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二、蹲墻的三個階段 快蹲階段--并非追求速度 在剛開始練快蹲時,，脊柱部位放松不下來,，很緊張。為了盡快改變這種狀態(tài),，宜從兩方面加強：1,、加大強度，數(shù)量增到400～500個/小時,，鍛煉下肢的承受力,；2、著重調(diào)整脊柱的放松,，注意了百會上領(lǐng),、尾閭下垂，一起一蹲,，調(diào)整脊柱的豎直,，盡量改變用腰拱的毛病。約20天后，不適狀態(tài)就會消失,；上起時,，百會能夠主動上領(lǐng)。這之后,，可以加快速度,，加大難度，數(shù)量上升到700～800個/小時,。練時,，一開始快速，中間慢一些,，調(diào)整一下,，后面再快,，這樣一個小時堅持下來,，全身濕透。開始時大腿,、小腿酸疼發(fā)木,，結(jié)束后兩腿灌鉛一樣沉重。為了盡快過這一階段,，蹲墻收功后要加強養(yǎng)氣,。一般通過這一階段的強化練習(xí)，會使人的身心素質(zhì)提高許多,，丹田內(nèi)氣明顯增強,，腰椎部位靈活、放松了,，腰部時常是溫?zé)岬?，整天精力充沛? 或者以30個為一組，每蹲完一組養(yǎng)10秒鐘的氣,，然后繼續(xù)蹲,。隨著身體素質(zhì)和熟練程度的不斷提高，蹲墻的速度由500個/小時到7O0個/小時,，再升到950個/小時,。 快速蹲墻能磨煉意志力。當(dāng)連續(xù)快蹲400個左右時,，就會感到兩大腿根部又酸又脹,，腰部有疼痛感，小腿發(fā)抖,，有點站不穩(wěn)的感覺,。這時就不想再蹲了，但是要馬上意識到，磨煉自己意志力的時候到了,。于是,，就把速度放慢一點，用增加養(yǎng)氣的次數(shù)來咬牙堅持,。酸痛的感覺是很難忍受的,，當(dāng)蹲到八九百個時感到體力不支，全身大汗淋漓,，又不想蹲了,，就采取“再蹲一個”的辦法往下拼，堅持完一個,，再堅持一個,，就是不停下來。不停頓地蹲下去使整個身體都在跟著呼吸,，內(nèi)氣也就隨之充足起來了,；繼續(xù)蹲下去，感覺脊柱里的氣也充斥起來了,，全身非常地輕松,、舒適，體會到了蹲墻的奧妙,。蹲著蹲著,，感到胸腔里的氣打開了，腰腹部的氣也打開了,，兩肋里的氣在自然做開合,，呼吸非常通暢，隨著呼吸感到腳心,、手心,、百會也在呼吸?？傊ㄟ^這種蹲法會讓一個人意志力大大增強,，并增強體質(zhì)，感覺全身變得更加強健有力了,，全身氣機整合度提高了,。每次蹲完后，會覺得全身通透,，身體輕飄飄的,，好像沒有了，又好像是在水中游泳一樣,，特舒服,。 運用快速的練法，頭腦里面來不及考慮其它的信息，能量充分地應(yīng)用內(nèi)化到自身形,、氣里面,，同時能體會到時間、空間,、大氣場及自我的混元整體性,。 快蹲不要忘了加意念。剛開始只追求數(shù)量和速度,，倒是一點雜念也沒有,，精神特別集中。有時候,，蹲著蹲著突然產(chǎn)生一個念頭：加上意念試試,。于是就在上起時想百會，下蹲時想下丹田,，沒想到,，這小小的一個閃念，使人上起時“唿”一股氣沖到頭頂,，下蹲時又“唿”一股熱氣沉到丹田,，舒服極了,。此外,，快速蹲墻結(jié)束時要注意多往體內(nèi)收收氣，養(yǎng)氣的時間長一點為好,。 快蹲時,，精神活動能自然地注入形體，使周身的氣機成為一個整體,。蹲了一段時間后,，會感到肚臍和命門的部位仿佛是個能夠收縮的氣團(tuán)。下蹲時,，它連著周身內(nèi)外的氣向里收縮,，這時好像整個形體都不存在了；上起時,，氣團(tuán)由里向外膨脹,，整個身體輕飄飄、空蕩蕩的,。這時,，蹲墻的過程就是大開大合的過程?？焖俣讐Σ粌H調(diào)整了整個身體的氣機,，使氣血流暢；而且強身壯體效果特別明顯。 重在體察--慢蹲階段 慢蹲階段要求蹲墻速度慢下來,，細(xì)心體察體內(nèi)氣機,，特別是體會脊柱的逐節(jié)放松下落或伸直，繼而體會全身那種周身融融的氣機整合狀態(tài),。這一階力求做到把動作輕松自如地完成,。 慢蹲的階段，感覺體內(nèi)外的混元氣隨著身體的上起下蹲而上升下降,。這時如果感覺身體通透得不好,，可用意念調(diào)上方虛空之氣下降至腳，調(diào)下方虛空之氣上升到頭頂,，前后左右的氣橫穿身體,，使體之氣與虛空之氣相混化，形成一種恍恍惚惚的狀態(tài),，使自己的精神逐步內(nèi)收,，這樣就會覺得蹲墻是一種內(nèi)在的享受。 慢速蹲墻,，要注重體察體內(nèi)的氣機變化,。蹲的時候要意想周身都是濃濃的混元氣，自身在混元氣海中上下穿梭,，接受混元氣的洗禮,，同時給自己加全身通暢、生命力旺盛的良好信息,。通過一段時間的練習(xí),，全身的通透性加強了。 功夫者克攻也--增加難度階段 增加蹲墻難度階段是在動作標(biāo)準(zhǔn)以后,，為了提高質(zhì)量而安排的,。由于快、慢蹲階段基礎(chǔ)比較好,，腰松得也不錯,，所以赤腳蹲和拳抵界尖蹲就有了可能。 兩手背到身后,，十指交叉,，掌心向后往下蹲難度較大。開始時蹲不到一半就向后仰,、栽跟頭,；但是不能灰心，也不用著急,，而是保持內(nèi)心愉悅,。 ①要想順利蹲下去,，必須先得領(lǐng)百會、垂尾閭,，使腰很好地放松,。②循序漸進(jìn)。一開始不要把十指交叉得很緊,，把十指尖輕輕接上就行,，隨著功夫上長，再一點一點叉緊,。腳尖也可以先離開墻一點,，能夠輕松蹲下去后，再逐漸向墻根靠攏,。③心中要有必勝的信念,，要想著一定能夠順利蹲下去，不要有“太難了,，要倒了”的念頭,。當(dāng)蹲到半截，大腿用上了勁,，鼻尖貼在了墻上,，非常別扭時，似乎找不著重心要倒了時,，要加順利蹲下去,，一定成功的意念。 撐臂蹲墻,，不僅可增強腿部力量,，松腰以調(diào)節(jié)氣機,，為練其它功法打基礎(chǔ),；還可以通透上肢，提高整體性,。 蹲到大腿水平,，與小腿成90度，停留定勢幾分鐘,。這時形體要放松,，不能緊張，不能使?jié)崃?；但也不能松松垮垮的,，否則身體重心就會不穩(wěn)定，氣機也不整,，腿容易打哆嗦,。這時應(yīng)該加強百會懸領(lǐng)的意念,，身體松而不懈，做到這點,，就必須用意念充斥,，這也正是練自己意識靈明度的時候。 平耗前,，往往先勻速蹲上一百個把全身活動開了,。然后再蹲成大、小腿成90度,，一會兒就感到腿酸痛難忍,，這時咬牙堅持，用意念體察酸痛的地方,，酸痛感就會減輕,，堅持的時間就會相應(yīng)地延長。當(dāng)實在堅持不住而蹲下去的一剎那,，意念一下子隨著進(jìn)入酸痛部位,，身體突然感到“呼”地動了一下，這時腦子里一點雜念都沒有了,。再蹲墻感到非常輕松,。 蹲一半耗著，注意隨呼吸體會丹田,、脊柱,、頭內(nèi)的變化，雜念少了,，精神能專一于形體中了,。這時千萬要注意放松脊柱的各椎骨，使氣向脊椎里滲,。 在加大強度蹲墻時,，也會出現(xiàn)過腿酸不想再蹲的情況。在 延長時間蹲墻的過程中,，可能蹲得腿特別酸,，腰部兩胯也發(fā)木了，蹲下去后,，就不想再起了,，如果一咬牙，百會一領(lǐng),，會陰一提的瞬間,，身體當(dāng)中也許有一股螺旋的力將自己帶了起來。長功的喜悅會使你忘記勞累,。 三,、蹲墻的長功途徑 蹲墻要練注意養(yǎng)結(jié)合,、循序漸進(jìn) 許多人剛開始蹲墻時，一心追求腳尖抵墻根,，也不管別的,，每次蹲完總是頸疼，胸憋,，全身繃得很緊,，進(jìn)步不大?？梢悦扛粢粫壕团鯕庳烅?，這就是練養(yǎng)結(jié)合。光練不養(yǎng)容易導(dǎo)致蹲久了就累,，且精神不易集中,，雜念紛紜。邊蹲邊養(yǎng)--下蹲,，兩臂放松,，伸到地下虛空；上起,，兩手捧氣上升兩臂微曲,，意念送入下丹田。這樣蹲即快又不累,，時間久了,，丹田里邊熱乎乎的，非常舒服,。 開始腳尖抵墻蹲不下去,，若單是按較低的標(biāo)準(zhǔn)（腳尖離開墻）去練，以求自然過渡,，需時較長,。可行的作法是：可先蹲幾十個,，然后逐步加難度,，把腳往墻根靠。蹲不下去時,，停一會兒，然后扣尾閭,，往后放松腰,，就能往下蹲一點了。在這樣蹲的過程中,，一定要注意以下兩點：①不要放松對自己的要求,，要逐漸增加難度,，否則難以達(dá)到應(yīng)有的進(jìn)步速度。②不要急于求成,，要循序漸進(jìn),。難度加大的過程，也是自己身體變化的過程,，這個逐漸加大的難度是最適合自己的,，適合自己的才是最好的。心情急,，則不易安心,，不利持之以恒地鍛煉。
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