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砸樁,，顧名思義就是把樁再夯實(shí)，砸實(shí)一些,。就像修筑橋梁把每個(gè)橋墩下面都要打下很多樁子一樣,。以利基礎(chǔ)更加扎實(shí)。穩(wěn)固,，在這種基礎(chǔ)上修建的橋梁能更結(jié)實(shí),，牢固，經(jīng)久,。形意拳的砸樁它的意義也是如此,。 砸樁不同于站樁，站樁是原地不動(dòng)保持一種姿式,，砸樁是保持一種姿式在原地進(jìn)行動(dòng)態(tài)的樁法,。目的是為了快速地掌握形意拳的勁力特點(diǎn)-整勁。也是為了通過砸樁能較快的體會(huì)到形意拳的要求和要領(lǐng),。站樁主要是練意調(diào)氣,，而砸樁主要是練氣與力合。 關(guān)于形意砸樁在傳統(tǒng)練法中沒有,，這是我多年的練功體會(huì)和教學(xué)實(shí)踐總結(jié)而得出來的,。它是對(duì)樁功的一個(gè)補(bǔ)充，也是形意拳從靜式站樁到動(dòng)作練習(xí)中間的一個(gè)過渡,。同時(shí),，更重要的它是將站樁獲得的整勁引發(fā)于外,，是練習(xí)和體會(huì)發(fā)力的一個(gè)很簡(jiǎn)單實(shí)用的樁法，能在較短的時(shí)間內(nèi)得到增力強(qiáng)身的作用,。 (一)砸樁的動(dòng)作姿勢(shì)過程: 兩腳之間的距離,，姿式的高矮，身形的正而似斜,，斜而似正,，頭頂收臀,，含胸拔背等均與三體勢(shì)樁法相同,。只有兩手兩臂放置的位置與三體勢(shì)不同。砸樁要求前手握拳,，屈小臂橫于身前,，拳心向里，高略低于肩;大臂與小臂之間的夾角即肘部的角度約在九十至一百度左右,。后手掌心向前,，以掌指向上按于前手腕部，雙肩松重,。后手肘部下墜,。頭頂目視前方。此為砸樁預(yù)備姿勢(shì),。圖15 (二)砸樁的動(dòng)作過程: (1) 砸樁預(yù)備姿勢(shì)站好之后,，先調(diào)氣深呼吸三次，使氣沉入丹田,。除兩腿支撐全身重量外,，其它各部放松，重點(diǎn)在肩部,，腰部,。 (2) 身體重心微向后移約十公分左右，同時(shí),，前腳的腳跟離地約三公分,，前腳掌點(diǎn)地，前腿膝部微曲,。前手小臂和拳同時(shí)微向后移至胸前,，后手始終扶于腕部，兩肩松沉回抽,。此時(shí),，大部重量在后腿，頭向上頂,，目視前方,。此時(shí)要吸氣,，動(dòng)作要慢，吸氣要長(zhǎng)要滿,。圖16 (3) 后腳用力蹬地,，使身體重心向前移動(dòng)約十五公分左右，同時(shí),，前腳的腳跟落地用力向前踩勁,，要落地有聲。前腿膝部不能彎曲過大,，它有一個(gè)彈性形變,，但又快速恢復(fù)原狀。與腳后跟落地的同時(shí),，以前手的小臂和腕部為力點(diǎn),，用腰部的催勁,，肩部的前送,，小臂的撐勁和后手的用力推送而把勁力發(fā)出。發(fā)勁時(shí)配合呼氣,，以氣催力,。呼氣時(shí)要短促有力,，要?dú)庵蔚ぬ铩０讶碇畡殴?jié)節(jié)傳遞貫注于前手腕部和小臂而發(fā)出,。此時(shí)前臂肘部約為一百二十度左右,。頭向上頂。目視前方,。圖17 砸樁動(dòng)作如此練習(xí),，左腳在前時(shí)五十次，再換右腿在前練習(xí)五十次,。具體次數(shù),，視體力而定。 (三)動(dòng)作要點(diǎn)和注意事項(xiàng): (1)砸樁動(dòng)作首先是動(dòng)作與呼吸相配合,。蓄勁時(shí)吸氣,，發(fā)勁時(shí)呼氣;其次是注意全身的松與緊。發(fā)勁時(shí)緊,，蓄勁時(shí)松,，在發(fā)勁完了之后應(yīng)馬上放松，只有松的開,，松的徹底,，才能完合的緊，緊的完全,，緊的剛猛,。松和緊的時(shí)間分配是: 剛居其一,，柔居其九 松時(shí)意緊，緊時(shí)爆發(fā),。 (2)砸樁練習(xí)時(shí),，身形在原地隨動(dòng)作的蓄發(fā)有一些微小的起伏，約為本人身高的二十分之一左右的起伏幅度,。重心后移時(shí)即蓄勁時(shí),，身形微向上起一些，砸樁落地有聲發(fā)勁時(shí),，身形微下落,。 (3)砸樁的意念:姿勢(shì)擺好之后，頭向上頂目遠(yuǎn)視前方,，面對(duì)長(zhǎng)空,，面對(duì)大海的洶涌波濤屹立巖石之上,，穩(wěn)如泰山,。隨重心微后移，吸氣蓄勁,，把海浪吸引收蓄過來,，然后發(fā)勁，呼氣把海浪揮之而去,，氣勢(shì)恢宏,，發(fā)勁剛猛。以這樣的意境指導(dǎo)砸樁練習(xí),，會(huì)有意想不到的收效,。 (4)砸樁練習(xí)要遵循輕，重,、輕,，也就是柔剛?cè)岬木毩?xí)順序。先輕柔緩慢輕發(fā)力,，以調(diào)氣調(diào)身,。至全身氣和身舒，勁順之后,，再以剛猛之勁砸松以練整勁,。最后再練習(xí)輕柔，以調(diào)氣養(yǎng)身,。這三段練習(xí)始終要保持姿勢(shì)的正確,，勁力的合順。始終以意念為先,。 (5)在練習(xí)過程中,，一定要根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)強(qiáng)弱和身體狀況而決定運(yùn)動(dòng)量,，不能圖一時(shí)高興和痛快，發(fā)勁過猛時(shí)間過長(zhǎng)而勞累,。砸樁雖是形意拳中獲得整勁較快的一種樁法,，但練習(xí)不當(dāng)也會(huì)產(chǎn)生很多弊病。由于砸樁時(shí)前腳跟落地有聲,，對(duì)腳跟部沖擊力較大,，練習(xí)過猛、過長(zhǎng),、過累,，會(huì)產(chǎn)生腳后跟疼。由于前腿膝部彈性的用力支撐,，對(duì)膝部也會(huì)產(chǎn)生很大的沖擊力,，過猛，過長(zhǎng),，過累對(duì)膝部也會(huì)產(chǎn)生很多不適,。由于砸樁時(shí)，地面支撐力節(jié)節(jié)貫穿上達(dá),，雖發(fā)勁于前方,，但對(duì)頭部大腦也會(huì)產(chǎn)生一定震動(dòng)，如過猛,，過長(zhǎng),，過累頭部會(huì)有頭疼，頭脹等不良影響,，此點(diǎn)要密切注意,。只要認(rèn)真按上述的練習(xí)方法去練習(xí)，這些弊病都能避免,，練功要循序漸進(jìn),，欲速則不達(dá)。 前面介紹的是前腳落地有聲的砸樁練習(xí)方法,，還有一種是后腳落地有聲的砸樁:動(dòng)作如: (1) 后腳砸樁的預(yù)備姿勢(shì)與前同,。 (2) 身體重心微向前移約十公分左右，同時(shí),，前腳不動(dòng),，后腳的腳跟抬起約二、三公分,，腳尖不離地,，身形微向上長(zhǎng)，兩手動(dòng)作同前砸樁動(dòng)作，注意前手小臂向后微移動(dòng)時(shí),，腰微挺,，胸微前頂。動(dòng)作要慢與吸氣配合,，目視前方,。 (3) 重心向后移，前腿支撐,，后腳的腳跟落地要震地有聲;用力向后向下踩勁,。同時(shí)，前手以小臂和腕部用力向前掤勁發(fā)出,，動(dòng)作勁力與前同,。后手扶于前手腕部。注意臀部向下松墜,，向后坐,，腰要向后弓，肩部向前送,，配合呼氣以發(fā)出整勁,。左右相同細(xì)細(xì)體會(huì)。后腳砸樁它是利用后腳落地支撐的反作用力,，迅速上達(dá),，通過腰肩，送達(dá)于前手而發(fā)出整勁,。 砸樁練習(xí)時(shí)，前腳,，后腳都要練習(xí),，以前腳砸樁為主，后腳為輔,。另外,，在五行拳的練習(xí)過程中，也可以利用砸樁的技法對(duì)五行拳的每個(gè)拳式進(jìn)行砸樁練習(xí),，這樣,，以更好更快地體會(huì)五行拳的勁力，以增強(qiáng)功力,。具體練法與砸樁相同,。要把全身的整勁貫注于前手的掌或拳上去，以體會(huì)勁力的來源,，以加深對(duì)形意拳要領(lǐng)的理解,，有利于形成正確的姿勢(shì)定型，使動(dòng)作規(guī)范化。所以說砸樁是形意拳快速掌握整勁,，增加本身功力的一個(gè)非常簡(jiǎn)單實(shí)用的功法,。通過多年的練功體會(huì)和教學(xué)實(shí)踐，砸樁是五行拳能較快獲得整勁最簡(jiǎn)潔實(shí)用的一種樁法,。 |
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