穿西裝的金剛說：

金剛做健身一段時間,，寫了不少公眾號文章,，和幾篇頭條號文章。因為本來是按照自己的夢想來做,。但是有一點讓我很難得辦,，是什么呢？金剛發(fā)現(xiàn)一個問題,，在公眾號里面,，但凡是腹部和臀部的文章相對的閱讀量就高，但凡是健身基礎(chǔ)知識類的閱讀量明顯低,，但是那些基礎(chǔ)知識只有我自己知道有多么的重要,。然后金剛就把菜單欄變了很多很多次，只是為了一個正確的引導(dǎo),，金剛可以接受不關(guān)注金剛的公眾號,，但是我接受不了的很多人被錯誤的觀念洗腦，所以金剛要很認(rèn)真的說一些很多人都會犯的大眾健身錯誤,，而且只說一次,！

沒有任何一種減脂方法是不需要控制飲食的

坑爹的網(wǎng)絡(luò)健身產(chǎn)品廣告

首先健身中控制飲食不代表節(jié)食和水煮,！

只要你想讓身體的脂肪變少最好的方法是改變你的飲食結(jié)構(gòu)！任何告訴你不需要控制飲食，只需要吃他們的產(chǎn)品,，去他們那做療程,，去做運動計劃都！是,！坑,！爹！然后告訴你做他的療程和控制飲食,，讓你的體重掉了,，沒讓你有肌肉線條的話！90%的減少體重的效果都來自你改變了飲食習(xí)慣和結(jié)構(gòu),！而不是他們的產(chǎn)品,！

運動是讓你有完美線條的唯一辦法

瘦不代表身材好,，臀部線條肩部線條腰部腹部線條都是運動后肌肉撐起來的

節(jié)食可以瘦,，失戀可以瘦，吃藥可以瘦,，生病可以瘦,。

但是那掉的是你身體的水分+肌肉+脂肪，而且以上方法都會讓你的身體機能下降,，但凡恢復(fù)原來的飲食或生活習(xí)慣你只會更胖,！健康的飲食配合合理的訓(xùn)練，你身上的線條來自于足夠低的體脂以及你的肌肉線條,！

沒有任何一個部位是可以天天練的

網(wǎng)絡(luò)上的每天練就能出馬甲線的教程，然而任何肌肉都需要至少休息48小時,！

有一些視頻說,，跟著我們的動作每天練，一個月就可以瘦多少,！

但凡看到這個請不要學(xué),，因為任何一種但凡涉及到肌肉訓(xùn)練的，必然會破壞你的肌肉組織,！然后讓它恢復(fù)才會有線條,，但是，肌肉至少需要一天的時間讓它修復(fù)和生長，每天練,，是會讓你從痛練到不痛,，但是它會抑制肌肉生長不說，還有可能導(dǎo)致你受傷,！

所有的肌肉型胖都不是正確的運動導(dǎo)致的,！他們來自于你錯誤的走路等姿勢以及錯誤的運動方法！

肌肉蘿卜腿都是你錯誤的習(xí)慣和姿勢導(dǎo)致的,，和運動本身無關(guān)，你看過那個專業(yè)的長跑運動員是肌肉肥胖的,？

腿部尤為嚴(yán)重,！

第一，你的腿部不好看,！首先檢查是不是你的腿型問題,。

第二，肌肉胖請先檢查你的走路姿勢,，是否外八,，內(nèi)八，是否喜歡外側(cè)腳或內(nèi)擦腳線著地,！

第三,，是否在運動完后有正確的拉伸，你的跑步姿勢是否正確,！

沒有一種瘦法是永恒的,！哪怕是運動！

《摔跤吧,！爸爸》中米叔之前身材再好，狂吃不運動也會胖啊,，沒有一勞永逸,！運動也不行！想好身材就要堅持,！

沒有不反彈的減肥方法,！只有反彈的快慢,，任何事情都需要堅持！不然就算運動,，你有肌肉，你突然不練了瘋狂的放縱也一樣會反彈,！但是,！我相信如果你真的運動了一段時間，并且獲得了好的身材和身體,，你一定會愛上運動,！

除非你把健身當(dāng)成你的職業(yè)！否則你一輩子不可能練成施瓦辛格一輩子不可能練成金剛芭比,！

一般人就算瘋狂的努力！沒有藥物的補充,！女生不可能練成金剛芭比,！

請不要再問任何人，我會不會練成健美運動員那樣的肌肉,，我不想要那樣的肌肉,！我怕練成大塊肌肉！你這個問題就相當(dāng)于在問我不想太有錢,，我不想變成馬云那樣！我不想打籃球太厲害，我不想變成科比,！謝謝,，我告訴你你不可能！一個有極強的意志想變成他們的人也不一定能做到,！所以好好練,，別逼逼！

就算你跟KEEP不了解你的身體不了解動作等基礎(chǔ)知識也有可能練受傷或者畸形

如果你本來有體態(tài)或者身體問題去盲目訓(xùn)練有可能越練越差,。

金剛比較喜歡KEEP，以前也不喜歡,，但是我知道他改變了很多人對運動的看法,，我覺得它是成功的,，你因為KEEP愛上運動很棒！但是請不要以為運動就是一件很簡單的事情,，如果你關(guān)注了我,，請注意看看基礎(chǔ)知識，還有一些動作的詳細講解,！不然等你有一天反應(yīng)過來要糾正的時候已經(jīng)晚了,！跟平時不愛惜身體，不預(yù)防疾病,，生病了才去找醫(yī)生是一樣的道理,！

熬夜喝酒揮霍身體運動也不能救你！改善身體的第一步是睡眠,！

喜歡熬夜喜歡喝酒的朋友，運動也救不了你,，特別是在健身房會看到喝了酒去運動解酒的,，練死你的幾率比讓你身體變好的幾率大得多！睡眠是你身體修復(fù)的最旺盛的時刻,，睡不好你的身體就會越來越差,，而且需要更多的時間休息才能恢復(fù)！

健身不簡單,，健身怕傻逼,，如果誰都能輕易的健身并身材變好！那些堅持運動的伙伴就不會變的這么帥這么美了,！

只有年復(fù)一年的堅持！自律,！努力,！才能遇到最美的自己！不是隨便堅持一兩個月就能逆襲的,！

健身從來就不是一件簡單的事情,，不是所有人都能做好，如果你沒有毅力,，如果你喜歡聽信各種方法,，你永遠不可能永遠那種健身后的美麗,。健身后的人，體現(xiàn)的不僅僅是身材,，是毅力,，是堅持，是決心,！以及被無數(shù)次的打擊都不放棄的精神,！健身不是改變身材不是整容，是給你一次重生的機會,！健身成功的不是那些小聰明自以為是的人,，是那些不斷努力,，不斷學(xué)習(xí)不斷傻傻堅持的傻逼,！

細節(jié)和基礎(chǔ)永遠比一個單純地動作怎么動更加重要！力量訓(xùn)練不做到力竭,，你的成長空間會很小,，平臺期會來的很快！有氧訓(xùn)練之追求速度和流汗,，不會讓你掉更多的脂肪,！

以上十點最容易犯的錯誤和知識點送給大家,，希望大家去認(rèn)真對待和愛自己的身體,。科學(xué)的運動,，科學(xué)的吃,，科學(xué)的健身~祝各位都能有好身材~喜歡健身的伙伴關(guān)注一下吧~