很多人健身為了省時省事省錢,，并不打算去健身房鍛煉，而是選擇了在家或者戶外進行徒手訓(xùn)練,，同樣可以達到保持健康和鍛煉肌肉的目的,。在眾多徒手訓(xùn)練動作中，俯臥撐毫無疑問是最受歡迎的動作之一,。如果長期健身只做俯臥撐,，最后練出來的身材是什么樣子的呢,？

相比于手臂，很多年輕人之所以喜歡做俯臥撐,，就是因為俯臥撐可以鍛煉胸肌,。胸肌不同于身體其他部位的肌肉，可以很大程度的提升一個男生的魅力,。就比如夏天在穿著得體的情況下,，發(fā)達的胸肌就能給人一種陽剛和強壯的感覺。相反,，分塊的腹肌或者粗壯的手臂在衣服的遮擋下,，并不能很好的展示出來。綜合來看,，俯臥撐主要鍛煉到手臂（主要是肱三頭?。┖托丶　Ｈ绻L期堅持做俯臥撐,，是不是就能得到一個手臂粗壯,，胸肌發(fā)達的身材呢？看完下邊3點,，相信會有一個清晰的答案,。

第一，雖然肌肉是哪里練得多,，哪里就會更發(fā)達,，但是不代表做俯臥撐就是在鍛煉胸肌和肱三頭肌這兩塊肌肉。在做俯臥撐時,，身體的多個部位都可以鍛煉到,。例如，前臂起到支撐作用,，肩膀和腰腹起到穩(wěn)定作用,。只不過肱三頭肌和胸肌是主要的發(fā)力肌群，相對于其它的肌群會得到更多刺激,，結(jié)果就是表現(xiàn)得更發(fā)達一些,。注意，其它部位的肌肉也會生長,，綜合下來就是肱三頭肌和胸肌并不會特別的突出,。這和肌肉的孤立訓(xùn)練還是有些區(qū)別的。

第二,，俯臥撐確實可以練出肌肉和練大肌肉，但是肌肉并不能無限制的增長,。由于刺激肌肉生長主要依靠高負荷訓(xùn)練,，俯臥撐主要依靠的是自身體重,，這就表示通過俯臥撐練大的肌肉會很快面臨生長的瓶頸，并且這個瓶頸會比使用器械訓(xùn)練來得更快和更早,。

第三,，徒手訓(xùn)練有一個非常明顯的特點，那就是在完全不借助外界負重的情況下很難增體重,。體重上不去,，自然就不能獲得超大的肌肉圍度。所以俯臥撐練出的身材大多可以用精壯和穿衣顯瘦脫衣有肉來形容,。那具體又是什么樣子的呢,？請看下邊的三個人。

曾經(jīng)獲得“世界上一分鐘連續(xù)做雙手俯臥撐最多的人”稱號的焦振,，相傳從15歲開始練了8年的俯臥撐,。大家可以看上圖中焦振的身材，真的沒有夸張的胸肌和手臂,，只是勻稱健壯,。

卡爾頓(Carlton Williams)長期進行俯臥撐鍛煉，并且做俯臥撐的數(shù)量會特別的大,，一小時內(nèi)可以完成兩千多個俯臥撐,。大家看他的身材，同樣也沒有驚人之處,。

被稱為“重慶最牛胸肌哥”的駱濤,，可以說是最接近只做俯臥撐鍛煉的人。長年累月,，曾經(jīng)身材瘦弱的駱濤就是憑借著俯臥撐來保持健康,，同時也練出了現(xiàn)在的身材。身高175厘米,、腰圍72厘米,、胸圍102厘米、體重50公斤,，這數(shù)據(jù)真的沒誰了,。

最后，大家應(yīng)該對健身只做俯臥撐可以練出什么樣的身材有了一個大概的認識,。如果不是很滿意這個結(jié)果的話,，可以趁早加入其它的訓(xùn)練動作，也祝大家早日練出自己理想的身材,。