感謝您的邀請(qǐng)，很高興為您解答,。食物中對(duì)于眼睛好的主食類有黃玉米,、小米、大黃米,、黑米,、黑豆等有色雜糧，蔬菜中深綠色葉菜,、紫甘藍(lán),、紅莧菜等紫紅色蔬果；水果類藍(lán)莓,、草莓,、櫻桃等也是非常有利的食材。

蜜漬桑葚

食材：桑葚,、純蜂蜜

把桑葚洗干凈瀝去水分,，將純蜂蜜放入干凈的瓶中，讓桑葚充分浸泡即可。食用時(shí)可以沖溫水,，攪拌均勻食用,。

桑葚富含豐富的花青素，對(duì)于眼睛疲勞有一定緩解作用,。

小米枸杞粥

準(zhǔn)備食材：小米,、枸杞

把小米、枸杞清洗干凈,，放入鍋中加水煮開即可

小米是B族維生素含量比較高的食材,，天然的黃色來自于葉黃素和胡蘿卜素。枸杞富含玉米黃素和胡蘿卜素,，它們配合食用,，可以為用眼較多的人群提供葉黃素和胡蘿卜素這兩種護(hù)眼成分。 傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為枸杞可以明目,，但一定要嚼爛咽下才更好吸收,。

菠菜炒雞蛋

準(zhǔn)備食材：菠菜、雞蛋

將菠菜放入沸水中焯1分鐘左右,，撈出備用,。鍋中放油把雞蛋煎熟，隨后放入波菜,，撒入調(diào)味料即可。

菠菜富含葉黃素和胡蘿卜素,，雞蛋黃富含維生素A,、葉黃素和玉米黃素。兩者加在一起,，是護(hù)眼的理想搭配,，雞蛋一定不可丟棄蛋黃，因?yàn)閷?duì)眼睛有益的因素,，全部在蛋黃中,。

要使眼睛明亮， 除了攝入上面所推薦的食材,，還要注意眼睛的休息,。高強(qiáng)度的電腦工作、夜間看手機(jī)都會(huì)加劇眼睛的傷害,。

（圖片來源網(wǎng)絡(luò)）

責(zé)編：李桂萍