千萬不要因為自己的小粗腿把美美的衣服毀了呦,。

又矮又胖怎么辦,？這可能是最讓人絕望的事情，但是腿部脂肪的過多也會給人“矮”的印象,，瘦的人顯高,，自然而然胖的人就顯矮。那么我們既然找到了問題的根源,，我們該如何解決這個問題呢?小編的答案當然是練瑜伽了呀,！今天小編特地找了這幾個體式，交給需要瘦腿減脂的你,。

一.

1.首先,，放松身體仰臥在地面上。

2.雙手手掌身體兩側(cè)支撐地面,，將身體支撐起來離開地面,。

3.左腿繃直，緩慢將右腿抬起向頭部方向伸展,，壓在右臂下,。

4.讓雙腿保持在一字馬狀態(tài)，保持45秒即可,。

這個動作時反斜板體式變體得到的動作,，也是對于我們來說非常有挑戰(zhàn)性的動作，但是對于迫切想要瘦腿的朋友來說就不在話下了,，此體式可以鍛煉到我們平時很少鍛煉到的跨部,，讓我們的胯部贅肉減少，同時拉抻雙腿肌肉,，讓雙腿柔韌性更好,，更加纖細。

二.駱駝式

1.雙腿放松,，膝蓋彎曲,，跪在地面上,。

2.讓上半身大腿與地面是垂直的。

3.頭部肩膀向后仰,，同時右手背后抓住右腳支撐身體。

4.保持身體形態(tài)是一個大寫的D,，保持好動作堅持60秒,。

想要更好的減掉下身脂肪，你首先要知道自己是什么原因?qū)е碌姆逝?，要選擇對癥下藥,，這樣才能更好的減肥成功，此動作就是針對肚子贅肉,，屁股,，及大腿脂肪多的練習體式，可以拉抻腹部,，促進消化吸收,，不讓脂肪在腸胃中堆積，由內(nèi)阻擋肥胖,。

三.

1.腿部放輕松,，簡單的坐在地面上。

2.調(diào)整姿勢,，讓左腿大腿與小腿折疊,，腳掌在大腿根處。

3.身體微微后傾,，同時將左腿抬起,。左手從背后繞過頭頂抓住右腳。

4.右手體前支撐地面,，堅持動作30秒,，再換腿重復動作。

練習此動作時我們的腹部檢及兩側(cè)肌肉都會有拉抻感,，肌肉緊張感,，那是因為此動作對燃燒腹部腰部脂肪很有效果，平坦我們的小肚子,，讓腰部兩側(cè)脂肪變沒有,，同時配合有助于減脂的食物，好比蔬菜,，水果,，粗糧都會對我們減肥有很好的促進效果呢。

四.

1.挺直腰背坐在地面上,，雙腿在地面上伸直,。

2.雙腿向兩側(cè)微微分開,，角度保持在60度左右。

3.身體重心向后傾斜,，帶動雙腿抬起,，右手體前環(huán)抱住右腿，左手體后支撐地面,。

4.保持好動作堅持30秒,，可重復動作4次。

練習3周此體式,，讓雙腿細又長根本不是夢,，練習這個動作需要鍛煉我們肌肉的耐久性，從而非常消耗體力,，練習幾組就會大腿無力,，渾身是汗水，簡單的3周雙腿就會瘦一圈,，大腿難減的后側(cè)贅肉也會被消耗掉,，再也不怕穿緊身褲了。

五.蝎子式

1.雙手手肘緊貼地面,，向平板支撐動作一樣俯臥在地面上,。

2.雙腿屈膝，雙腳蹬住地面,，雙腳用力將雙腿抬起,。

3.以手臂為支撐點，身體成倒立姿勢,，再將雙腿小腿彎曲,，保持在頭部上方。

4.微微抬起頭部,，保持動作控制在30-60秒即可,。

蝎子式可以放松我們的雙腿，對于下半身血液循環(huán)有加快的作用,，而且讓我們的脊椎得到鍛煉,。加強脊椎力量，還可以讓我們完全打開呼吸,，加強肺活量,，最明顯的作用是對于上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效,，來嘗試一下吧,。

六.

1.放松身體站立在地面上。

2.雙腿分開，間距約為兩個肩寬,。

3.身體重心下壓,，做一個扎實的馬步。

4.保持姿勢不變,，雙手了環(huán)抱住頭部,，堅持馬步1分鐘的時間。

此動作可增加我們的腿部力量,，讓松垮的贅肉消耗掉,，讓雙腿肌肉變的更緊致更纖細，長久練習還可以糾正腿部畸形,，讓雙腿更加筆直。此體式并不復雜但是想要獲得最好的效果,，需要我們長期的堅持,，鍛煉不僅是身體更是我們的耐力呦。

七.虎式

1.首先可放松腿部,，跪在地面上,。

2.身體前傾，雙手支撐地面,。

3.緩慢將右腿向上抬起,，右手拉住右腳繼續(xù)向上伸展。

4.抬起頭部目視前方保持90秒,。

經(jīng)常練習此動作可以讓我們的髖部更加靈活,，通過分別拉抻雙腿燃燒腿部脂肪，讓我們的大腿肌肉很加緊實,，腿部線條更加完美,，還對提高雙腿的柔韌度很有幫助。堅持練習瑜伽1個月,，徹底讓你跟你的小粗腿說拜拜,。

一個人是高還是矮不僅只是取決于真實身高，好的身材比例也會讓你看上去高了不少,，好比瑜伽達人王子文,，雖然個子矮，但是因為經(jīng)常練習瑜伽身材比例標準,，看上去也比實際身高高,，所以練習瑜伽很重要，讓你高上5cm不是問題,。