中國傳統(tǒng)體育文化是中國傳統(tǒng)文化的重要組成部分,，而中國武術(shù)則有著深厚的文化淵源,，是中國傳統(tǒng)體育文化的核心。

武術(shù)之美是東方的古老文明之美的縮影,。中國武術(shù)具有豐富多彩的“美學(xué)”思想和價值,，在內(nèi)容和結(jié)構(gòu)上都傾注了極為濃厚的中國傳統(tǒng)文化的審美文化意識。

【歌訣】

馬步下蹲眼睜圓,，雙拳束抱在胸前,。

拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋,。

吸氣收回呼氣放,，左右輪換眼看拳。

兩拳收回胸前抱,，收腳按掌式還原,。

【練法】

1.兩掌緩緩上托，十指伸開,，右掌心貼住左掌背,，掌心向上。托至胸前的時候,，兩掌以肘為軸向兩肩側(cè)分開,，高與肩平，掌心向上,。

2.伸展至與臂平時,，緩緩屈膝微蹲。

3.左腳緩緩收膝提起，至與胸同高時伸膝舉腿,，并緩緩向左擺,，下落步成騎馬步時，兩掌平行向正前方合攏,，至與肩同寬時,，扣指握拳收抱于腰間。二目平視前方,。

4.用鼻吸氣的同時,，左拳緩緩向前方提起，至拳高與肩平,、拳心對鼻的剎那間,，鼻噴氣催力，左拳猛地旋轉(zhuǎn)成拳心向下,，拳面向前抖擊而出,。二目圓瞪，怒視前方,。

5.緊接著，左拳回收的同時,，右拳向前提起,，左拳收至腰間剎那，右拳隨鼻噴氣旋轉(zhuǎn)成拳心向下,，拳面向前抖擊而出,。二目圓瞪，怒視前方,。

6.左右拳輪番出擊50～100次后,，收回抱于于腰間。

7.兩拳伸指成掌向左右抬起，兩掌旋轉(zhuǎn)成掌心向前之際,，左腳向右腳內(nèi)側(cè)收攏成小開步,。兩臂成合抱狀向胸前收攏，至下頜前時,，翻轉(zhuǎn)成掌心向下,。

8.雙掌沿體前緩緩下按，至小腹前時,，右掌握于左掌背上,，右手拇指放于左掌心之中，左手五指將之握住,，或者雙手結(jié)成太極印,。

【要點(diǎn)】

1.出拳由慢到快，做好擰腰,，瞬間急旋前臂動作,，體現(xiàn)寸勁。

2.腳趾抓地,，挺胸塌腰,，并與呼氣、瞪眼,、怒目配合一致,。收拳宜緩慢、輕柔,，蓄氣,、蓄力待發(fā)。一張一弛,，剛?cè)嵯酀?jì),。