小密語(yǔ)錄：瑜伽練習(xí)，從現(xiàn)在開(kāi)始,，變瘦變美刻不容緩

有的人天生易胖,，有的人是因?yàn)轱嬍硢?wèn)題,，不管是什么原因引起發(fā)胖,，只要運(yùn)動(dòng)到位，那么就絕對(duì)能夠讓你輕松甩掉“重量級(jí),，”做一個(gè)輕盈的小女人,。練習(xí)這組瑜伽體式，可以全方位的讓你變瘦,，讓你不再擁有麒麟臂,，不再擁有游泳圈，更不會(huì)擁有大象腿,。

Look1: 瑜伽運(yùn)動(dòng)讓你的手臂更纖細(xì)

胳膊纖細(xì)好看了才能更美的穿衣服,，讓瑜伽體式幫我們消耗手臂脂肪，擁有纖細(xì)的,，線條流暢的胳膊,。

利用頂峰式消除手臂贅肉,，伸直雙腿讓它們并攏撐地，從前方向下彎腰伸直手臂撐在地上,，讓身體呈現(xiàn)出一個(gè)小山丘的樣子,，最后可以做一些改變，讓左右小腿輪流向上抬起,。

鶴禪式鍛煉手臂,，屈腿做彎腰動(dòng)作，向下打直臂撐地,，讓上臂和雙腿膝蓋挨在一起,，手臂用力讓身體向上傾斜，雙腿離地膝蓋保持和上臂挨住,。

讓手臂支撐身體所有重量,，彎腰向兩側(cè)伸展手臂，大約為一個(gè)鈍角的程度讓它們伸直撐地,，讓雙腿向上伸出,，左腿彎曲起來(lái)，右腿伸直向上,。                                                                        

加強(qiáng)版的頂峰式對(duì)手臂效果更好,，彎腰伸直手臂撐地，身體前傾讓腳尖撐地,，最后從后方向上抬起一條腿讓它向斜上方挺直,。

Look2: 練習(xí)瑜伽去除游泳圈

小肚子贅肉堆積不光影響美感還影響健康，通過(guò)瑜伽減脂,，讓你的小腹平坦好看,，這樣還能增強(qiáng)健康。

輪式的變式,，雙腿分開(kāi)向后彎腰,，保證手臂在后方伸直撐地，并且收縮腹部,，雙腿可以彎曲起來(lái),，不過(guò)要保證腳掌貼地。

駱駝式的延伸體式,，彎曲雙腿小腿貼地,，挺直上半身后向后彎腰，左小腿抬起向上,，左臂彎曲向后,，腳掌搭在左臂上，右臂單純向后伸展,，小腿依然貼地,。                                                   

先做平躺動(dòng)作,，彎曲起雙腿，頭背部著地挺起腰部,，再讓雙腿離地,，左腿彎曲搭在右腿上，并且右腿保持彎曲狀態(tài),，雙臂向上伸出彎曲交纏,。

虎式瑜伽的加強(qiáng)體式，跪趴在地上雙腿小腿著地,，手臂在前伸直撐地,，緊接著向后上方抬起左腿,，讓左小腿向上,，向后伸直右臂,，右手抓在左腳掌上。

Look3: 練習(xí)瑜伽消除大象腿

筆直又長(zhǎng)的腿好看又讓人羨慕,，學(xué)會(huì)這些瑜伽體式,，讓自己擁有又長(zhǎng)又直的腿，讓人羨慕,。

站立練習(xí)的時(shí)候一定要繃直雙腿,，左腿站直撐地，右小腿向后上方抬起來(lái),，身體也要挺直,，左臂從左側(cè)豎直向上，右臂從頭頂彎曲向左,，手指抓在左臂上,。                                               

虎式的加強(qiáng)版還能鍛煉雙腿，做出跪趴動(dòng)作之后,，左小腿抬起左膝撐地,，右腿完全離地小腿向上抬起，右臂伸直撐地左臂彎曲向后,，手指抓在左腳上,。

利用頂峰式加強(qiáng)腿部鍛煉,，雙腿分開(kāi)伸直彎腰,，手臂向下伸直張大五指撐地，注意雙臂間也要有適當(dāng)距離,，完成這些我們?cè)俦ＷC保持緊繃身體,，這個(gè)體式就完成了。

了解了這些瑜伽體式,，相信只要認(rèn)真練習(xí),，大家就都可以擺脫“重量級(jí)”的自己,，讓自己擁有美好的身體線條，每一天都輕松開(kāi)心,。