前不久我還去看望了一個跑步的朋友,，他現(xiàn)在還在家歇著呢,！他的身體就因為跑步而受傷了，而且傷得比較嚴(yán)重,，得休息三個月以上才能完全的恢復(fù),！

你說跑步受傷氣不氣人，不僅讓你飽受痛苦,，還會讓你無法去繼續(xù)跑步,，這對于熱愛跑步的人來說簡直是很難忍受的，確實,，誰都不愿意跑步受傷,！

但是想要避免受傷并不是每個人都能做到的，最基本的要點就是掌握正確的方法,，你連最基本的方法都無法掌握,，你還敢說能做到跑步絕對不受傷？

其實你的方法真的很重要，我們應(yīng)該足夠的重視自己的跑步方法,！不重視那些跑步方法的人都受傷了,！今天作為一個跑步多年的達(dá)人,，我就來給大家講一講什么樣的跑步方法,，你需要掌握呢？

為了身體的健康,，你需要掌握什么樣的跑步方法呢,？

1. 飲食攝入原則

其實正確的跑步方法應(yīng)該包括你的飲食！如果我們的飲食不講究,，那么我們跑步時身體受傷的概率就會提高,！很多人偏愛空腹跑步，喜歡跑步后大量補充能量,，這都是不正確的行為,！

首先空腹跑步不利于我們的肌肉，它會導(dǎo)致我們的一部分肌肉因為跑步而燃燒,，減少肌肉的量,，讓我們的身體變得越來越虛弱！

跑步后的能量補充應(yīng)該是適度的,，健康的,，低脂少熱量的！可以吃一些粗糧谷物,，吃一些新鮮的多維生素的菜,，補充含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物類或者是蛋類！

2. 安排好自己的訓(xùn)練周期

訓(xùn)練周期對我們來說是很重要的,！如果我們沒有自己的規(guī)劃,，沒有自己的計劃，沒有規(guī)律的去跑步,，那么跑步達(dá)到的效果就可能沒有我們想象的那么好,！

所以我們應(yīng)該安排好自己的訓(xùn)練周期，比如說以一周為一個單位,，每周跑四次,，剩下的三到四天，我們可以選擇騎車或者是散步,，這樣的訓(xùn)練周期有張有弛,，非常有利于身體的健康！

3. 完美的跑步姿勢

其實我們的跑步是真的是很重要,，有很多朋友就吃虧在自己的跑步姿勢不正確上,，有很多人就是因為不正確的跑步姿勢而受傷了！

所以我們應(yīng)該采用完美的跑步姿勢來跑步！跑步是讓身體不要緊張,，眼望前方,，雙手很自然的擺動，雙腳也要很自然的擺動,，膝蓋不要內(nèi)扣,，外翻，落地時膝蓋要放松,，要彎曲,！

4. 讓肌肉變強

不得不承認(rèn)的是，多種多樣的運動方法可以讓我們的身體更加健康,！我們在跑步時一定要花一定的時間去進(jìn)行肌肉的鍛煉,，這樣我們就可以遠(yuǎn)離傷痛，而且我們也能跑到更快,！

肌肉最主要的功能之一就是保護我們的身體,，所以肌肉越多的人身體越不容易受傷。每次我們跑還不合我們可以做幾組簡單的全身運動來進(jìn)行肌肉的增強,！

比如說平板支撐,，比如說復(fù)合型俯臥撐，比如說引體向上,，比如說卷腹,，這幾個動作都屬于綜合動作，它可以讓我們練肌肉的效率大大的提高,！