在討論小睡之前,，我們先來了解一下睡眠的分期,。睡眠主要分為非快眼動(dòng)睡眠和快眼動(dòng)睡眠。其中,，非快眼動(dòng)睡眠又可以分為N1期,、N2期和N3期。N1期又叫做淺睡期（Light sleep）,，N2期睡得比N1深了一些,，此階段的特征波是睡眠紡錘波和K復(fù)合波，N3期則是深睡期（Deep sleep）,，此階段有較多的慢波睡眠,，而在REM睡眠期,，若在這一階段被喚醒,，則大部分人都會(huì)說自己在做夢。

睡眠分期大家已經(jīng)了解,，我們再回到小睡上來,。目前，已有多個(gè)學(xué)者對小睡進(jìn)行了探索,，研究證明,，小睡可以帶來較多的好處。

小睡可以幫助鞏固記憶,。睡眠有助于記憶整合,，與醒著的同等時(shí)間相比，記憶痕跡或技能的保留得以增強(qiáng),，從而證明了鞏固記憶的過程,。許多研究已經(jīng)證實(shí)了夜間睡眠對記憶鞏固作用，而作為N2期睡眠的特征波,，睡眠紡錘波可能是記憶鞏固的關(guān)鍵,。有證據(jù)表明,，包含了N2期睡眠的小睡也可以增強(qiáng)鞏固能力，并可以使其優(yōu)于清醒時(shí)的水平,。

小睡還可以增強(qiáng)主觀警覺性和機(jī)敏性,。Hayashi等人的研究表明，當(dāng)不午睡時(shí),，午餐后的表現(xiàn)和機(jī)敏性會(huì)下降,。當(dāng)進(jìn)行包括N2期睡眠的午睡后，受試者的表現(xiàn)和機(jī)敏性有所改善,，而僅包含N1期睡眠而非N2期睡眠的小睡也可以改善主觀警覺性并減輕疲勞,。

另外，小睡可以影響大腦對情感的加工,。研究發(fā)現(xiàn),，在一組年輕人中，在觀察負(fù)面表情時(shí),，持續(xù)保持清醒的人更容易評(píng)價(jià)其為負(fù)面,，而小睡的人，特別是小睡時(shí)含有REM的人,，對面部的負(fù)面評(píng)價(jià)較低,。對兒童早期的研究表明，小睡可以提高情緒反應(yīng)性,。例如,，當(dāng)面對一個(gè)無法解決的難題時(shí)，小睡的兒童(約3歲)比那些沒有小睡的兒童使用更成熟和有效的自我調(diào)節(jié)技能,。同樣,，同一年齡段沒有安排小睡的兒童對一系列不同情緒狀態(tài)的刺激更容易做出了不適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)。

而對于倒班工作者,，小睡可以減少倒班帶來的負(fù)面影響,。一項(xiàng)大型的病例對照研究發(fā)現(xiàn)，長期輪班工作與罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)較高相關(guān),，而小睡與夜班工作人員患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān),。而在倒班護(hù)士中，薈萃分析結(jié)果表明,，小睡有益于增強(qiáng)護(hù)士的幸福感,，能提高護(hù)士的運(yùn)動(dòng)警覺性和操作能力。

眾多的研究發(fā)現(xiàn)小睡似乎帶來較多的益處,，然而,，有的人會(huì)說，“為什么我午睡完感覺迷迷糊糊的,，很難進(jìn)入工作狀態(tài),？”此處,，我們需要再引入“睡后遲鈍”的概念。一個(gè)人美夢正酣,，若是被突如其來的意外吵醒或驚醒,，頭昏腦脹像灌了鉛一樣，反應(yīng)速度,、判斷能力與解決問題的能力相應(yīng)下降,，科學(xué)家稱這種睡眼惺忪的狀態(tài)叫“睡后遲鈍”，有些人則表現(xiàn)為容易發(fā)脾氣,，又稱之為“起床氣”,。