武術基本動作

1,、擺拳

[動作方法]并步站立,。兩手成掌，同時從右,、向上，經頭向左側平舉成立掌,，右臂屈時,，右掌附于左臂時內側，上體微向左轉,，眼看左掌,。

[教材要點]兩臂劃圓，至左側時坐腕立掌,，擺臂時兩肩放松,，身體隨之微轉。

2,、撩拳

[動作方法]預備勢：弓步雙分掌,，右腿彎曲，左腿蹬直,。右腿蹬直,，左腿彎曲上體左轉成左弓步；左掌變勾向左,、向后,、直臂劃平弧成反勾置于體后；右臂內旋，由后向下,，沿右腿向左腿前上方撩起,，掌心斜向前上方，高與腰平,；眼看前方,。

[教材要點]雙手擺動協(xié)調，與頭和軀干動作協(xié)調一致,。

3,、穿掌

[動作方法]預備勢：開步站立，成雙擺掌,。右手成掌,，自左向右、向上,，經頭向右劃弧劈掌,，使掌指向上，小指側向右,，與眉同高,；左手變掌收于左腰間；上體右轉45度,，右手收至腰間,，掌心朝上，左手自腰間向下,、向后,、向上，經頭向右下蓋按,，屈腕橫掌于右肩內側,，手心斜向前下；右手自腰間向左手背上穿出,，手心朝上,，同時提左膝，上體左轉45度,，目視右手,。

[教材要點]一劈、二按,、三穿,、節(jié)奏明顯、上體隨之轉動,。

4,、架拳

[動作方法]預備勢：并步站立,。左腳向左錢方邁出一步成左弓步；左臂屈時使小臂內旋,，掌心向上,、屈時置于左上方架掌，同時前沖右拳,，上體向左扭轉,，目視右拳。

[教材要點]上架時擰臂（內旋）屈肘,，上體盡量扭轉,。

武術基本功

1、后壓腿

[動作方法]側對肋木站立,，單手扶肋木,，外側腿腳背放至肋木上腳面繃直，壓腿時上體后仰,，也可兩人練習,。幫助

者在后托膝向上推，練習者上體同時后仰,。

[教材要點]身正,、腿直、挺胸,、塌腰,、后仰。

2,、仆步壓腿

[動作方法]右腿屈膝全蹲，腳尖外展,，開胯,、左膝伸直仆平，腳尖內扣,、挺膝成仆步,； 兩手分別抓握兩腳外側，臀部向下振壓,，盡量貼近地面,，然后換成左仆步壓腿。

[教材要點]挺胸,、立腰,、沉胯、側倒,。

武術組合動作

（一）擺掌撩掌類

上步摟手馬步擊掌——弓步雙擺掌——弓步勾手撩掌——彈踢推掌——馬步擊掌

1,、上步摟手馬步擊掌：

預備式：并步站立. 左腳向左側上一步,，上體左轉９０度；左手向左摟手握拳,，拳背朝下,。上動不停，右腿前上一步成馬步,；左拳收至腰間,，右掌向前推擊的同時、上體向左擰轉９０度,，目視右掌,。

2、弓步雙擺拳

右腿伸直,，上體左轉45度成左弓步,，右拳變掌向下經腹前向右擺，當擺至與左掌同高時,，兩臂同時向上,、經頭向左擺至與肩同高成立掌，右掌貼附于左肘內側,，目視左掌,。

3、弓步勾手撩拳

左腿屈膝,，上體右轉成右仆步,，左手反勾，右手收至左胸前立掌,，眼視右側,；上動不停，上體前俯,，右手變勾,，向右腳面勾摟停于右腳外側，眼視前下,；左腿蹬直,，右腿屈膝成右弓步，右臂向后擺,，成反臂勾,，勾尖朝上，左勾手變掌由后經下向前撩出,，掌心斜向上,，高于腰平，目視前方,。

4,、彈踢推掌

重心移至右腿,、左腳繃腳尖向前彈踢，左掌收至腰間,，右勾手變掌向前推擊成彈踢推掌,，目視右掌、

5,、馬步擊掌

左腿下落成馬步,，右掌收至腰間，左掌向前擊出,，上體右轉,，目視左側；進入第二次練習,。

（二）架掌穿拳類

插步雙擺掌——弓步勾手擊掌——提膝穿掌——仆步穿掌——弓步架掌沖拳——插步雙擺掌

1,、插步雙擺掌

預備式：并步站立。左腳向左一步,，右腿向左腳后邁一大步成左腿彎曲,，右腿伸直后插步，同時兩臂向右,、向上,、經頭擺至左側，與肩同高,；左臂伸直立掌,，右臂屈肘，右掌立于左肘內側,，目視左掌,。

2、弓步勾手擊掌

左腳向左橫跨一步,，上體右轉90度成右弓步,；右掌變勾隨轉體向右、向后平擺劃弧,，落于體后成反臂，勾尖朝上,；左掌收至腰間,，隨即向前擊掌，目視前方,。

3,、提膝穿掌

4、仆步穿掌

右腿屈膝全蹲,，左腿伸直成左仆步,；左掌下落，用掌尖直插左腳面處,，上體微向左轉,，目視前方。

5,、弓步架掌沖拳

左腿彎曲,，右腿蹬直，上體左轉成左弓步,，同時左臂上架,，右掌收至腰間變拳，并向前沖出,，目視右拳,。

6、插步雙擺掌

右腳向前上一步,，左腳向右腳后插步,，直腿前腳掌著地，隨之上體左轉９０度,；左臂下落,，兩手變掌，同時向下,、向左,、經頭向右側擺，高與肩平,，成雙立掌,；目視右掌，上體前傾,。進入第二次練習,。

[教材要點]個動作準確、有力,、連貫,、協(xié)調,、節(jié)奏明快。