不想生病,，最簡(jiǎn)單的方法是預(yù)防,！

從生活方式上調(diào)整，其中最基本的一點(diǎn)就是飲食,，

今天我們從飲食上教你一招,，吃吃喝喝的調(diào)整，是你最容易做到的,！

吃魚(yú)可以預(yù)防心臟猝死。長(zhǎng)期堅(jiān)持吃多脂魚(yú)可以預(yù)防冠心病引起的死亡,，并且隨著年齡增加效果減小,。年輕人要養(yǎng)成愛(ài)吃魚(yú)的習(xí)慣。更重要的是,，每天吃7克多脂魚(yú)還能預(yù)防心臟猝死,，要堅(jiān)持長(zhǎng)期吃才會(huì)有效。

深海魚(yú)n-3不飽和脂肪酸的含量?jī)?yōu)于淺水魚(yú),，淺水魚(yú)則優(yōu)于淡水魚(yú),。

秋刀魚(yú)、金槍魚(yú),、三文魚(yú),、鱈魚(yú)、鯖魚(yú)和鯡魚(yú)等深海魚(yú)相對(duì)更高,，淡水魚(yú)中鱸魚(yú),、鳙魚(yú)和鰱魚(yú)的含量更高。

一項(xiàng)新的研究表明,，每天吃一把漿果，死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低40%,。

25項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，以花青素為代表的抗氧化劑，可以通過(guò)改善動(dòng)脈硬化,、降低血壓和減輕炎癥來(lái)降低患病風(fēng)險(xiǎn),。

研究人員分析了花色素苷攝入量與心臟病風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系。結(jié)果進(jìn)一步表明,，每天只吃1~2份藍(lán)莓,、覆盆子或草莓，就足以降低人們患心臟病的風(fēng)險(xiǎn),。

新鮮蔬菜尤其是綠葉菜中的纖維素可增加糞便量,，稀釋結(jié)腸內(nèi)容物，而且維生素E,、β胡蘿卜素的攝入可大大降低大腸癌的發(fā)生率,。

相反，如果不愛(ài)吃菜愛(ài)吃肉,，長(zhǎng)期肉類,、動(dòng)物蛋白和脂肪的超量攝入可能使腸癌的患病風(fēng)險(xiǎn)增加。

所以,，如果你容易出現(xiàn)便秘的情況,，害怕得腸癌，不妨多吃點(diǎn)新鮮蔬菜,，尤其是綠葉菜,。

英國(guó)倫敦大學(xué)圣喬治學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)：不吃早餐的孩子患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)較高,。

與每天都食用早餐的孩子相比,，那些經(jīng)常不吃早餐的孩子在禁食一段時(shí)間后血液中的胰島素水平會(huì)高出26%，他們胰島素的抵抗性也會(huì)高出26%,。

在北歐地區(qū)，全谷物食物吃得多,，患食管癌的人相對(duì)較少,。與全谷物食物吃得最少的人相比，全谷物食物吃得最多的人患食管癌的風(fēng)險(xiǎn)大約低45%,。特別是吃全谷物食物使人患食管鱗狀細(xì)胞癌的風(fēng)險(xiǎn)降得更低,。

常見(jiàn)的粗糧，如燕麥,、小米,、大黃米、黑米,、全麥,、高粱,、綠豆,、紅豆等其實(shí)都是非常好的粗糧。要想吃全谷物食品,，多吃粗糧吧,。

美國(guó)研究者發(fā)現(xiàn),，飲食中含充足的鎂元素有助控制血壓,，因?yàn)殒V能擴(kuò)張動(dòng)脈血管，降低血壓。

富含鎂元素的食物包括：

喝茶可以減少心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，一周喝四杯茶,，心血管風(fēng)險(xiǎn)降8%,。

美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)的Gao Xiang教授和河北省唐山市開(kāi)灤總醫(yī)院的吳壽嶺教授，隨訪6年時(shí)間,，研究分析了8萬(wàn)多名中國(guó)人血液中高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）水平的變化與喝茶的關(guān)系,。

結(jié)果顯示，長(zhǎng)期堅(jiān)持飲茶的人,，HDL-C水平下降得更慢,，心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低8%。而且,，效果最好的是綠茶,，其次是紅茶，剩下的是花果茶等,。