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導(dǎo)語：想要快速增強(qiáng)體質(zhì)怎么可以少了吃呢,？提高營養(yǎng)是增強(qiáng)體質(zhì)的硬條件，最好均衡地補(bǔ)充蛋白質(zhì),、維生素,、水分,、微量元素等等，每餐補(bǔ)充充足的能量,，比如多吃些土豆,、玉米、面包,、蛋糕等等,，如果腸胃比較差的人可以少食多餐，將食物分散進(jìn)食,。 冬季如何增強(qiáng)自身體質(zhì) 1,、吃發(fā)酵食品 每天攝入一定量的益生菌可使患病風(fēng)險降低27%。冬天常吃發(fā)酵食品可增強(qiáng)免疫力,，預(yù)防感冒,。發(fā)酵食品中尤以酸奶防病效果最為顯著，酸奶不僅能增強(qiáng)免疫力,、產(chǎn)生抗菌素,，還能調(diào)節(jié)腸道菌群，預(yù)防便秘和腹瀉,。最好購買原味酸奶,，果粒酸奶往往含糖分太多。 - - - - - - - - - -2,、喝熱飲 在冬季的時候經(jīng)常喝些熱飲可以幫助預(yù)防感冒,，減輕感冒的癥狀。因為熱飲散發(fā)的氣味和水蒸氣可以刺激唾液和其他黏液產(chǎn)生,。緩解呼吸道干燥情況,，增加抗病的能力。冬日熱飲宜選綠茶,、紅茶,、檸檬水、雞湯等,，可以趁熱飲比較燙時,，把鼻子伸到距離熱飲一拳左右的地方保持呼吸，待不燙口時將其喝掉,，這樣做可以加強(qiáng)抗病毒和細(xì)菌的功效,。 3、喝綠茶 研究表明,，綠茶中含有的茶多酚能破壞和抑制流感病毒,，預(yù)防人體感染。美國研究也發(fā)現(xiàn),，參與實驗者服用綠茶提取成分后,，患流感的幾率降低23%,，即使感染，病程也會縮減36%,。綠茶微寒,，冬日喝不宜過濃，易上火,、體壯身熱的燥熱體質(zhì)者宜飲,，有助降火，但胃寒者最好少喝,。 冬季如何增強(qiáng)自身體質(zhì) - - - - - - - - - -4,、嚼口香糖 口香糖可以清新口氣，它還可以預(yù)防疾玻有研究發(fā)現(xiàn),，含木糖醇的口香糖可以幫助防止肺炎鏈球菌,，還可以降低鼻竇炎以及耳朵感染病毒風(fēng)險。木糖醇攝入過多是有可能會引起腹瀉的,，因此小編建議最好一天不要食用過多,，木糖醇還會升高血壓所以，糖尿病的患者最好少吃,。 5、保證飲食營養(yǎng) 想要快速增強(qiáng)體質(zhì)怎么可以少了吃呢,？提高營養(yǎng)是增強(qiáng)體質(zhì)的硬條件,，最好均衡地補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素,、水分,、微量元素等等，每餐補(bǔ)充充足的能量,，比如多吃些土豆,、玉米、面包,、蛋糕等等,，如果腸胃比較差的人可以少食多餐，將食物分散進(jìn)食,，幫助吸收消化,，晚上可以適當(dāng)減少進(jìn)食。 - - - - - - - - - -6,、保證睡眠時間 想要快速增強(qiáng)體質(zhì),，保證睡眠時間是關(guān)鍵，睡眠是幫助人體恢復(fù)精力的必須生理過程,，睡眠時不但幫助補(bǔ)充體力,，還能排解一天下來產(chǎn)生的有害物質(zhì),，所以想要快速增強(qiáng)體質(zhì)，首先要睡得好,，可以逐漸增加自己睡眠時間,，這幾天提早半小時，再過幾天提早半小時,，這樣有適應(yīng)的過程便可以保證充足的睡眠時間,，當(dāng)然睡眠質(zhì)量也要有保證。 冬季如何增強(qiáng)自身體質(zhì) 7,、保證運(yùn)動鍛煉 運(yùn)動鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最佳選擇,，特別是有氧運(yùn)動，可以充分調(diào)動身體每個細(xì)胞,，增強(qiáng)心肺功能,，加強(qiáng)四肢肌肉力量，燃燒體內(nèi)多余脂肪,，你可以規(guī)定每天早晨進(jìn)行慢跑鍛煉,，傍晚外出散步，周末可以去游泳,、騎車,、打球等，既可以放松心情也可以增強(qiáng)體質(zhì),。
立冬進(jìn)補(bǔ)有道 六款進(jìn)補(bǔ)藥膳增強(qiáng)體質(zhì) 配科：肉蓯蓉30克，羊肉150-200克,，大米適量,，食鹽、味精各少許,。 做法：羊肉洗凈切片,，放鍋中加水煮熟，加大米,、蓯蓉共同煮粥,，以食鹽、味精調(diào)味服食,。 功效：溫里壯陽,、補(bǔ)腎益精。適用于腰膝冷痛,、陽痿遺精,、腎虛面色灰暗等。 二、西紅柿砂糖藕 查看詳情 -------------------------------------------------------------------------------- 推薦上班族增強(qiáng)體質(zhì)的五項運(yùn)動 推薦1：慢跑 跑步之前最好攝入充足的水分,，當(dāng)然你也可以帶瓶水在身邊，堅持慢跑可以增強(qiáng)體質(zhì),、提高免疫力,、改善精神狀態(tài)。這是體質(zhì)差的人強(qiáng)身健體的好途徑,。 推薦2：快步走 注意每次的運(yùn)動一定是背上出了一點點汗,，這樣量就差不多了。大量的出汗對于體質(zhì)差的人來說都不好的,。如果你能光著腳走,，這樣的效果會培增。很多人光腳走路的時候,，發(fā)現(xiàn)腳很怕痛,，這都是一些疾病的征兆，慢慢地走多了,，腳上的氣血通了,，身體也會越來越棒。當(dāng)然重在堅持,。 查看詳情 -------------------------------------------------------------------------------- 老年人吃什么增強(qiáng)體質(zhì)才好 首先,，應(yīng)增加膳食的攝入量,，增加體重，就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素,，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣,，不挑食，不偏食,，飯菜要盡量做到美味可口,。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪,、碳水化合物(即淀粉,、糖類等)較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下,，使瘦弱者豐富起來,。 其次，應(yīng)保持充足而良好的睡眠,。人的睡眠若比較充足,，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收,。 第三,，適當(dāng)運(yùn)動。特別是對于那些長期坐辦公室的人來說,，每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉,，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強(qiáng)壯,、體魄更健美,，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會“用進(jìn)廢退”,，肌纖維相對萎縮,，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱,。知識分子多為此類體型,，應(yīng)注意加強(qiáng)鍛煉。 此外,，那些長期重度瘦弱的人,，在采取加強(qiáng)營養(yǎng)、多做鍛煉等措施的同時,，應(yīng)去醫(yī)院作體格檢查,，以排除機(jī)體可能存在的疾病。導(dǎo)致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲,、長期活動性結(jié)核病,、貧血、糖尿病,、甲亢,、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等,。 查看詳情 -------------------------------------------------------------------------------- 老年人怎么增強(qiáng)體質(zhì)呢 1.多吃些蔬菜水果,，特別可多吃些豆制品 菇類（香菇草菇金針茹），它有增加免疫力的功效,。 2.老年人最怕孤獨,，不論身體狀況如何．老年人身邊應(yīng)經(jīng)常有說話的人陪伴，使其保持良好的心情和心態(tài),。 3.對于老年人的睡眠,，主要是依靠其心理調(diào)節(jié)功能，老年人每晚睡前的心情很重要,，心情放松,，心理輕松，無憂無慮地休息,。 4.多喝水,，可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分,。 |
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