有研究稱，大多數(shù)人的睡眠時間可能比他們實(shí)際需要的少一個半小時,，也就是說即使我們在生理上可能需要每晚8個小時的睡眠,，但我們大多數(shù)人的睡眠時間可能只有6個半小時。

這是個問題,，因?yàn)楫?dāng)你睡眠不足時，實(shí)際上建立了所謂的累積睡眠債,。你可以把它想象成一個銀行賬戶,。如果你每周工作五天的睡眠比你需要的少一個半小時，那么每一周,基本上是七個半小時的赤字,；就好像你星期五整晚熬夜到周末一樣,。

1. 睡眠債對我們意味著什么？

在美國疲勞在所有交通事故中占10%到20%,。美國每年至少有10萬起事故,，71，000人受傷,，1500人死于駕駛時睡著的人,。事實(shí)上，在美國國家睡眠基金會最近的一項(xiàng)民意調(diào)查中,，51%的人說他們在過去的一年里在昏昏欲睡的時候駕駛過車,。而17%的人，幾乎是五分之一的人說,，他們實(shí)際上曾經(jīng)是在開車時打過瞌睡的,。

我們知道，當(dāng)比你比所需要的時間少睡兩個小時就足以大大降低甚至損害你第二天的工作表現(xiàn)和工作效率,。所以,，如果你需要8個小時，而你只有6個或更少的時間,，那么我們就知道第二天你的工作效率或多或少會受到影響,。如果你需要8個小時的睡眠而你有7個小時的睡眠，那么你只有一個小時的赤字,，也許一晚上這不是什么大事,。

但日積月累就成了一件大事。說的嚴(yán)重點(diǎn)，如果你在周末前有7個半小時的赤字,，你甚至應(yīng)該避免自己在周五下午開車回家,。所以睡眠不足切切實(shí)實(shí)會對影響我們的工作生活，這顯然也會讓我們周圍的人也處于危險(xiǎn)之中,。

2.我們能夠補(bǔ)救嗎,？

好消息是，你可能實(shí)際上已經(jīng)從睡眠債務(wù)中恢復(fù)過來,。因?yàn)楦哔|(zhì)量的睡眠不僅在于時間而且在于深度,。因?yàn)槟闼酶睿灰欢〞酶?。所以通常?dāng)你很累的時候,，你會在睡覺的時候睡得更深，所以你可能只需要一到兩個晚上就能恢復(fù)過來,。

3.生物鐘是如何影響我們的,？

幾乎你所做的每一件事都受生物鐘的影響，包括但不限于睡眠,、荷爾蒙分泌,、情緒，警覺性,。實(shí)際上,，生物鐘在我們最困的一天里有兩個時段。

其一是在凌晨三到五點(diǎn)左右,，這個時間段的睡眠我們建議盡量保證,。因?yàn)檫@個時間段我們身體中的一切都處于最低值：最慢的呼吸、我們最慢的心率,、最低的溫度,、最低的警覺性，所有這些都發(fā)生在半夜,。如果你想在這段時間里工作,，比如通宵駕駛或者上夜班，那么在你努力工作的時候,，你的生理程序是睡覺的,。因此，你必須超越自然編程,，才能真正保持清醒來完成這項(xiàng)工作,，但很明顯，這不利于你完成任務(wù),。

其二在下午3點(diǎn)到5點(diǎn)左右,。大多數(shù)人認(rèn)為下午的感覺是因?yàn)樗麄兂粤艘活D豐盛的午餐,。但我們知道的是，無論你吃不吃,，下午你都會感到困倦,。看看不同的文化對此有何應(yīng)對,。在我國,，通常安排午休。在國外,，通常安排下午茶,。比如：英國的高茶，它在下午四點(diǎn)給你咖啡因來幫助你,。

4.如何判斷自己睡眠不足？

如果有人給了你一個電話號碼,，而你記不起最后幾個數(shù)字,，或者你在談話中有點(diǎn)急躁，比你需要的更生氣,、更沮喪這些都是你需要睡覺的征兆和癥狀,，無論是一整晚的睡眠，還是其他策略,，比如,，如果你需要的話，可以小睡一會兒,。

5.睡眠不足怎么辦,？

提高警覺最有效的策略之一是小睡一會兒。來自美國的一項(xiàng)研究表明,，讓飛行員們在駕駛艙里有計(jì)劃地,、控制地小睡40分鐘后。他們發(fā)現(xiàn)工作效率提高了34%,，警覺性提高了54%,。所以如果夜間睡眠不足，那么用小睡來補(bǔ)吧,。

那么睡多長時間最合適呢,？如果你要小睡一小會兒，可以睡45分鐘,。這樣做的原因是,，稍長一點(diǎn)的小睡會使你進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。如果你在深度睡眠中喚醒某人,，他們可能會在醒來的一段時間內(nèi)昏昏欲睡,，這就是睡眠惰性,。因此，在進(jìn)入深度睡眠階段之前,，小睡45分鐘可以幫助你避免這種情況,。如果你要打個更長的盹，那么大約兩個小時左右最合適,，因?yàn)閮蓚€小時可以讓你度過一個完整的睡眠周期,。

結(jié)束語

現(xiàn)在相信大家應(yīng)該對睡眠不足的危害、怎樣算是缺乏睡眠,、如何應(yīng)對睡眠不足有了一定認(rèn)識,。

如果你認(rèn)為這篇文章對你有幫助請關(guān)注我們，小編將給你帶來更多實(shí)用的健康小常識,。