便秘困擾過(guò)你嗎,？相信每個(gè)人的一生中都會(huì)遇到便秘的困擾,，如果是偶爾、短時(shí)間,、情況并不嚴(yán)重的便秘或許算不上大病,，但如果是長(zhǎng)時(shí)間引發(fā)的嚴(yán)重便秘，就絕不是小毛病了,！

便秘就好比是腸道堵車(chē),，主要表現(xiàn)為排便次數(shù)每周少于3次、糞便干硬,、排便困難,。排便困難包括排便費(fèi)力、排便不盡感,、需要輔助排便,、排便阻塞感、排便肛門(mén)疼痛或燒灼感、排便時(shí)間長(zhǎng)等癥狀,。如果便秘持續(xù)6個(gè)月以上,，就可以診斷為慢性便秘了。慢性便秘會(huì)給機(jī)體帶來(lái)哪些危害,？哪些因素導(dǎo)致便秘,？又該如何擺脫頑固性便秘的困擾？我們一起聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的權(quán)威解讀吧~,！

慢性便秘會(huì)帶給你什么？美國(guó)近日又有一項(xiàng)新研究顯示,，飽受便秘困擾的人,，容易發(fā)生腎臟病甚至腎衰竭，呼吁人們關(guān)注腸道健康,。人的身體是一個(gè)整體,，慢性便秘會(huì)引發(fā)諸多問(wèn)題。↓↓↓

○影響生活質(zhì)量

便秘的人,，經(jīng)常有腹脹,、老放屁、肚子不舒服的感覺(jué),，在廁所蹲了好久卻怎么都解不出來(lái),。嚴(yán)重的甚至得借助手法、灌腸輔助排便,。長(zhǎng)此以往,，不僅要承受身體上的痛苦，還增加了緊張,、焦慮的心理負(fù)擔(dān),。

○腸道受累

腸道一旦發(fā)生堵塞，大便長(zhǎng)期滯留腸道內(nèi),，其中的毒素會(huì)持續(xù)刺激腸粘膜,，容易引發(fā)各種肛腸疾病。如直接引發(fā)腸炎,、肛裂,、痔等肛腸疾病等。

○誘發(fā)其他不適或疾病

由于體內(nèi)的代謝廢物和毒素會(huì)被再次吸收,，長(zhǎng)期便秘還會(huì)出現(xiàn)皮膚痤瘡,、口臭、肥胖,、精神萎靡等問(wèn)題,，引發(fā)胃腸神經(jīng)功能紊亂,、性生活障礙，誘發(fā)心腦血管疾病,，影響大腦功能,，加重女性婦科疾病癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)T發(fā)大腸癌,、直腸癌等一系列健康問(wèn)題,。

需要提醒的是，很多便秘的人都有用力排便的習(xí)慣,，但這對(duì)于合并高血壓,、冠心病的人來(lái)說(shuō)可能是致命的，因?yàn)榕疟銜r(shí)用力,，血壓會(huì)比平常高,，機(jī)體的耗氧量增加，容易發(fā)生心絞痛,、心肌梗塞,、卒中、猝死等意外,。

除此之外,，要提醒慢性便秘的人群,，不要濫用瀉藥,，否則只會(huì)雪上加霜。對(duì)慢性便秘患者來(lái)說(shuō),，為了速戰(zhàn)速?zèng)Q便秘帶來(lái)的困擾,，就會(huì)濫用瀉藥；還有人經(jīng)常服用具有通便作用的中藥,、中成藥,、潤(rùn)腸茶，這些“通便劑”大都含有瀉藥,，如大黃,、番瀉葉、蘆薈等含蒽醌類(lèi)物質(zhì)的成分,。濫用瀉藥和“通便劑”不僅緩解不了便秘,，還會(huì)雪上加霜，發(fā)展成頑固性,、難治性便秘,，進(jìn)而誘發(fā)結(jié)腸黑變病、結(jié)腸息肉等,，增加癌變風(fēng)險(xiǎn),。

中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)消化醫(yī)師分會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、中日醫(yī)院副院長(zhǎng)姚樹(shù)坤教授認(rèn)為,，便秘患病率呈上升趨勢(shì),，與現(xiàn)代生活方式的改變密不可分?！氨热琊つ佇捅忝鼐褪墙瓴懦霈F(xiàn)的,，它與飲食過(guò)于高蛋白、高脂肪化,，缺少纖維素,，以及缺少鍛煉有關(guān)?！?/span>

飲食結(jié)構(gòu)改變

——油炸,、熏烤等食物攝入加重胃腸道負(fù)擔(dān)

隨著生活條件改善，國(guó)人飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生改變,，高蛋白,、高脂肪膳食（比如肉、蛋,、奶等）,、辛辣刺激（比如辣椒、胡椒,、芥末等）,、熏烤油炸食物、干炒食物（比如炒花生,、炒瓜子,、炒干果等）攝入增加，讓胃腸不堪重負(fù),，造成便秘,。當(dāng)然，并不是說(shuō)只要一吃上述食物就會(huì)便秘,，主要取決于吃的量,、頻率和持續(xù)時(shí)間。另外,，膳食過(guò)于精細(xì),、缺少纖維素以及飲水過(guò)少也是便秘誘因。

長(zhǎng)期精神緊張

——精神長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)令交感神經(jīng)興奮,，抑制腸道蠕動(dòng)

現(xiàn)代生活緊隨發(fā)展的節(jié)奏,，人們被裹挾在緊張運(yùn)轉(zhuǎn)的社會(huì)機(jī)器中，精神壓力很大,。而長(zhǎng)期處于這種疲勞狀態(tài),，使得交感神經(jīng)興奮,，抑制了胃腸道蠕動(dòng)，造成腸道傳輸緩慢,，久而久之導(dǎo)致便秘,。

運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)過(guò)少

——胃腸缺少外來(lái)刺激，蠕動(dòng)減弱

為保證食物的順利消化,，腸道需要有節(jié)律地收縮,，才能使消化后的食物殘?jiān)M(jìn)入直腸。如果結(jié)腸運(yùn)動(dòng)較遲緩,，就可能造成排便間隔時(shí)間長(zhǎng),、便秘等問(wèn)題。現(xiàn)代人長(zhǎng)期久坐,，缺乏適量運(yùn)動(dòng),，胃腸少了外來(lái)刺激，蠕動(dòng)功能相應(yīng)就會(huì)減弱,，時(shí)間長(zhǎng)了便秘也就跟著來(lái)了,。

節(jié)食減肥

——腸道中的纖維素、水及腸道菌群不足導(dǎo)致蠕動(dòng)緩慢

近年來(lái),，年輕女性患便秘的越來(lái)越多,，主要與為了減肥進(jìn)食過(guò)少和服用減肥藥甚至瀉藥有關(guān)。食量太小,，腸道中積累的纖維素,、水和腸道菌群不足，導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)緩慢,，從而形成便秘,。

多吃蘿卜能通便

——胃腸動(dòng)力不足的老人反而會(huì)加重便秘

便秘分為很多類(lèi)型,，比如內(nèi)熱上火導(dǎo)致的熱秘,、脾腎虧虛和津液虧虛導(dǎo)致的虛秘等。在中老年中,，虛秘占的比例非常大 也就是我們說(shuō)的胃腸動(dòng)力不足,。白蘿卜有消食解氣的作用，脹氣性便秘吃點(diǎn)確實(shí)管用,。但對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō),，本來(lái)氣就不足，再瀉瀉氣,，便秘就更重了,。

多吃香蕉能通便

——未熟透的香蕉多吃會(huì)加重便秘

一般人都認(rèn)為香蕉是潤(rùn)腸的，但只有熟透的香蕉才具備這個(gè)功能,，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便,，反而會(huì)加重便秘,。因?yàn)椋?strong>沒(méi)有熟透的香蕉含較多鞣酸，對(duì)消化道有收斂作用,，會(huì)抑制胃腸蠕動(dòng),。一般來(lái)說(shuō)，將香蕉放在透風(fēng)處存放至表皮有黑斑,，但內(nèi)里質(zhì)地并未改變時(shí)吃最好,。

多吃蔬菜水果

——會(huì)對(duì)胃腸道功能差的人造成刺激，不利于排便

蔬菜,、水果中含豐富的膳食纖維,，且水分充足，能有效幫助緩解便秘,。但如果食用過(guò)多,，則會(huì)引起脹氣和腹痛等癥狀，對(duì)于胃腸功能差的人,，如果多吃水果不但不利排便反而會(huì)對(duì)腸胃造成刺激,。

飯后喝茶

——茶葉中的鞣酸與食物中蛋白質(zhì)結(jié)合，會(huì)加重便秘

有的人認(rèn)為喝茶能夠幫助消化,，所以有在飯后飲茶的習(xí)慣,，殊不知這樣做有時(shí)候也會(huì)加重便秘。因?yàn)?strong>茶葉中含有大量鞣酸,，如果人們?cè)诔燥垥r(shí)已經(jīng)吃了很多高蛋白的食物,，比如肉、海鮮等等,，那么鞣酸會(huì)與蛋白質(zhì)結(jié)合,，生成具有收斂性的鞣酸蛋白質(zhì)，減緩腸胃的蠕動(dòng)頻率,，從而使排泄物在體內(nèi)存留更長(zhǎng)時(shí)間,，加重便秘。所以,，當(dāng)人們被便秘困擾時(shí),，應(yīng)適當(dāng)增加飲水量，而不是大量飲茶,。

不吃油

——適度攝入油脂對(duì)潤(rùn)滑胃腸道非常重要

便秘的人在進(jìn)行食療時(shí)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)“寧可錯(cuò)殺一千,，不可放過(guò)一個(gè)”的極端想法，他們?cè)诮涞粲驼ㄊ澄锏耐瑫r(shí),，往往也會(huì)封殺那些含有油脂的食物,。其實(shí)，人的腸道就像汽車(chē)發(fā)動(dòng)機(jī)一樣,，也需要潤(rùn)滑,，含有豐富油脂的食物能幫助腸道的潤(rùn)滑,，這對(duì)于人體內(nèi)廢物的排泄是非常重要的。比如松子,、核桃等堅(jiān)果,，以及芝麻中都含有可以潤(rùn)腸的植物油脂，便秘時(shí)可適當(dāng)多吃一點(diǎn),。不過(guò),，和堅(jiān)果不一樣，油炸類(lèi)食物雖然也含油,，但卻不起潤(rùn)腸的作用,，甚至還有可能加重便秘。所以便秘的時(shí)候不吃或少吃油炸食物,，應(yīng)該是非常明智的做法,。

不吃肉

——魚(yú)肉也是胃腸道功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要的能量

很多人認(rèn)為便秘是因?yàn)榇篝~(yú)大肉吃得太多造成的，所以會(huì)將自己的飲食變得非常素,。其實(shí)這樣的做法并不可取,，魚(yú)和肉也是人體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需能量的重要來(lái)源之一，胃腸功能要想正常運(yùn)轉(zhuǎn)也需要能量,，這其中一部分就來(lái)源于肉類(lèi),，只有腸胃功能運(yùn)作正常了，才能保證體內(nèi)排泄物被及時(shí)地排出,。

便秘并不是頑疾，只要注重日常的飲食生活習(xí)慣就能得到很好的改善,。中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)消化醫(yī)師分會(huì)副會(huì)長(zhǎng),、中日醫(yī)院副院長(zhǎng)姚樹(shù)坤教授認(rèn)為，要想消滅頑固的便秘,，調(diào)整飲食和生活方式是關(guān)鍵,。究竟該怎么做才能消滅頑固性的便秘？——調(diào)整生活是治療的根本,。對(duì)此,，姚樹(shù)坤給出了四點(diǎn)建議：

第一,，飲食療法是根基

○以五谷雜糧為主,，多吃粗糧，如糙米,、全麥,、玉米、紅薯等,。

○喝一些養(yǎng)生粥,，小米最好,，可以加紅薯、山藥,，黏膩型便秘可加薏米,，容易上火的人可加紅小豆。

○注意“二多二限四禁忌”原則：多吃蔬菜,、水果,；限量吃肉類(lèi)、禽蛋類(lèi)等高蛋白,、高脂肪食物,；忌辛辣、干炒,、油炸,、燒烤的食物。姚樹(shù)坤特別提醒,，飲食調(diào)節(jié)應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持,，因?yàn)楸忝鼐徑夂螅绻只謴?fù)到原來(lái)不健康的飲食習(xí)慣,，還會(huì)再?gòu)?fù)發(fā),。

第二，及時(shí)調(diào)整不良心態(tài)

平時(shí)多樂(lè)一樂(lè),，不僅有助緩解焦慮的情緒,，還有利于改善胃腸功能。美國(guó)腸道學(xué)專(zhuān)家坎侖曾給出一個(gè)簡(jiǎn)單的方法——大笑,，大笑時(shí)可震動(dòng)肚皮,，對(duì)腸子有按摩作用，能幫助消化,，緩解便秘,。

第三，常做舒緩運(yùn)動(dòng)

便秘的人運(yùn)動(dòng)要緩,，不能過(guò)于劇烈,。因?yàn)椋\(yùn)動(dòng)量大時(shí)出汗較多,，若不能及時(shí)補(bǔ)充水分,，反而會(huì)加重便秘。建議多做散步,、慢跑,、瑜伽等舒緩一些的運(yùn)動(dòng)。

第四，養(yǎng)成自己的排便習(xí)慣

每天定時(shí)排便,，久了會(huì)形成條件反射,，到了時(shí)間就會(huì)產(chǎn)生便意，胃腸道也會(huì)出現(xiàn)推進(jìn)性的蠕動(dòng),。

推薦一個(gè)排便流程供大家學(xué)習(xí)：排便前可進(jìn)行5-10分鐘的“深慢呼吸鍛煉”,，把呼吸調(diào)整到每分鐘10-12次，最好是腹式呼吸,，這樣做能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),。同時(shí)，排便過(guò)程中要張口深慢呼吸,，利于肛門(mén)放松,。

堅(jiān)持良好的生活方式，就能改善一般便秘患者的癥狀,。

本文綜合：家庭醫(yī)生在線(xiàn)等網(wǎng)絡(luò)綜合