八翻手拳法概述——八翻手之特長(zhǎng)

凡各種拳術(shù)，均各有其特長(zhǎng),，如太極拳之長(zhǎng)于柔化,，形意拳之長(zhǎng)于勇速，八卦掌之步,，潭腿之腿,，長(zhǎng)拳之敏捷縱跳等，皆各有其獨(dú)到之處,。八翻手之特長(zhǎng)有：

1·專為搏擊敵人之要害,。

2·毀傷敵人之四肢，其用于制勝者為掌與拳,；其著主要為捆與拿,。蓋必制敵于死命，不容其有絲毫抵抗之閑,，而我可策萬(wàn)全,，其剛而有應(yīng)變之能，或上制敵手,，或下制敵步,，每路動(dòng)作以捋手當(dāng)先，尤為獨(dú)到,。其他著法,，則千變?nèi)f化,，可隨心所欲耳。

八翻手拳法概述——八翻手之鍛煉要領(lǐng)

八翻手各路中特有的幾種手型,、步型,、步法和腿法。至于手法的講解,，因在各路中對(duì)著法的應(yīng)用,，手法的要領(lǐng)均要詳細(xì)解說(shuō)，此處就不多贅述,。關(guān)于名稱雖與其他拳種叫法殊異,，然名雖異而其式實(shí)相同也,。

基本手型,、步型、步法,、腿法,、身法：

1·拳的形式

四指緊卷，以大拇指堵壓拳眼,。但大母指不得突出食指之中關(guān)節(jié)以外,，腕與拳均須平直，不要仰腕與彎拳,，發(fā)拳時(shí)拳眼向上,。

2·掌的形式

1）撲面掌:五指徽屈，自然并攏,，掌心微凹向外,，指尖斜向左側(cè)成橫掌，手,、腕,、臂稍彎曲成弧形(以右掌為例)。

2）披面掌：五指微屈,，自然并攏,，與撲面掌要求相同，惟掌心向里,，指尖傾斜向上,，屈肘仰臂(小臂微仰向上與掌成坡?tīng)?。

3）橫攔掌：四指自然伸展,，大拇指尖微屈貼于食指?jìng)?cè),，掌心斜仰向上。橫攔掌另一形式,，此式意在以小臂攔擊敵之腹脅,，以誘敵之手來(lái)格也,。因用法不同，其形式亦異,，左(右)臂微屈橫向前伸,，掌成半握拳，拳心向上,，左(右)肘尖貼于右(左)拳背上,，為防敵之物我肘臂與手指也。

4）摜耳掌：五指微屈并攏,，指端向前,，掌心向里，小指與掌根微斜向上,。因用時(shí)以掌根兜擊敵之耳門(mén),，故須突出掌根之勁，

3·步型：靜止時(shí)下肢的姿勢(shì)

1）乘騎步:兩腿分開(kāi)與肩同寬,，兩膝微向里扣,，屈腿下蹲，如騎馬時(shí)兩膝內(nèi)扣夾馬相似,，收腹提肛,，臀不外翻重心在兩腿之間。

2）丁八馬步：兩腿前后分開(kāi),，屈膝半蹲,，小腿垂直，大腿與地面平行,，前腳尖向前微向里扣,，后腳尖橫向外展，上身正直,，不前栽后仰,、左偏右倚。

3）虛步：兩腳前后相距約一腳或稍大點(diǎn),，兩腿彎曲半蹲,，重心在后腿上，兩腳跟前后相對(duì),，前腿膝部稍彎屈,。腳尖點(diǎn)地，并略向里扣,，后腳外展約45度,。

4）歇步(亦叫剪子股)：兩腿交叉相疊，后膝吻合于前腿彎處(即委中穴處)，屈膝下蹲,，前腳全腳著地,，腳尖橫向側(cè)前，后腳跟離地豎起,，后腳尖里扣斜向前,。此步型在八翻手第一路中有高低兩種，高的即剪子股步,，低的即為長(zhǎng)拳中的歇步,。

5）《字步：兩腿稍屈，前后兩腳約距一腳半,，或稍遠(yuǎn)些,，重心偏于后腿，其形如符號(hào)中的: “《”字,，故名之日《字步,。前進(jìn)時(shí)，用此步型,，會(huì)發(fā)出后蹬,、前踩,、上拱,、前摧之勁。本拳第五路中的推山掌式即為此步型,。

6)拗步：異側(cè)手腳在前即為拗步,，前腿微屈，膝不前頂,，后腿膝稍挺,，但勿過(guò)直，前腳尖稍向內(nèi)扣,，后腳跟略向側(cè)擺,。

4·步法——下肢在運(yùn)動(dòng)中的方法

1）勾腿盤(pán)旋法：此步法系本拳法中的基本步法，別的拳種也用,。其法,，前腳繞內(nèi)圓弧外擺前踏，后腳隨即繞外圓孤向前進(jìn)步,，腳尖里扣,，以備扣住敵人之腳向后勾撤。

2）進(jìn)步：前腳前進(jìn)半步,，接著后腳向前跟進(jìn),，依次前進(jìn)稱為進(jìn)步。

3）上步：前腳進(jìn)半步,，接著后腳前進(jìn)一步,，后腳落在前腳前,，謂之上步。

4）跟步：前腳進(jìn)半步,，后腳隨之跟進(jìn)半步,，后腳落于前腳后邊約距一腳或一腳半，謂之跟步,。

5）撤步：后腳向后退步后,，前腳隨之后撤半步接近后腳，變?yōu)樘摬?，腳尖著地,，后腿半蹲，收腹提肛,，蓄力待發(fā),。

6）卸步：前腳向后撤回半步，腳尖點(diǎn)地,，斂勢(shì)薔力以備進(jìn)著,。

7）并步：后腳向前足靠攏并步，兩腳平行向前或前腳直前,，后腳外展約45度,，兩腳跟靠近。前腳橫立,，后腳向前腳橫并,，兩腳尖平行，均稱之為橫并步,。

8）擺步：前腳弧形前進(jìn),，落腳時(shí)腳尖外擺，謂之?dāng)[步,。

9）扣步：前腳弧形擺步前進(jìn),，后腳向前上步，落腳時(shí)腳尖里扣,，謂之扣步,。

10）蓋步：后腳提起向前橫腳邁進(jìn)，落于前腳之前,，腳尖外展約45度,，勢(shì)子高低隨動(dòng)作需要而定。

11）墊步：后腳向前邁進(jìn),，在靠近前腳跟時(shí),，用力踏地震腳，以助拳勢(shì)之勁力，然后前腳再進(jìn),。

5·腿法——下肢進(jìn)行攻擊的方法節(jié)

1）戮腳：左腿支撐,，用力著地勿使動(dòng)搖，右腳抬起,，腳尖外展向前橫端,，高在膝上，低在脛骨,，勁力著意在腳跟,、腳心之間，用以點(diǎn),、截,、挫之法。

2）踢腳：右腳在前,，左腳向前成蓋步,，左腿作支撐，右腳高抬前踢,，腳掌著力,，高在敵腹，低在敵檔,。

6·身法

手,、眼、身法,、步在武術(shù)中,，不論什么拳種,，都要求很嚴(yán)格,，因?yàn)樗梢哉_姿勢(shì)、順達(dá)勁力,，所以身法在武術(shù)中特別重要,，尤其技擊，就更需要有一個(gè)眼到手到,、身靈步活的好身法,，方能達(dá)到進(jìn)退攻防，變化神奇,，隨心所欲的境地,。

1）頭頂項(xiàng)豎，松肩垂肘

頭為全身之主,，頭正則精氣貫頂,，精神振作，動(dòng)作敏捷，無(wú)遲重之虞,，但必須松沉自然,，勿使項(xiàng)挺僵硬，以致周身動(dòng)轉(zhuǎn)呆滯不靈,。

2）虛領(lǐng)頂勁,，含胸拔背

由于頭部向上頂，腰部向下沉,，使脊背有上下互撥之勁,，加之兩肩松沉，肩窩后吸,，胸部?jī)?nèi)含,，肘下垂，幾個(gè)部分的聯(lián)合動(dòng)作,，可使周身發(fā)出上拱,、前摧之勁。并能使氣沉丹田,，動(dòng)作沉穩(wěn)扎實(shí),，下肢穩(wěn)固，渾身完整一致,，但勿含胸過(guò)度,，致使凹胸弓背。

3）收腹提肛,，松腰塌胯

拳術(shù)中,，不論動(dòng)作的靈活敏捷，或是身法之順達(dá)中正,，其主宰在腰,，'如不得勢(shì)，腰腿求之',。同時(shí)前栽后仰,，臀部外翻突出，這不僅是沒(méi)有收腹提肛,，且腰也沒(méi)有松開(kāi),，因之每一舉動(dòng)，都要注意收腹提肛,，松腰塌胯,，使腰脊和尾閭中正，促進(jìn)含胸拔背,，氣沉丹田,，全身貫通,，時(shí)著發(fā)勁就自然運(yùn)用自如了。但切勿過(guò)分收提而造成呼吸緊促,，胸腔悶漲,，下盤(pán)失根。

關(guān)于鍛煉步驟與教練方法

八翻手式路短小精千,，動(dòng)作簡(jiǎn)練樸實(shí),，易學(xué)易記，但勁力剛?cè)?、身法,、步穩(wěn)卻不易掌握，故在習(xí)練中,，需分段掌握,，按段教練。第一階段是基礎(chǔ)階段,，第二階段是鞏固階段,，第三階段是提高階段。

1,、基礎(chǔ)階段,。在初學(xué)階段，首先讓習(xí)練者掌握姿勢(shì)與基本動(dòng)作的要領(lǐng),，尤其要求動(dòng)作的舉止合度及勢(shì)法的中正,，通過(guò)鍛煉以培養(yǎng)耐力、速度,、柔韌等身體素質(zhì),。在基礎(chǔ)階段的教學(xué)方法，應(yīng)以分解教學(xué)為主,，一動(dòng),、一勢(shì)要反復(fù)練習(xí)，這樣既可使習(xí)練者學(xué)會(huì)動(dòng)作,，掌握要領(lǐng),，正確姿勢(shì)，同時(shí)通過(guò)反復(fù)練習(xí)增強(qiáng)體質(zhì),，堅(jiān)實(shí)體魄精神。

2,、鞏固階段,。這個(gè)階段的教練，著重使基本動(dòng)作連貫起來(lái),，使動(dòng)作更加熟練正確,，整個(gè)姿勢(shì)舒展自如,，要有連綿不斷的氣勢(shì)，突出周身的完整性,，提高反映能力和速度,、耐力、柔韌等身體素質(zhì),。

3,、提高階段。這一階段是在上兩個(gè)階段的基礎(chǔ)上,，進(jìn)一步精練提高,，在姿勢(shì)上要求更加連貫順達(dá)，勢(shì)正著圓,。在勁力上要求發(fā)于根,，順于中，達(dá)于稍(即所謂勁順力達(dá)),。在動(dòng)作上要身靈步活,，快速敏捷。更主要的是,，在一著一勢(shì)的鍛煉實(shí)踐中,，悟出一著一勢(shì)的攻防含義和使用方法，逐漸達(dá)到意,、氣,、勁力融會(huì)貫通，達(dá)到心領(lǐng)神會(huì),，意到勁發(fā),，勢(shì)換勁連，快慢自如,，步穩(wěn)身靈,，節(jié)奏協(xié)調(diào)，剛?cè)嵯酀?jì),，勢(shì)法,、勁力自然恰到好處。

總括言之,，凡習(xí)武練功之人,，必須先將基礎(chǔ)打好，動(dòng)作由熟練到精練,，逐步發(fā)展,，逐步提高。因之在最初階段要苦下功夫,，對(duì)每一階段里的要求,、要領(lǐng)要傾心領(lǐng)會(huì),，持之以恒，不可一暴十寒,，時(shí)掇時(shí)斷,，所謂'一日練一日功，一日不練十日空',，并非夸張也,。漫道添功如添線，月到十五自然圓,，習(xí)武練功者要立志成才,，必信心百倍地、耐心刻苦地堅(jiān)持下去,，悉心鉆研,，探索精微，完全可以登堂入室以至著法變化隨心所欲耳,。

鍛煉中應(yīng)注意事項(xiàng)

1·循序漸進(jìn)逐步提高,。無(wú)論練習(xí)何種拳法，不能貪多求快不求甚解,，姿勢(shì)動(dòng)作長(zhǎng)期得不到正確要領(lǐng),，這不僅費(fèi)時(shí)誤功，同時(shí)身體機(jī)能也難以得到改善,，武功技藝更難提高,。

2·呼吸要順乎自然。八翻手拳法,，動(dòng)作迅速而剛健有力,，因之鍛煉要符合動(dòng)作要領(lǐng)，如著勢(shì)起落,，步法進(jìn)退,，肢體伸束均須松胸實(shí)腹，呼吸自然,，當(dāng)呼則呼,，應(yīng)吸就吸，呼吸配合動(dòng)作,，呼吸舒暢自然,，勢(shì)法就深沉有勁。

3·因人而異適當(dāng)安排,。八翻手這一拳種，雖動(dòng)作迅速,，剛健有力,，從實(shí)踐證明，青壯老弱,，婦女兒童均可參加鍛煉,。但在鍛煉時(shí)則須因人而異分別對(duì)待，青壯年體質(zhì)健壯,，精力充沛,，在掌握了動(dòng)作耍領(lǐng)后，可以按要求進(jìn)行練習(xí),，發(fā)放明勁,，力稍剛點(diǎn)；而年老體弱與兒童婦女和有慢性病者,，動(dòng)作則要緩和,，進(jìn)度要慢，不打剛勁,，鍛煉時(shí)間短些,，在正確的訓(xùn)練指導(dǎo)下，循序漸進(jìn),，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉,，

體質(zhì)強(qiáng)壯后，再逐漸增加鍛煉內(nèi)容和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)密度與強(qiáng)度,。