如果你的口味比較辛辣，非常喜歡吃辣椒,、胡椒,、芥末這些東西，就容易引起便秘,。但并不是說只要吃這些東西就會便秘,，最主要還是取決于吃的量，以及吃的頻率和時間,，偶然吃一次辣不會便秘,，但是吃的量比較大，或者吃得非常頻繁,，就很容易便秘,。

有患者說，我的大便不干,，只是經(jīng)常幾天不排便,，排便的時候總覺得沒排干凈，為什么醫(yī)生也說我是便秘呢,？

便秘最主要的表現(xiàn)之一就是排便次數(shù)減少,，比如一周之內(nèi)排便少于兩次，所以這種情況也叫便秘,。

經(jīng)常沒有便意,，排出來的大便是不成形的，排便很費力,，排便時間長,，大便有排不盡的感覺，排了以后還有,，以及大便粘馬桶,，沖水馬桶沖不干凈，這是黏膩型便秘的主要表現(xiàn),，屬于便秘的一個特殊的類型,。

過去很難見到，現(xiàn)在這樣的便秘患者越來越多。它給患者帶來的痛苦跟干硬性的便秘一樣多,。

黏膩型便秘最主要是因為飲食過于高蛋白,、高脂肪、缺少纖維素,，以及缺少適當?shù)腻憻挕?/p>

如何治療便秘

有患者說：我吃瀉藥時能排便，不吃瀉藥就便秘,，我一直靠吃藥通便不可以嗎,？

很多頑固性便秘的患者，吃了很多類型的通便藥甚至是瀉藥,，包括中藥和西藥,，經(jīng)常是剛吃某一種藥的時候效果比較好，幾天,、兩三周甚至一個月都有效,，但是過了一兩個月，這個藥就失效了,，又換了一種通便藥,，同樣的情況，還是剛吃的時候有效,，吃一段時間又沒效,。

這種情況往往是沒有進行飲食調(diào)整，沒有從根本上去解決問題,，所以便秘很難治愈,，甚至很多患者最后吃什么通便藥都沒效了，只能求助外科大夫,。

外科大夫可能找出器質(zhì)性病變的原因做一些手術(shù)校正,，比如慢傳輸型的便秘（編者注：結(jié)腸傳輸功能障礙導致腸內(nèi)食物傳輸緩慢所引起的便秘），屬于整個結(jié)腸的問題,，可能需要做全結(jié)腸切除手術(shù),。

因此，一定要非常重視飲食的調(diào)整,。飲食調(diào)節(jié)是治療便秘的基礎(chǔ)和根本,。

能不能不吃藥只靠飲食調(diào)節(jié)治療便秘呢？

在你便秘比較嚴重的時候,，在飲食調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)上同時用藥會更好,，因為飲食調(diào)節(jié)治療便秘療效來得比較慢。所以治療早期可以先用藥,，在飲食調(diào)節(jié)發(fā)揮作用以后,，可以將藥物逐漸減量，經(jīng)過一段時間后就可以停藥，最后長期靠飲食調(diào)整來維持療效,。

出口梗阻型的便秘調(diào)節(jié)飲食有用嗎,？

出口梗阻型便秘，也叫功能性排便障礙,。正常人在做排便動作的時候,，直腸收縮，但肛門應(yīng)該是打開的,。做直腸肛門測壓檢查發(fā)現(xiàn),，有一部分慢性便秘的人在做排便動作時，直腸收縮肛門也收縮,，或者肛門不能放松,。它的發(fā)生跟飲食也有很大的關(guān)系，實際上一般是先有慢性便秘,，慢慢引起了出口梗阻,，原發(fā)的出口梗阻很少。

出口梗阻型便秘患者最基礎(chǔ)的治療還是飲食調(diào)節(jié),。再一方面,，這種患者還有一種不用藥物的緩解辦法，比如最有效的是每天進行五到十分鐘的“深慢呼吸鍛煉”,，深慢呼吸的時候,，交感神經(jīng)抑制，迷走神經(jīng)興奮,，可以促進胃腸蠕動,。要點是呼吸一定要非常深非常慢，就是把呼吸調(diào)整到每分鐘10次,、12次的頻率,。

對于出口梗阻型的便秘，最重要的是,，到衛(wèi)生間排便時要張口深慢呼吸,，當張大嘴深慢呼吸的時候，肛門會自然地放松,，經(jīng)過多次反復的訓練,，大部分患者出口梗阻的情況都會緩解。

多吃纖維素能促進排便,，這是正確的嗎,？

這是正確的。因為纖維素是胃腸道不能吸收的大分子物質(zhì),，可以使大便在腸道里面保持水分保持體積,，使糞便不容易干結(jié),。其次，還能刺激腸黏膜,，來促進腸胃蠕動,。高纖維素的食物對于干硬型的便秘肯定是有好處的。

對干硬型的便秘,，通便效果最好的食物就是紅薯,，它含纖維素最多，不但可以緩解便秘,，而且對預防很多腫瘤都會有好處,，尤其是胃腸道的腫瘤。

除了紅薯之外,，其它的薯類,，土豆,、山藥這些對便秘都有好處,。

除此之外，含纖維素比較多的就是蔬菜水果,，比如芹菜,。但是有一種食品大家需要關(guān)注——韭菜，雖然含纖維素比較多,，但韭菜是熱性的,。有患者聽說吃韭菜能治便秘，但吃了很多之后,，便秘不但沒有緩解,，反而越來越嚴重。所以,，不建議大家吃韭菜來緩解便秘,。

益生菌能改善所有患者的便秘嗎？

益生菌對便秘會有好處,，但是益生菌只可以緩解一部分患者的便秘,。因為每個人的腸道菌群是不一樣的，腸道菌群受飲食的影響非常大,。

假如正好這個患者的便秘跟缺乏某些益生菌有關(guān)系,，那它就會有效；假設(shè)根本就不缺這種益生菌,，那它就沒用,。含益生菌的酸奶同樣對于一部分便秘患者會有好處，但是喝酸奶也要適量,。畢竟它也是一種高蛋白的食品,，如果每天都喝甚至每天喝幾罐酸奶,，可能會事與愿違。

多喝水有用嗎,？

喝水太少,，很可能誘發(fā)便秘或者加重便秘，缺水的人一定要充足飲水,，但喝太多也沒必要,，對便秘也不可能有更多的緩解作用。

建議大家不要等到很渴的時候再喝水,，當出現(xiàn)口渴這個癥狀的時候,，很顯然是已經(jīng)缺水了。關(guān)于每天攝入的水量,，不同的年齡,、不同的身高體重，對水的需求是不一樣的,。一般來說,，每天喝水不能低于1000毫升，雖然飲食喝粥或者吃稀面條,，里面已經(jīng)含有一定的水了,，但還需要另外再喝一些水。

不吃藥治便秘的方法

除了飲食之外,，發(fā)病因素里面還有精神因素,，包括精神緊張、工作忙碌等,，建議在飲食調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)上,，適當?shù)恼{(diào)整緊張忙碌的生活。

緩解精神緊張,，可以每天抽出10分鐘來做深慢呼吸,，最好在吸氣的時候只想一個字——靜，這時候的精神要完全靜下來,；呼氣的時候想一個字——松,，全身肌肉放松。假如每天都能抽出時間做放松功,，對緩解精神緊張,，緩解焦慮情緒會有很大的幫助，對改善胃腸功能非常有好處,。

• 可以做有氧運動,，比較緩和的運動，比如散步,、慢跑,，但不要做劇烈運動,，因為劇烈運動反而會抑制胃腸道的蠕動，對便秘是非常不利的,，而且劇烈運動對中老年人的關(guān)節(jié)也會造成損傷,。最好做運動時不出汗或者微微出汗就可以了，不要做出大汗的運動,。
  
  

• 一定要養(yǎng)成非常好的排便習慣,，每天定時去排便。大多數(shù)人都是早晨排便,，也有人晚上睡覺以前排便,，這些都可以。但最好能定時,，可以形成條件反射,，到了時間就會產(chǎn)生便意，胃腸道也會出現(xiàn)推進性的蠕動,，對于排便也會有幫助,。

• 通便的中藥、中成藥,、保健品,，可能很多患者都用過,，往往剛開始用是有效的,，過一段時間就沒效了。

這些產(chǎn)品很多都含有瀉藥,，如大黃,、番瀉葉、蘆薈等等,，長期使用會出現(xiàn)結(jié)腸黑變病,，這是非常常見的。

在結(jié)腸黑變病的基礎(chǔ)上容易出現(xiàn)結(jié)腸息肉,，這是一種結(jié)腸的良性腫瘤,，如果不切除，時間一長就有癌變的可能,。

所以,，無論是中藥還是西藥，千萬不要想依賴藥物徹底治愈便秘,，飲食治療特別特別重要,。