于它們均含有豐富的膳食纖維，能夠產(chǎn)生明顯的飽腹感,，糖友們稍微多吃一點(diǎn)也不會對血糖產(chǎn)生太大影響,。

少食多餐，這是糖尿病患者必須要掌握的一個(gè)飲食方法,，糖友們可以將每日三餐的食物分成四到五餐來食用,，這樣可以避免某一餐后的血糖上升過快,，還能夠明顯減輕饑餓感。

有心一點(diǎn)的糖尿病患者,，還可以通過計(jì)算來分配每一餐的飲食量,，這樣更加科學(xué)。

除了補(bǔ)充食物之外,，三餐之外多喝一點(diǎn)水,，也能夠延緩饑餓感，最適合糖尿病患者的飲品,，包括白開水,、牛奶、酸奶,、茶水等,，都能夠幫助糖友們明顯改善糖尿病癥狀。

肉蛋類食物能為人體提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，糖友們每天都應(yīng)當(dāng)適量吃一些,。澳大利亞悉尼大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，攝入適量的蛋白質(zhì)更有利于產(chǎn)生飽腹感,，更有利于控制體重,，顯然這種做法很適合糖尿病患者。

準(zhǔn)時(shí)就餐,，一直是專家強(qiáng)調(diào)的良好生活習(xí)慣,，它也能避免機(jī)體出現(xiàn)饑餓感，作為糖尿病患者,，每天定時(shí)就餐,，能讓控糖變得更為簡單。

糖尿病“新兵”們要記住這一點(diǎn),，控制飲食要采用循序漸進(jìn)的方法,，比如患病之前每天要吃800克主食，患病之后一下子只吃300克,，這顯然是錯(cuò)誤的做法,，很容易導(dǎo)致酮癥酸中毒。糖友們可以嘗試每周減少100克主食,，直到達(dá)到飲食治療標(biāo)準(zhǔn),，這樣便可避免較明顯的饑餓感。

除了主食,，副食亦是如此,，運(yùn)動(dòng)亦是如此，都能夠幫助糖友們找到最適合自己的治療方案,。

在吃主食之前,，糖友們可以先吃一些蔬菜和肉蛋類食物,，這樣更容易產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)還能減少主食的攝入量,，這樣也有利于穩(wěn)定餐后血糖,。

細(xì)嚼慢咽能讓人體產(chǎn)生更強(qiáng)的飽腹感，能夠讓糖友們避免攝入過多的食物,，顯然也可以讓餐后血糖降低一兩點(diǎn),。

有學(xué)者認(rèn)為，一口食物咀嚼20次以上,，是更為科學(xué)的做法,，它尤其適合慢性疾病患者。