藥明康德/報道

現(xiàn)在很多人晚上睡眠不足,。加州大學(xué)伯克利分校人類睡眠科學(xué)中心主任Mathew Walker教授在他的著作《Why We Sleep》中表示,，睡眠不足會增加多種疾病的風險，比如阿茲海默病,、心血管疾病,、癌癥、糖尿病等,，甚至可以說,，睡眠越少，生命越短,。

雖然午睡不一定能彌補夜間睡眠時間或質(zhì)量的不足,，但20~30分鐘的短暫小睡可以幫助改善情緒、警覺性和表現(xiàn),。

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午睡的好處：

• 午睡可以恢復(fù)警覺,，增強表現(xiàn)，減少失誤和事故。美國國家航空航天局對困倦的軍事飛行員和宇航員進行的一項研究發(fā)現(xiàn),，40分鐘的午睡使表現(xiàn)提高了34%,，警覺性提高了100%。

• 午睡可以直接提高醒來后的警覺性,，并可能將警覺性延長到晚些時候,。

• 醫(yī)生會讓嗜睡癥患者定時午睡。

• 午睡有心理上的好處,。午睡可以是一個愉快的奢侈品,，一個迷你假期。它可以通過一種簡單的方法來獲得一些放松并恢復(fù)活力,。

大多數(shù)人都知道,，在昏昏欲睡的時候開車是極其危險的。盡管如此,，許多司機在睡意襲來時仍然會不顧風險繼續(xù)開車,，這會讓他們自己和他人受到傷害。開車前一晚好好睡一覺是最理想的,，不過開車前先小睡一會兒,，可以降低開車時出現(xiàn)困倦導(dǎo)致事故的風險。睡眠專家還建議,，如果開車時感到睡意,，應(yīng)立即至休息區(qū)停車，喝一杯含咖啡因的飲料,，小睡20分鐘,。

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輪班工作制，這意味著工作時間并非典型的“朝九晚五”,，可能會導(dǎo)致疲勞和表現(xiàn)受損,，特別是對于夜班工作者。在2006年的一項研究中,，研究人員研究了午睡和攝入咖啡因以應(yīng)對夜班時倦意的有效性,。他們發(fā)現(xiàn)，午睡和咖啡因都能提高夜班工作人員的警覺性和表現(xiàn),，并且午睡與咖啡因結(jié)合效果最佳,。

這項研究的研究人員之一James K. Walsh博士解釋說：“由于人體傾向于夜間睡眠，即使白天睡眠足夠,，在夜班時保持警覺和生產(chǎn)力也是有困難的,。”“上班前小睡和上班時攝入咖啡因是保持夜班時警覺性的有效策略,?！?/span>

午睡的負面作用：

盡管有這些好處，但午睡并不總是每個人的最佳選擇,。例如,，有些人在自己床以外的任何地方睡覺都有困難，不可能在辦公室或其他任何地方午睡,。還有人在白天睡覺有困難,；這可能是因為某些人對中午的倦意比其他人更敏感——這些人更容易感到睡意，更容易午睡,。

午睡還有其他一些負面作用：

• 午睡會給人帶來睡后遲鈍,，特別是當睡眠時間超過10-20分鐘時。睡后遲鈍是指可能從深度睡眠中醒來后可能產(chǎn)生的昏昏欲睡和迷失方向的感覺,。雖然這種狀態(tài)通常只持續(xù)幾分鐘到半小時,，但對于那些午睡醒來后必須立即投入工作的人來說，這可能是有害的,。在睡眠不足或午睡時間較長者中,，午睡后警覺性受損和定向障礙更嚴重，并且可以持續(xù)更長時間,。

• 午睡也會對其他時間的睡眠產(chǎn)生負面影響,。午睡時間太長或睡得太晚可能會對夜間睡眠的長度和質(zhì)量產(chǎn)生不利影響。如果你晚上睡不著覺,，午睡可能只會加重問題,。

• 一項研究顯示，午睡與高危人群心力衰竭風險增加有關(guān),。