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小密語(yǔ)錄：室外瑜伽的最高境界：人與自然融為一體

你會(huì)因?yàn)槭裁炊矚g上一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)呢？有的人因?yàn)榕懿娇梢詼p少一個(gè)人的惰性,，讓生活每天都充滿能量,，所以每天的清晨，會(huì)跑遍大街小巷,。喜歡并且長(zhǎng)期堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人,，它的自律性不會(huì)差，在各個(gè)方面表現(xiàn)也會(huì)積極一些,，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)讓全身充滿能量,。跟著小密一起來(lái)練習(xí)瑜伽吧，第一個(gè)讓你改掉陋習(xí)的,，就是擁有行動(dòng)力,。

呈站立姿勢(shì)，身體前傾,，右臂撐地,，與地面垂直。右腿伸直,，腳掌撐地,。左臂與右臂伸展的曲線在同一直線上。左腿與右腿分開的度數(shù)近似于180度,，兩膝都不能是彎曲的哦,。左手抓住左腳掌。這個(gè)體式可以很好地拉伸腿部肌肉,，美化腿部線條哦,。

站姿,，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。吸氣,，右膝彎曲,，抬右腿，右手抓住右腳掌,。右腿伸直哦,，右手拉動(dòng)右腿，向上伸展,。雙臂屈肘握住右腳腳后跟,，頭部盡可能地靠近右小腿哦。深呼吸保持?jǐn)?shù)秒,，換另一條腿練習(xí)哦,。拉伸腿部韌帶,，想讓自己的臀型變美,，那就不要猶豫，好好練習(xí)它吧,。

練習(xí)這個(gè)體式的時(shí)候,，雙腿應(yīng)該先打開呈“一”字馬哦，緊接著雙臂向后打開,，雙手握住后面的小腿肚,，上半身整體向后仰。你可以很強(qiáng)烈地感受到身體向后仰時(shí)腹部,、大腿根部的拉伸哦,。這個(gè)體式特別有利于加快背部的血液循環(huán)哦，并且可以強(qiáng)化脊椎神經(jīng),，與背痛說(shuō)拜拜哦,。

這個(gè)體式可以說(shuō)是非常考驗(yàn)身體的柔韌度了,，長(zhǎng)坐與地面上,，上半身整體向下傾，向腿部方向靠近,，胸部肩部接觸地面,。右腿向前伸屈膝，使背部位于右膝之下,。左腿屈膝,，小腿向臀部方向靠近，注意,，腳背一定要繃直哦,。右臂后伸，右手握住左腳腳踝，左手抓地哦,。這個(gè)體式可以使大腿,、腳踝和脊椎各關(guān)節(jié)得到很好地運(yùn)動(dòng)，增加腰椎的活力,。

1. 1.跪姿,，頭倒立的姿勢(shì)準(zhǔn)備，兩腿伸直,，上半身與地面垂直,。

2. 2.頭頂接觸地面，慢慢向上伸直雙腿,，膝關(guān)節(jié)不要彎曲,。

3. 3.接著，雙手分開,，力量主要集中在雙肘,。

4. 4.背部和兩膝關(guān)節(jié)彎曲，兩小腿盡可能與大腿肌肉貼合,。

5. 5.保持自然呼吸5~10次哦,，恢復(fù)跪立姿勢(shì)。

右腿伸直抬起,，呈一條直線,，微微向上傾斜，雙臂向后打開,，手掌撐地,，指尖方向指向臀部。注意了,，右腿在兩臂之間,。上半身后仰，背部與右大腿貼合,，頭部自然后仰,。左腿屈膝，小腿與地面垂直,，腳后跟逐漸離地,，用腳尖支撐地面。身體除兩手掌與左腳尖支撐地面外,，其余都是懸于空中的哦,。這個(gè)體式練到位了，可以很好地加強(qiáng)手臂肌肉和腕關(guān)節(jié)的力量,。

相比之下,，這個(gè)體式的難度系數(shù)就稍低一些了,，身體呈仰臥姿勢(shì)，頭部向臀部靠近,，背部,、肩部逐漸脫離地面。雙臂屈肘,，向前伸,，于頭部上方合十。雙腿屈膝,，膝部與小腿離地,，左腳依然在地面上，右腿搭在左膝之上,。這個(gè)體式特別有利于塑造背部線條,，如果你想穿露背裝，背后有一條深深的性感的脊柱溝,，那就好好堅(jiān)持這個(gè)體式哦,。

瑜伽可以幫你凈化心靈，堅(jiān)強(qiáng)一個(gè)人的意志,。從練習(xí)瑜伽開始,，改變自己的氣質(zhì)吧,。