俯臥撐是一個(gè)非常好的徒手鍛煉動(dòng)作,！主要用來(lái)鍛煉我們的胸大肌，三頭肌和前三角

　　可是很多人在做俯臥撐的時(shí)候胸肌卻沒(méi)有很大感覺,！反而手臂的三頭肌,，肩部前束卻很快酸的要死！

　　導(dǎo)致這樣的原因是因?yàn)槟愕男丶「惺芏缺容^差,！肌肉控制（Muscle Control）差所引起的問(wèn)題

　　俯臥撐是一個(gè)多關(guān)節(jié),，多個(gè)肌群參與的復(fù)合動(dòng)作，相比胸??！手臂肱三頭肌在俯臥撐中更容易被激活，因?yàn)槿^肌在我們生活中用的比較多,，使用頻率高,！而胸肌就屬于被“抑制的肌肉”因?yàn)樯钪斜容^不慣用！

　　那該如何改善呢,？

　　1. 慢慢做（特別離心下降的階段）

　　在之前的文章：《肌肉激活時(shí)間》中我們提到,，慢而又節(jié)奏的離心控制可以幫助我們學(xué)會(huì)動(dòng)作控制，改善穩(wěn)定度和找到肌肉感覺

　　在俯臥撐的下落階段一定要慢,，給我們?nèi)ニ伎技∪庥昧? 慢慢去感受胸肌被拉伸,，建議用大概2秒做向心收縮動(dòng)作, 4秒做離心動(dòng)作。雖然是會(huì)困難很多, 必定會(huì)比平時(shí)更感受到肌肉用力,。

　　2.意念集中,，動(dòng)念一致

　　俯臥撐訓(xùn)練的時(shí)候腦子里把所有的注意力全部集中的胸肌這個(gè)點(diǎn)上，而不是想著如何拼盡全力把身體推起來(lái),！就像性幻想一樣,，集中精力在胸部肌肉上！閉上眼睛去感受它的收縮,，伸展,！去建立肌肉和心靈的鏈接！

　　3.握距不要太窄：

　　很多人在做俯臥撐的時(shí)候手臂之間距離太窄,，導(dǎo)致三頭肌主導(dǎo)動(dòng)作,！你需要比肩膀?qū)挼奈站啵ǖ灰珜挘侣涞降椎臅r(shí)候小臂和地面垂直,！并保持大臂和軀干的角度在45-60度之間,！

　　4. 利用單關(guān)節(jié)的動(dòng)作找胸肌感覺

　　多關(guān)節(jié)的動(dòng)作涉及到的肌肉多,，胸肌容易被其他肌群搶去風(fēng)頭，這時(shí)候你可以先進(jìn)行單關(guān)節(jié)動(dòng)作,，這樣可以讓目標(biāo)肌肉很簡(jiǎn)單直接地發(fā)力,激活睡著的胸肌,，讓你的胸肌更有存在感！

　　5.擠壓按摩,，拉伸

　　胸肌沒(méi)有存在感？那就去找到它,，去感受到他的存在,，利用按摩，擠壓拉伸的方法可以讓你明顯的知道它的存在,。這樣有助于構(gòu)建肌肉和心靈的鏈接,！

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