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一、血管老化吃什么好1. 血管老化吃什么好2. 血管老化的原因有哪些3. 如何預防血管老化二,、血管老化的危害有哪些三,、平常如何養(yǎng)護血管

血管老化吃什么好

1、血管老化吃什么好

1.1,、保持食物結構平衡。專家指出,保持食物結構平衡,就要多吃谷類,、水果,、蔬菜,。對于肥肉、巧克力,、奶油,、餅干、糖,、甜點心以及動物內(nèi)臟等三高食物(即高糖,、高脂肪、高膽固醇),一定要有節(jié)制,不可多食,。

1.2,、多吃堿性食物。正常人的血液呈弱堿性(pH值7.4),但如果每天都大魚大肉,長期嗜食酸性食物,就會使血液中的乳酸,、二氧化碳等含量增加,血液黏度也會增加,于是就會加快血管的老化,。多食堿性食物,可以中和血液中的酸性物質(zhì),起到清潔血液、降低血液黏稠度的作用,。

1.3,、把血管“清道夫”“請”上餐桌。生姜生姜內(nèi)含有一種類似水楊酸的有機化合物,它是血液的稀釋劑和抗凝劑,對降血脂,、降血壓,、防止血栓形成有很好的作用。洋蔥含有二烯丙基,、二硫化合物,具有降血脂的作用,。茄子含有維生素P,能增強毛細血管的彈性。

2,、血管老化的原因有哪些

2.1,、壞心情。專家證實,精神壓力可引起血管內(nèi)膜收縮,加速血管老化,增加心源性猝死的風險,。

2.2,、高油高鹽高糖飲食。正常的血管就像裝了清水的玻璃杯,是很清亮的,但當人吃了過油過咸過甜的食物后,血管壁細胞變得皺皺巴巴的,。不光滑的血管壁更容易發(fā)展成高血壓,、心腦血管疾病。

2.3,、熬夜,。熬夜容易讓人體的腎上腺素一直處于興奮狀態(tài),從而導致血管收縮異常,血液流速變慢,給血管造成很大的壓力。

2.4,、吸煙,。科學家研究表明,每天吸煙20支以上,冠心病風險會增加2-3倍,。

2.5,、缺乏運動,。如果缺乏運動,血液中的廢物排不出去,多余的脂肪、膽固醇,、糖分等就會囤積在血液里,使血液變得濃稠骯臟,在血管中形成粥樣硬化斑塊等“不定時炸彈”,。

3、如何預防血管老化

控制碳水化合物(如淀粉和糖類)和熱量的攝取,。每餐吃到八分飽即可,。所謂八分飽,就是在“還想再吃一點點”的狀態(tài)下結束飲食。改變飲食順序,在餐桌上從蔬菜吃起,接著吃魚肉,最后再吃主食,。這樣,吃不了多少碳水化合物,就已經(jīng)到達了八分飽的狀態(tài),。建議多吃魚,避免攝入人造黃油等富含反式脂肪酸的食物。

養(yǎng)成良好的運動習慣,。出汗較多,血液很容易變得黏稠,如果不補充水分就進行鍛煉,血管會更加堵塞,。建議晨起后吃早飯、喝水,之后半小時到一小時,再出門鍛煉,。但氣溫過高時不建議進行長時間運動,。

游泳的效果也十分可觀,但即使在泳池運動,也要保證喝足量的水。這些運動屬于有氧運動,可以通過長時間攝入氧氣,刺激血管,使血管得到清潔,變得相對寬闊,有效預防動脈硬化,。

血管老化的危害有哪些

1,、血管變脆、變硬,活動能力下降,。高血壓,、糖尿病和高血脂癥會加速血管硬化,反過來動脈粥樣硬化又會進一步升高血壓,形成惡性循環(huán)。

2,、血管堵塞,記性差,。動脈堵塞可造成其供血臟器、肢體缺血壞死或功能減退;慢性腦供血不足則會造成嗜睡,、記憶力減退,、精力不能集中等。

3,、頸動脈斑塊,心腦功能減退,。頸動脈斑塊主要指頸動脈粥樣硬化病變,多數(shù)為動脈狹窄,是全身動脈硬化的局部表現(xiàn),病人往往同時伴有顱內(nèi)動脈和心臟冠狀動脈硬化、下肢動脈硬化,并導致相應癥狀,。

4,、靜脈曲張,站立困難。靜脈曲張導致因素比較多,長期體力勞動者,、職業(yè)上要求長期站立者(教師,、交警、售貨員、理發(fā)師,、廚師等)多發(fā),患病后影響站立和行走,。深靜脈血栓后遺癥和動靜脈瘺病變也可以表現(xiàn)為肢體腫脹和代償性淺靜脈曲張,。

5,、血管老化導致身體功能減退。特定部位的血管功能老化可引發(fā)身體多種功能減退,。

平常如何養(yǎng)護血管

1,、定期檢查。中青年人每年查一次血壓,、血脂和血糖;60歲以上的老年人每半年查一次;心腦血管疾病高危人群則應每3個月做一次體檢,。

2、保持健康的生活方式,。愉快的心情,、充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動,是延緩血管衰老的四大法寶,。情緒激動是心腦血管病的大忌,冠心病,、高血脂患者尤要避免疲勞、緊張,、情緒激動,。同時要戒煙、少飲酒,。飲食方面宜清淡,少食多餐,、粗細糧搭配,少食油膩、脂肪,、糖類含量較高的食物,。充足的睡眠,堅持每天鍛煉有利于增強心臟與血管的循環(huán)功能。

3,、合理用藥,。有心血管疾病、糖尿病,、肥胖的高危人群,應特別關注膽固醇水平,不能一見膽固醇等指標下降就隨意停藥,。

4、血脂超標及時干預,。若體檢發(fā)現(xiàn)血脂指標輕微超標,可先通過調(diào)整飲食,、堅持運動等方式進行主動干預,3個月后再做一次復查,若仍然超標,醫(yī)生會經(jīng)過科學評估后決定是否進行降脂治療。