你會(huì)做俯臥撐嗎,，你能做幾個(gè)俯臥撐？俯臥撐人人都知道的鍛煉身體運(yùn)動(dòng),，在家,，在學(xué)校，在軍隊(duì)中,，都可以看到它的身影,。但是在軍隊(duì)往往是體罰居多。國(guó)家體育總局也規(guī)定,，成人的標(biāo)準(zhǔn)是40個(gè),。你真的能做嗎？

如果你認(rèn)為俯臥撐只是會(huì)練得胸肌或者手臂肌肉,，那就說明你學(xué)藝不精，還要還要好好在學(xué)習(xí),。俯臥撐可以鍛煉到的肌肉：肱三頭肌,、肱二頭肌（少許）,、三角肌前束,、胸大肌、核心肌肉群,、腿部前側(cè)肌肉群（少許）,。

在健身房可能看到過這樣的健身朋友,，臥推輕松上百斤,，但是俯臥撐卻做不了國(guó)家規(guī)定的40個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。理由很簡(jiǎn)單：核心力量不夠,。其實(shí)俯臥撐就能很好的鍛煉到我們的核心,。也不能說臥推就不好,，臥推可以很好的增大我們胸肌的面積，看起來更大,。這是俯臥撐比不了的,。

我們一直說核心是什么,？有什么作用或者好處呢？

核心力量附著在腰椎,、髖部和骨盆聯(lián)合周圍的肌肉和韌帶產(chǎn)生的力量,，它在大多數(shù)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都起著重要的作用，不僅能夠維持身體平衡,，保證專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定發(fā)揮,，而且也是運(yùn)動(dòng)員發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，是上下肢協(xié)同用力的樞紐,，在力量傳遞的過程中起到承上啟下的作用,。（來源于百度百科）

核心力量強(qiáng)大的好處：1.形體的自我調(diào)整2.馬甲線,、人魚線很輕松的鍛煉出來3.床上功力見長(zhǎng)4.腰不疼,、背不酸。

小熊貓推薦幾個(gè)俯臥撐讓大家感受一下,，看看你們能完成那種動(dòng)作,？

1.超長(zhǎng)等待俯臥撐

2.單臂超長(zhǎng)等待俯臥撐

3.鉆石俯臥撐

4.左右互拉俯臥撐

說道最后你們知道，俯臥撐寬距和窄距有什么不一樣的地方嗎,？

寬距俯臥撐：鍛煉胸大肌的整體肌肉群，肱三頭肌使很少涉及,。

窄距俯臥撐：鍛煉肱三頭肌和胸大肌下側(cè)肌肉群,。

上面我說道臥推百斤但是俯臥撐卻做不了幾個(gè)，并不是臥推不好,，每個(gè)動(dòng)作創(chuàng)造出來都有自己的特點(diǎn)和鍛煉效果,。具體要看你想鍛煉哪個(gè)部位。