人們常說，做女生難,，想要成為一個(gè)精致的小仙女,，更是難上加難。你不僅要擁有緊致的皮膚,，亮白的膚色，精致的五官和獨(dú)一無二的氣質(zhì),，大長腿也是一項(xiàng)必不可少的條件,。又白又直的雙腿的確可以為你的整體形象加分不少，如果有翹臀加持的話,，那就更完美了,。

腿的長度是先天固定的，想要改變是不可能的事情,。但是如果我們擁有翹臀,，就可以在視覺上拉長雙腿，而且能夠有效改善身材比例,，使人看起來更加協(xié)調(diào),。雙腿的纖細(xì)程度也是非常重要的，如果你的雙腿纖細(xì)且勻稱那是再好不過的,。

但是作為亞洲女生,，大多數(shù)人都有著或多或少的腿部缺陷，常見的有X型腿和O型腿,，即便是林允兒和楊穎這樣的女神級人物,，也存在著這樣的問題。這也在側(cè)面向我們證明了要想矯正這些腿部問題并不容易,。不過大家也不要擔(dān)心,，下面就向大家推薦幾個(gè)瑜伽體式，不僅可以有效的提臀塑形,，改善腿部線條,，對于這些腿部問題也可以加以糾正，快快學(xué)習(xí)和了解一下吧,！

瑜伽練習(xí)體式一：單腿下犬式變體

準(zhǔn)備一張瑜伽墊,，利用下犬式的動作方式開始進(jìn)行訓(xùn)練，保持呼吸均勻和身體穩(wěn)定,。將左腿慢慢下放至地面,，深吸一口氣，右腳順勢向上蹬,。呼氣,，將右腿收回,，回到動作的初始位置，這樣就完成了一組的動作訓(xùn)練,。每組做五次,，堅(jiān)持四組。

作為下犬式的變式動作,，這個(gè)動作可以有效對腿部力量進(jìn)行針對性的訓(xùn)練,，在動作開始之初腿部可能會有酸澀的感覺，這個(gè)時(shí)候你可以根據(jù)自己的實(shí)際情況對動作組數(shù)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,，一定要保證高質(zhì)量的完成動作,。

瑜伽練習(xí)體式二：幻椅式

直立身體，挺胸抬頭,，目視前方,，雙腿并攏，微微屈膝,。吸氣,，將雙臂向身體的前方伸展，直至舉過頭頂,。臀部盡量向后移,，將身體的重心放在臀部的位置，盡量使大腿與地面平行,，堅(jiān)持十秒鐘,，返回原來的位置，重復(fù)同樣的動作過程,。每組做三次,，堅(jiān)持兩組。

這個(gè)動作主要是針對臀部訓(xùn)練來進(jìn)行設(shè)計(jì)的,，動作方式相對來說比較簡單,，但對身體的穩(wěn)定性要求較高，所以大家在完成動作時(shí)一定要集中注意力,，不要走神,，吸氣和吐氣的節(jié)奏與動作的進(jìn)行完美配合，這樣才不至于摔倒,。

瑜伽訓(xùn)練體式三：鷹式

以站姿的方式開始訓(xùn)練,，目視前方，將左腿微微彎曲,，重心移至身體右側(cè),，用右腿來支撐身體。將左腿繞過右側(cè)膝蓋纏繞在小腿上，雙臂環(huán)繞并慢慢上舉,，使之與地面垂直,。堅(jiān)持這個(gè)動作保持20秒，換邊,，重復(fù)同樣的動作,。每組做三次，堅(jiān)持兩組,。

在完成這幾個(gè)動作之后,，大家不要忘記對腿部進(jìn)行放松，這樣可以有效促進(jìn)腿部的血液循環(huán),，加速脂肪燃燒,，有利于減小腿圍,。如果忽視了這個(gè)步驟,，則會使大量的血液短時(shí)間內(nèi)聚集在腿內(nèi)部,，長期下去可能會出現(xiàn)肌肉腿,，不利于美觀,。