黑巧克力／可可（Chocolate/Cocoa ）最早是源於古馬雅文明，最早是當地人將可可豆磨成泥加入水及香料所製成的一種飲品,，由於於喝下後具有增強精力,，治療疾病的神奇效果,，因此被稱為眾神的食物

黑巧克力／可可歷久不衰的原因，除了具有獨特的甘香,、濃郁,、滑順口感，現代科學還發(fā)現當中富含多種植物抗氧化劑－類黃酮flavonoids（種類遠勝於紅酒及茶葉）,，因有優(yōu)異的醫(yī)療價值,，能預防心血管疾病、提升心智功能,、減緩皮膚老化,、調控脂肪代謝等多種功效

黑巧克力Chocolate／可可Cocoa 有何差異？

黑巧克力／可可是兩種性質相近的產品,，一般所指的可可（Cocoa）是可可豆（取自可可豆筴中的種子）磨成漿,，在經壓榨去除可可脂後所形的固形物

去除脂肪的可可固形物在經過乾燥磨粉，變成為大家所熟知的可可粉,。而大家所喜愛的巧克力（Chocolate）,，就是可可粉在重新加入可可脂及糖所製成（至於巧克力所標示的72% 、90%則是指該產品中可可的相對濃度,，例如90%表示有9成的成分是可可粉加可可脂,，其餘則是糖及香料）

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可可樹上的可可豆莢（Cocoa pod）

黑巧克力／可可被推薦的實證功效(好處)

１．心血管疾病

心血管疾病是目前世界衛(wèi)生組織公認為全人類的健康殺手，遠勝於令人聞之色變的癌癥,，據估計,，全球每年約有千萬人因心血管疾病喪命，幾乎佔總死因的3成

而心血管疾病患者中,，幾乎有6成可能發(fā)生猝死,，可能是在運動、休息或睡眠中就突然發(fā)生,，尤其是寒流來襲時更是好發(fā)時期,。心血管猝死不只有老年人會發(fā)生，案例中也常見身體強健的年輕人,，因此讓人不得不關注

一則針對男性,，長達15年的大型觀察發(fā)現，日常規(guī)律飲用可可（Cocoa ）具有輕微降血壓功效,，同時能降低5成死於心血管疾病的機率^註1

一則文獻統(tǒng)合分析（Meta-analysis,，包含5則觀察型研究，參與者106,109人）指出,，相較未攝取者,，適量食用巧克力有助降低16%的心臟衰竭（HF, heart failure）風險。^註１

但要注意的是,，高於平均的攝取量（一周大於7份）反而會提升風險,，這與熱量過高所帶來的肥胖有關

背後機制可能與巧克力中類黃酮物質所具有的血壓改善,、血脂調節(jié)、抗發(fā)炎,、促進血管內皮細胞功能有關

另外,，在一則不分性別的對照研究也發(fā)現，連續(xù)1個月,，服用可可製品（內含 900 mg黃烷醇）,，具有改善血管內皮細胞功能（能維持血管年輕強韌）、降血壓,、降低密度膽固醇,、提升好膽固醇的功效，最後專家也估算大約能降低 30%的心血管疾病發(fā)生率（相較於安慰劑組）^註3

可可是食品,，在多數國家無法標示效果,，但歐洲食品安全局在2012年允許業(yè)者在可可製品上標示：可提昇內皮細胞，改善血流的標語（但僅限於每份含有200 mg flavanols (黃烷醇)的產品才能使用）,，也建議如果要達到這些效果,，可攝取自2.5 g的高品質可可粉或10 g高純度黑巧克力^註4

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２．運動能力(exercise capacity)或體適能

近數十年來，由科技進步帶來的隱憂,，其中一項是久坐導致的體能活動不足,，主要是因網路的發(fā)達，讓人們不用起身活動,，就能取得生活中的一切需求,，不管是工作、教育,、娛樂都是如此

而久坐導致的健康問題,，已僅次於抽菸，不僅是肥胖率上升,，還提升多種慢性病發(fā)生率,，如心血管疾病、中風,、癌癥,、糖尿病、高血壓,、骨質疏鬆等

一則雙盲對照研究發(fā)現（為期3個月,，對象為20位經常久坐的中年人）,，攝取黑巧克力有助增加最大攝氧量 （VO2 max,，幅度達17%）及力量輸出。另外也發(fā)現,，受試者的高密度膽固醇有增加,，並降低三酸甘油脂,。^註１２

背後機制認為與巧克力中類黃酮物質能促進細胞新陳代謝、增進粒線體功能,、降低氧化壓力有關

３．皮膚老化速度

擁有白皙無瑕,，毫無皺紋的肌膚是大多數女性的夢想，但保養(yǎng)的的速度似乎永遠追不上老化的腳步,，

老化既然無法避免,，但偏偏有同齡朋友就是看起來較年輕，醫(yī)學發(fā)現,，除了基因之外,，皮膚老化有90%是來自於陽光紫外線的傷害

紫外線容易破壞皮膚膠原蛋白，讓皺紋提早出現,，也會形成黑色素,，產生斑點，更嚴重就是造成細胞病變,，引發(fā)皮膚癌,，因此學習天然的防曬方法非常重要

目前發(fā)現，可可具有抵禦陽光損害及減緩皺紋發(fā)生的效果,，一則針對中高齡女性（皮膚有明顯的光老化photoaging及皺紋）的研究發(fā)現

連續(xù)24週,，每日服用4 g可可飲品（提供 320 mg 可可黃烷醇），發(fā)現皮膚彈性增加9%（皺紋並無明顯增加）,，但安慰劑組的魚尾紋增加8%^註5

另外一則研究也顯示,，可可飲品能提升皮膚對抗陽光時的耐受性，增加兩倍的Minimal Erythema Dose (MED),，能讓皮膚較不易受 UV紫外線的損傷^註6

p.s. Minimal Erythema Dose (MED)是衡量需要多少的UVB照射,，才能使皮膚起紅斑的指數

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４．大腦功能，心智能力

隨著年紀逐漸增長,，除了生理功能變差（如體能）之外,，大部分人常感到學習新事物變得吃力、難以維持專注力,、回想能力變差（如人名,、電話）、處理事情的能力變慢等,，這些情形大多數不是疾病造成,，而是屬於正常的心智老化現象

而比起心智老化，大多數人較能接受生理功能變差的事實,，似乎心智老化就是理所當然,，以下發(fā)現有助於扭轉這個想法

在研究中發(fā)現，不論是短期或長期服用黑巧克力或可可製品，具有增加心智能力,、處理事務能力,、工作記憶、視覺資訊辨識能力的效果,，同時還能減少與老化相關的心智退化,。而可可提升大腦功能的背後機制，初步認為是服用後能提升大腦血流有關^註７

５．高血壓

高血壓是年長者的常見疾病,，除了少數原因是疾病所造成的次發(fā)性高血壓（如慢性腎病,、甲狀腺問題、主動脈狹窄,、睡眠呼吸中止癥）,，其它都屬於原因不明的原發(fā)性高血壓（ Primary Hypertension）。

大部分自知血壓高的患者,，因為不覺得不舒服,，加上擔心服藥帶來的副作用，因此不肯接受治療,，而血壓長期失控的結果就是造成血管硬化,，引發(fā)突如其來的腦中風、心肌梗塞等危及性命的疾病

根據荷蘭的一則流行病學觀察發(fā)現,，日常飲食中若能自可可或黑巧克力中攝取到較多的黃酮類植化素,，則能減少高血壓的發(fā)生率^註８

其它大型觀察也發(fā)現，攝取可可或黑巧克力的降壓效果或許不輸給常用處方藥（如beta-blockers）,，能降低 (4.7 mm Hg的收縮壓) 及(2.8 mm Hg的舒張壓) ,，而背後的降壓機制可能與黃烷醇能刺激內皮細胞生成一氧化氮，達到血管放鬆有關^註９

６．加強抗壓力

人只要有慾望就會產生壓力,，這個壓力來源來自於各種期望與需求,，如人際關係、身體健康,、謀職加薪等,，而當這些需求無法達成或被威脅時，就會產生壓力

但適當的壓力其實是維持人類生存的重要關鍵,，若缺乏壓力反應,，在面對任何緊急事件時將變得手足無措，無法即時反應（決定要逃還是起身迎戰(zhàn)）,，若是在遠古時代就可能直接被猛獸吃掉

在一則針對學生（有升學壓力）的研究發(fā)現,，巧克力中的多酚類物質能降低壓力荷爾蒙，具有紓壓效果^註１０,，其它研究推測相關紓壓原因可能與抗氧化效力及促進血清素生成有關

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７．調控脂肪代謝,，幫助減肥（動物實驗）

減肥這兩個字是世界上永不退流行的時尚,，因為過胖不僅是健康殺手，更被列為頭號致癌因子（僅次於抽菸））容易誘發(fā)癌癥

過胖也容易讓人喪失對外表的自信,，而為了擁有苗條的體態(tài),，許多女性常不惜成本,，嘗試各種千奇百怪的秘方,，還有人為了減肥，經常餓過頭,，最後沒減成反而弄壞身體

減肥不外乎是飲食控制再搭配運動,，近期的對照研究發(fā)現，餵食高脂肪食物的實驗鼠在連續(xù)吃下可可21天後,，發(fā)現具有減重效果,，能抑制脂肪酸的合成及運送，並提升肝臟及脂肪細胞的產熱效果（Thermogenesis）^註１１

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黑巧克力／可可有哪些副作用,？

在已知的科學文獻中發(fā)現,，食用黑巧克力／可可具有高安全性，少有副作用,，研究指出,，連續(xù)3個月攝取高劑量的可可黃烷醇（cocoa flavanols），發(fā)現耐受良好,，沒有出現任何血液生化數值異常^註１２

然而,，可可中所含的咖啡因 （caffeine ）與可可鹼（Theobromine）若是服用過多，可能導致胃灼熱（Heartburn）,、失眠,、心律失常的副作用，也可能干擾某些精神用藥的作用（如單胺氧化酶抑制劑MAO inhibitors）

另外,，可可當中的部分胺基酸（酪胺,、苯乙胺）被視為是可能造成偏頭痛的化學物質，但就目前的研究,，尚無大型且證據充足的研究能證實服用黑巧克力／可可會成偏頭痛,，因此無須過度擔心^註１３

總結：

食用黑巧克力／可可的好處還真不少，但尚未有精確的報告證實吃下多少的劑量才能達到防病效果,，且每種產品因為製造方法不同,，所含的植物類黃酮也不一

因此並不鼓勵為了促進健康而狂吃黑巧克力、可可,，因為市面上大多數此類產品含有高糖分,，吃多只會抵銷所帶來的好處，正確的方法是適量攝取,，並選擇添加物較少的（如糖分）,，才能帶來健康好處。

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Photo Credit: Rego Korosi CC BY 2.0