俯臥撐是一個多關節(jié)，多個肌肉群參與的復合動作,，相比胸肌，手臂肱三頭肌在俯臥撐中更容易被激活,，由于三頭肌在我們生活中用的比較多，運用頻率高!而胸肌就屬于被“抑止的肌肉”由于生活中不慣用,。

俯臥撐主要用來鍛煉我們的胸大肌，三頭肌和前三角,，很多人在做俯臥撐的時候胸肌卻沒有很大的感覺，手臂的三頭肌,，肩部卻很快酸的要死。

那該如何改善呢?

1.慢慢做

慢而有節(jié)拍的離心控制能夠協(xié)助我們學會動作控制,，改善穩(wěn)定度和找到肌肉。

在俯臥撐的下落階段一定要慢,，給我們去考慮肌肉用力,，漸漸去感受胸肌被拉伸，倡議用大約2秒做向心收縮動作,，4秒做離心動作，固然是會艱難很多,，但必定會比平常更感會感到肌肉的用力,。

2.意念集中,，動念分歧

俯臥撐鍛煉的時候腦子里把一切的注意力全部集中的胸肌這個點上，而不是想著如何拼盡全力把身體推起來,，集中精神在胸部肌肉上，閉上眼睛去感受它的收縮,，伸展，去樹立肌肉和心靈的鏈接,。

3.握距不要太窄

很多人在做俯臥撐的時候手臂之間間隔太窄,，導致三頭肌主導動作，你需求比肩膀寬的握距(但不要太寬),，下落到底的時候小臂和空中垂直,，并堅持大臂和軀干的角度在45-60度之間。

4.應用單關節(jié)的動作找胸肌感覺

多關節(jié)的動作觸及到的肌肉多,，胸肌容易被其他肌肉群搶去風頭，這時候你能夠先停止單關節(jié)動作,，這樣能夠讓肌肉很簡單直接地發(fā)力，激活睡著的胸肌,，讓你的胸肌更有存在感。

5.擠壓按摩,，拉伸

胸肌沒有存在感?那就去找到它，去感受到他的存在,，應用按摩，擠壓拉伸的辦法能夠讓你明顯的知道它的存在,，這樣有助于構建肌肉和心靈的鏈接,。