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夏天到了，趕緊慌張著去健身,，但是呢又在想跑步會(huì)不會(huì)把腿跑粗了,，本來(lái)是想去健身減肥，結(jié)果腿更粗了,，這可就得不償失了,。還好今天有些實(shí)貨讓你放心去健身，再也不用擔(dān)心了,。準(zhǔn)備好接招了嗎,？ 跑步前最重要的熱身 在開(kāi)跑前做好熱身運(yùn)動(dòng)，盡可能充分伸展和激活自己腿部肌肉和關(guān)節(jié),，跑步前準(zhǔn)備活動(dòng)要到位,，跑起來(lái)才會(huì)更加輕松。 跑步后的拉伸、按摩,、放松環(huán)節(jié) 在跑步后一定要充分的全身拉伸,，這樣不僅能放松一直處于緊張運(yùn)動(dòng)的肌肉，還能起到塑形的效果哦（激動(dòng)吧）,。別忘了按摩按摩小腿,，幫助小腿緊繃的肌肉放松下來(lái)，促進(jìn)腿部的血液循環(huán),、消除水腫,、還促進(jìn)小腿部的脂肪燃燒（你是不是也沒(méi)想到按摩也有這好處）。 要有正確的跑步姿勢(shì) 要想小腿不粗,，慢跑時(shí)就要做到：慢速,、小步幅、高頻率,、同時(shí)還要保持核心穩(wěn)定,，要有正確的擺臂姿勢(shì)和正確的腳掌落地位置。同時(shí)要練習(xí)用臀部和大腿發(fā)力,，減少小腿力量的代償,。 跑步貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持有氧慢跑 想要達(dá)到瘦腿或者減重的效果,，可以選擇采取強(qiáng)度低,，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑,，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪,，長(zhǎng)期訓(xùn)練比較容易到達(dá)效果哦。所以,，跑步圈內(nèi)有個(gè)說(shuō)法：想腿粗就快跑,，想腿細(xì)就慢跑。你們是知道滴 還有重要的控制飲食 吃太多你發(fā)胖,，能不腿粗嗎,？說(shuō)起來(lái)腿粗的真正“元兇”是脂肪，你的小細(xì)腿里面可都是脂肪呢,。健身的你一定要關(guān)注平日整體的飲食結(jié)構(gòu),，保持每天規(guī)律運(yùn)動(dòng)和健康營(yíng)養(yǎng)合理的飲食，養(yǎng)成記錄的好習(xí)慣才是王道,！?
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