運動后的拉伸與運動密不可分，有效的拉伸可以舒緩我們目標肌群在運動中的緊張感,，使我們在更短的時間內(nèi)帶給身體更好地恢復,，降低運動受傷的風險，提升訓練效果,。

所以說,，有效的拉伸可以使我們的健身達到事半功倍的效果，那么今天小熊就來為大家介紹一套詳細的身體各部位拉伸圖,，幫助大家更好地找準訓練后應進行哪些拉伸動作,。

針對腹部肌群的拉伸——駱駝式，針對大腿內(nèi)收肌的拉伸——開胯坐

針對前臂伸直肌的拉伸——前臂伸直肌拉伸,，針對胸鎖乳突肌的拉伸——頸部側(cè)曲

針對腰肌,、四頭肌的拉伸——髖屈肌伸展，針對前臂伸肌的拉伸——前臂伸肌伸展

針對側(cè)三角肌的拉伸——橫向肩部伸展,，針對斜方肌的拉伸——站姿輔助曲頸伸展

針對背闊肌的拉伸——闊背肌伸展脊柱牽引,，針對背闊肌的拉伸——闊背肌伸展（墻壁輔助）

針對背闊肌的拉伸——嬰兒式，針對比目魚肌和腓腸肌的拉伸——站立小腿拉伸

針對臀肌的拉伸——坐半王鴿式,，針對比目魚肌和腓腸肌的拉伸——站立小腿拉伸

針對腹外斜肌的拉伸——墻壁側(cè)曲,，針對臀肌和腹外斜肌的拉伸——臥脊柱扭轉(zhuǎn)

針對腹外斜肌和背闊肌的拉伸——側(cè)曲，針對腹外斜肌的拉伸——三角伸展式

針對胸大肌的拉伸——胸部拉伸,，針對胸部和背闊肌的拉伸——輔助胸部拉伸

針對脛前肌的拉伸——坐半鴿式變體,，針對肩胛下肌的拉伸——仰臥肩部外旋伸展

針對拉伸胸大肌和背闊肌的拉伸——下犬式變體，針對拉伸胸大肌的拉伸——輔助胸部拉伸變體

?看完這些拉伸圖,，你知道要如何進行正確的拉伸了嗎,？在運動后準確到位的拉伸不僅會大大降低運動中受傷的風險，還能讓你的訓練效果事半功倍,，所以,，趕快跟著小熊來拉伸吧。