松腰和垂尾閭

各部身形的姿勢(shì)都要認(rèn)真地去做,，其中最為關(guān)鍵的是腰與尾閭，這里再詳細(xì)地講述一下,。

（一）松腰：
腰椎脊柱,、腰韌帶、腰兩側(cè)肌肉,、脊關(guān)節(jié)都要放松,。用百會(huì)虛領(lǐng)，尾閭下垂,，上下?tīng)坷鸭怪又?，不是硬挺。腰不要向前塌,，要向后突,，但不能癟肚子。一般說(shuō)身體健壯者丹田氣足則腰板直,。（少林寺武術(shù)易筋經(jīng)洗髓,，道教形意拳樁功站樁）體弱者，丹田氣量少,，脊柱無(wú)力,，難以支撐身體重量，才用腰前塌來(lái)維持平衡,，遂產(chǎn)生不正常的生理彎曲,。腰對(duì)丹田，丹田氣足腰椎脊柱自然可以向后伸直,。松腰的方法,，首先應(yīng)練三心并站莊，可輔助練習(xí)面壁蹲墻：即腳尖頂墻,，兩腳并攏,，腰向后放松，胸內(nèi)含,，身體慢慢下蹲,；起時(shí)用百會(huì)穴上頂，把身體拉起來(lái),。

練氣功只有把腰松開(kāi),，才能使周身氣血流通，腰松不開(kāi),，也易導(dǎo)致人體的陽(yáng)氣上升的多、下降的少,，會(huì)出現(xiàn)虛陽(yáng)上越,，得高血壓,、腦溢血、半身不遂等病,。腰為腎之外府,。腎中藏有元陰，元陰化生陽(yáng)氣,，注入氣海以滋補(bǔ)全身,。腰為人體重要支柱，故練功家特別重視,。松腰為三心并站莊中的重點(diǎn),。

一般不練氣功者脊柱有自然的生理彎曲，古稱“九曲黃河”,。生理彎曲形成頸項(xiàng)向前彎,，胸椎后突，腰椎前彎,，骶椎向后,，尾椎向前，尾骨尖后翹,。體弱者丹田氣弱,。由于丹田氣不足，故需加大脊椎的彎曲度,，以維持身體之平衡,。這是不正常的。智能功的三心并站莊,，就是要解決脊柱的不正常彎曲,，使之氣機(jī)通暢，強(qiáng)健身心,。
   

（二）垂尾閭：
三心并站樁對(duì)尾間的要求是,，兩腳呈后八字，以腳后跟連接為一邊,，向后劃一等邊三角形,，三角形的中心即尾閭下垂的指地點(diǎn)。初練站莊者,，姿勢(shì)可略高些,，尾閭夠不到三角形中心，臀部可能有些后翹,；待腰放松,，能直著向后突，臀就不翹了,。大腿根部要回收成一空松的三角,，臀部要有往后坐的意思,，呈似坐非坐狀，使身體整著放松下來(lái),。腰不松開(kāi)尾閭就難垂到位置,。與此同時(shí)還要把骨盆后面的骶髂關(guān)節(jié)分開(kāi)，站莊中腳的姿勢(shì)與膝內(nèi)扣使大腿根部往兩側(cè)擰掰著,，就是用姿勢(shì)和氣機(jī)沖開(kāi)　髂骨,。（少林寺武術(shù)易筋經(jīng)洗髓，道教形意拳樁功站樁）形神莊第七節(jié)開(kāi)后胯也有此作用,?？杷砷_(kāi)尾閭才會(huì)動(dòng)。腰,、尾閭在站莊中十分重要,。
   

站莊姿勢(shì)正確與否要解決兩對(duì)矛盾：腰向后突，小肚子不能往回癟,；大腿根部后收呈虛空的三角使尾閭對(duì)準(zhǔn)指地點(diǎn),，臀部不能后翹。解決的辦法是,，百會(huì)上頂,，尾閭下垂，上頂下墜把脊柱抻直的同時(shí),，用丹田氣充斥使腰向后放松,，臀部后挪，大腿根部虛空,，使脊柱的運(yùn)動(dòng)范圍加大,。（少林寺武術(shù)易筋經(jīng)洗髓，道教形意拳樁功站樁）垂尾閭的同時(shí)必須提肛,，免得氣機(jī)下降而出現(xiàn)下肢靜脈曲張或疝氣,。少林站莊要求馬步莊，童子拜佛式,，主要是泛臀,，挺胸迭肚，把肚子收起來(lái),。這三種一種裹臀,，一種泛臀，一種垂尾閭,。智能功是垂尾閭,，與太極拳和形意拳對(duì)尾閭的要求相仿佛。有些門(mén)派的站莊為把胯關(guān)節(jié)松開(kāi),，一開(kāi)始就要求泛臀,，然后尾閭前扣,，目的是把會(huì)陰封住，便于接通任督二脈,。有的扣尾間（一般是扣骨盆），采用裹臀靠胯之法來(lái)練,。各家門(mén)派為達(dá)松腰,、松胯、垂尾閭之目的采取的方法和著眼點(diǎn)各不相同,，這就是目前有各種不同站莊的原因所在,。大家明白各種練法的用意、好處,，從而進(jìn)一步掌握三心并站莊的動(dòng)作要領(lǐng),，理解其目的，便于掌握規(guī)律,。
   

如果真喜歡武術(shù)的話,，建議大家站樁，練練樁功,。這是現(xiàn)在很多人都驗(yàn)證過(guò)的,，比較認(rèn)可的較好的健身、上功方法,。用無(wú)極樁修正身法,，混元樁進(jìn)行換勁，然后三體式或者太極拳套路練勁,，經(jīng)過(guò)進(jìn)一步練勁用勁,，效果非常顯著。