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生活中， 一些年輕人常調(diào)侃自己“老了老了”,！ 殊不知身體真的在開始衰老,， 而且遠比你想象中更早。  人體是一個有機整體,，每個零件走向衰老的過程卻有先后。英國研究專家通過研究總結(jié)了《人體器官衰老時間表》,，快來看看你正處于什么階段,，要如何應(yīng)對吧？  01 肺：從20歲開始下降 肺活量從20歲起開始下降,，到了40歲,，一些人會出現(xiàn)氣喘吁吁的狀況。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬起來,，使得肺的運轉(zhuǎn)困難,。 保鮮秘訣 1. 常做深呼吸 日常生活中，我們有空可以做做深呼吸,，加強肺臟的活動,，增強肺活量。  呼吸操：用鼻子吸氣,，感覺腹部鼓起來后,，憋氣10秒，然后用嘴呼氣,，這時嘴要成“魚嘴”形狀,，氣吐干凈了，反復(fù)10-15分鐘,，每天練習(xí)2-3次,， 2. 每周三次有氧運動 慢跑、游泳,、快走等有氧運動有利于保持良好的心肺功能,，防止肺功能衰退,。想要達到養(yǎng)肺健身的效果，最好每周三次及以上,、每次 20~30 分鐘就好,。  02 大腦：從20歲開始衰老 我們出生時，大腦神經(jīng)細胞有1000億個,，到20歲時開始逐漸減少,。到40歲時，大腦神經(jīng)細胞每天損失1萬個,，相應(yīng)地伴隨著出現(xiàn)記憶力下降和大腦功能減退,。 保鮮秘訣 1. 大腦越用越年輕 調(diào)查顯示，多用腦的人智力水平比懶惰者要高 50%,。腦力勞動者的平均壽命更高,，看來，多多動腦,，還有助長壽,！ 2. 常做手指操 手指的運動和思維活動緊密相連，手指游戲可以刺激大腦對應(yīng)皮層,，保證腦細胞的活力,，對老年癡呆有一定的預(yù)防作用。    03 皮膚：從25歲開始老化 女性19歲起長出第一條皺紋,；男性35歲起臉部皮膚出現(xiàn)干燥,、粗糙、松弛等癥狀,。在你 25 歲左右時,，皮膚就開始自然衰老，隨著年齡的增長,，還會出現(xiàn)皮膚干燥過敏,、濕疹、皮炎,、色素沉著等皮膚問題,。 保鮮秘訣 1. 每天喝夠水 喝水可以幫助皮膚細胞更快獲得水分，防止皮膚干燥,、過緊,、剝落和老化。所以每天必須喝 6~8 杯的水,。 2. 堅持保濕 保濕——補水能解決皮膚絕大多數(shù)問題,，洗澡后的五分鐘內(nèi)，是補水的最佳時間,。  用毛巾將身上水分輕蘸一下,，待身上的水分似干未干之時,，涂抹有“膏”“霜”字樣的油包水型護膚膏，讓油脂膏與水分充分互溶,，使肌膚表面泛起一層白白的霜感,。 3、注意防曬 防曬——留住膠原蛋白最重要的是防曬,，因為紫外線對膠原蛋白具有破壞性作用,，所以防曬從小就要開始。  04 骨骼：從35歲開始流失 25歲前骨密度一直在增加,，但35歲后骨質(zhì)開始流失,，進入自然老化過程。骨骼大小和密度的縮減可能會導(dǎo)致身高降低,，椎骨中間的骨骼會萎縮或者碎裂,。 保鮮秘訣 1. 每天一斤葉子菜 深綠色的葉子菜中的鈣磷比、維生素種類和含量非常有利于鈣的吸收和轉(zhuǎn)化,。多食用含鈣,、磷高的食品，如魚,、蝦,、牛奶、芝麻醬,、雜糧、綠葉蔬菜等,。  2. 每周曬40分鐘太陽 鈣和維生素 D 攝入不足也會導(dǎo)致骨松,。維生素 D 最好的來源就是曬太陽。一般來說,，年輕人每周累計曬 40 分鐘,、老年人需要 60 分鐘就能獲得充足的維生素 D 。  05 眼睛：從40歲開始減弱 隨著視力下降,，眼鏡成為眾多年過四旬中年人的標(biāo)志性特征遠視,，影響我們近看物體的能力。 保鮮秘訣 1. 眼部運動 在工作間隙不妨做下眼部運動,，能促進眼部肌肉和睫狀體的運動,，緩解眼疲勞。 身體坐直,，伸出食指在臉部前方正中,，讓眼珠跟隨指尖向左邊慢慢移動，然后回到正中央,，再依次向右,、向上,、向下移動。每次連續(xù)做5-10次,，每天可做3-5次,， 2. 多吃三色食物 黃：如玉米、蛋黃,、胡蘿卜,、紅薯等。 綠：深綠色的蔬菜,，如菠菜,、卷心菜、西蘭花,、油菜等,。 紫：如紫甘藍、紫薯,、紫葡萄等,。 06 心臟：從40歲開始老化 隨著身體的變老，心臟向全身輸送血液的效率開始降低,，血管逐漸失去彈性,，動脈也可能變硬或者變得阻塞，之后輸送到心臟的血液減少,，引起心絞痛,。45 歲以上的男性和 55 歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。 保鮮秘訣 1.每天一杯綠茶 綠茶里含有的多酚具有抗氧化作用,，而且綠茶中的綠茶素具有抑制血栓形成的作用,，都可以保護心臟。 2.睡眠保證7小時 充足的睡眠才能保證一天的精神狀態(tài),，睡眠不足7小時的人比睡眠充足的人要患心血管疾病的幾率較高,。 3.常坐深蹲、轉(zhuǎn)腳踝,，多按摩內(nèi)關(guān)穴 只要每天用左手的拇指尖按壓右胳膊的內(nèi)關(guān)穴,，按捏5～10分鐘，每日2～3次,，再用右手按壓左側(cè)的穴位,，就能鞏固這個關(guān)口，將疾病阻擋在外,。 07 牙齒：40歲后開始老化 40歲以上成年人唾液的分泌量會減少,。唾液可沖走細菌，唾液減少，牙齒和牙齦更易腐爛,，牙周的牙齦組織流失后,，牙齦會萎縮。 保鮮秘訣 1. 少喝酸性飲料 酸性的飲料會損害牙齒,，比如碳酸飲料,，尤其是當(dāng)結(jié)合熱水的時候，長期喝會導(dǎo)致牙齒表面的牙釉質(zhì)被軟化和磨損,。 2. 定期洗牙 每年兩次洗牙,，能讓你的牙齒遠離焦油及細菌，可使牙床堅固,、靈活而不會萎縮,。 08 腎：50歲開始減弱 腎過濾量從 50 歲開始減少，腎過濾可將血流中的廢物過濾掉,，腎過濾減少后,，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衛(wèi)生間,。75 歲老人的腎過濾血量是 30 歲壯年的一半,。 保鮮秘訣 1. 適量飲水不憋尿 每天需喝 1500～2000 ml的水，保持每天的尿量在 1500 ml左右,。 2.蒲公英龍須茶 蒲公英清熱解毒,，涼血利尿，有很好的利尿消炎效果,，小顆粒的結(jié)石可以通過增加排尿量自行排出,，也能緩解腎炎。 配方：用玉米須 1 g,，蒲公英根 0.5 g,、玉竹 0.5 g、玫瑰 0.3 g,，做成蒲公英龍須茶包泡水喝。 09 腸：從55歲開始老化 健康的腸可以在有害和“友好”細菌之間起到良好的平衡作用,。腸內(nèi)友好細菌的數(shù)量在我們步入55歲后開始大幅減少,，結(jié)果使得人體消化功能下降，腸道疾病風(fēng)險增大,。 保鮮秘訣 1.晨起喝1杯水 早晨喝水有助于腸道清潔,，對通便排毒十分有幫助?？梢云鸫埠蠊?jié)一杯溫水放少許鹽或者蜂蜜（濃度一定不要過高）,，這就是非常簡單易操作的給腸道“洗澡”的方法。 2.經(jīng)常按摩腹部 按摩腹部就是按摩到了腸胃。腸胃經(jīng)常得到這種輕柔的按摩,，就會增強它的食物運化功能,。 早晚可順時針、逆時針分別揉腹,。 10 肝臟：保質(zhì)期70年 肝臟是體內(nèi)唯一能挑戰(zhàn)老化進程的器官,，肝細胞的再生能力非常強大。手術(shù)切除一塊肝后,，3 個月內(nèi)它就會長成一個完整的肝,。如果捐贈人不飲酒、不吸毒或者沒有傳染病,，那么一個 70 歲老人的肝也可以移植給 20 歲的青年,。 保鮮秘訣 1. 每天吃頓青菜 每天吃頓青菜，富含膳食纖維,，可以排出體內(nèi)的毒素,，另外加個葷菜，合理搭配,。 2.少吃高熱量,、高脂食物 過多的高脂肪食物，會使肝臟負擔(dān)加重,，肝臟對脂肪的攝取,、合成增加，就會導(dǎo)致肝內(nèi)脂肪堆積,。 看完以上這些方法,，你知道如何保養(yǎng)自己身體了嗎。其實衰老并不可怕,，重要的是,，愛護自己，擁有一個健康的體魄,，才是最大的幸福,！ 福利時間 雖然成都陰雨不斷，但是三伏天已經(jīng)到了,，都說冬病夏治,，小編就在三伏天為大家準(zhǔn)備了一些保養(yǎng)秘籍。 四川省第二中醫(yī)院醫(yī)院提供的三伏貼 留言說出你覺得三伏天應(yīng)該注意什么 小編將隨機抽取8位送出“三伏貼” end |
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