書讀百遍,，其義自見。瑜伽練久了也有同樣的效果,。

年輕的時候可以隨意的胡吃海喝,，熬夜看劇，不注重身體的營養(yǎng)平衡,，到年老的時候這些壞處都接踵而來,，抵擋不住?？梢娮⒅仞B(yǎng)生也是對以后的自己最大的責任,。

從現(xiàn)在開始每天進行一定時間的瑜伽練習，時間久了,，瑜伽的體式功效會逐漸的顯現(xiàn)出來,，這時候瑜伽人的身體狀態(tài)會保持良好的水平，這樣以來上了年紀后會發(fā)現(xiàn),，養(yǎng)生其實就是平時的瑜伽鍛煉,。

1、弓步前曲伸展

a,、雙腿直立,，雙腳分開一段距離，左腿保持不動,，右腿右跨一大步,，右腳掌地，趾尖朝前,；

b,、收臀下壓，同時左腿屈膝下壓,，左腳腳尖踮起,，前腳掌掌地了,；

c、當右腿與左大腿在一條直線上時,，上身向下彎曲,，收緊腹部，扭轉(zhuǎn)背部,，左手在右大腿前側(cè)掌地,，打開雙肩，右手向上伸展打直,；

d,、保持平衡，雙眼看向地面,，堅持到極限,，換腿重復(fù)。

2,、單腿站立前曲伸展

a,、站立在地面上，雙腿打直,，重心左移；

b,、右腳抬起,，小腿向左側(cè)彎曲，膝蓋朝右,，右腳腳腕搭在左膝上,，保持平衡；

c,、上身向下彎,，使腹部貼緊大腿，收緊肩部,，雙手在后背上方打直伸展,，十指相握；

d,、雙眼看向地面,，均勻呼吸，堅持半分鐘,，換腿重復(fù),。

3、舞王式

a,、山式站立,，雙腿打直后身體前傾,，重心左移；

b,、左腿原地不定,，右腿上抬并彎曲小腿，右手在身后握住右腳,，拉伸右腿,，使右小腿與大腿垂直，并且右手臂垂直地面打直,；

c,、左手向下打直掌地,，收腹，背部挺直，臀部收緊,，保持平衡，雙眼看向固定一點,，均勻呼吸,。

4、側(cè)板式變體

a,、側(cè)板式進入,，雙腿在身體左側(cè)傾斜打直，左手打直撐地,；

b,、收緊肩部，背部,，胯部前移,，彎曲脊柱，收緊臀部,，使身體呈現(xiàn)一個弧度,；

c、右腿向后屈膝,，膝蓋朝前,，右腳在距離左腳一肩的距離掌地，右臂在頭頂向前方伸展,，保持平衡,。

5、鴿王式變體

a,、坐在瑜伽墊上,，背部挺直，右腿屈膝，小腿垂直地面,，右腳掌地,；

b、左腿向后打直,，左小腿向上彎曲,，膝蓋著地；

c,、收緊上身,，向后彎曲脊柱，收腹挺胸,，左臂向后向上屈肘,，手肘朝上，左手握住左腳,，向上拉伸小腿,，使小腿垂直地面；

d,、頭部后仰,，貼近左腳，右手在身體右側(cè)掌地,，雙眼視線朝上,，均勻呼吸，堅持半分鐘,，換邊重復(fù),。

6、雙角式

a,、雙腿打開約一米距離，雙腳掌地,，腳尖朝向正前方,；

b、雙腿打直后,，收緊臀部,、腹部，向前向下彎曲上身,，使腹部緊貼兩大腿根部,；

c、背部挺直,，打開雙肩,，雙臂向身后伸展打直，微微抬高，十指張開,，頸部微抬,，雙眼視線朝前，保持均勻呼吸,，堅持不住即可,。

7、單腿下犬式

a,、雙手雙腳間距一米左右掌地,，逐漸伸直雙腿雙臂，雙腳之間與雙手之間分別間距一個肩寬左右,；

b,、當雙腿雙臂打直后，臀部上移至身體最高處,，收緊臀部,、背部，微微彎曲腰部,，雙肩收緊,；

c、右腳踮起,，前腳掌掌地,，左腿上抬，在空中打直后小腿向前彎曲,，膝蓋朝后,，小腿平行地面；

d,、頸部與身體在同一直線上,，雙眼看向雙腳，均勻呼吸,，保持平衡,。

親愛的小伙伴們，以前沒有合理的安排沒有關(guān)系,，就讓我們從今天開始,，跟著小伽一起開啟自己的養(yǎng)生之路吧！