被問(wèn)的最多的就是怎么瘦腿,，做什么運(yùn)動(dòng)最減肥,。今天就把最簡(jiǎn)單也最有效的運(yùn)動(dòng)告訴你。

削瘦緊致的長(zhǎng)腿是女人最能顯示出身材修長(zhǎng)苗條引以自豪的部位,，也是最能引起眾人注目的性感標(biāo)志,。其實(shí)任何女性都可以擁有美麗自信的雙腿，只要你堅(jiān)持最佳的腿部鍛煉運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，同時(shí)遵循健康飲食的生活方式,，確保你有適量的碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和健康脂肪，可以幫助你擁有那些你渴望的美腿,。

你不需要絞盡腦汁去尋找一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)，跳舞是最鍛煉腿部的辦法之一,，有助于減少脂肪堆積在腰腹部,、大腿和小腿周?chē)⒊浞秩紵?。有有很多不同?lèi)型的舞蹈,，包括健美操、尊巴舞,、桑巴舞,、肚皮舞、鋼管舞,、芭蕾舞蹈等等,，這里面肯定有你最喜歡的。

我喜歡尊巴,，尊巴舞是一種席卷全球的舞蹈健身。拉丁舞的節(jié)奏和易于遵循的步驟相結(jié)合,，創(chuàng)造一個(gè)高能量,，有氧鍛煉，讓音樂(lè)感動(dòng)你,，讓你自己跳舞,，鍛煉身體，易于跟隨,，有趣,，振奮和完全瘦身有效。在舞蹈的要求下更協(xié)調(diào)手臂和腿部鍛煉,，調(diào)節(jié)你的核心肌肉,，動(dòng)作更快，有更多的跳躍,，更多的心肺運(yùn)動(dòng),，還有深蹲，大量的燃燒卡路里,，減肥健身并塑造一個(gè)削瘦的腿,。

跳繩是一種很好的方法來(lái)調(diào)節(jié)你的腿和下半身的肌肉,。剛開(kāi)始第一天跳繩之后,，你可能會(huì)感到腿部酸痛。這是因?yàn)槟切┘∪忾L(zhǎng)期不活動(dòng)。給他們兩天的時(shí)間療養(yǎng),，當(dāng)你繼續(xù)你的跳繩鍛煉時(shí),，很快就會(huì)產(chǎn)生緊致的肌肉并開(kāi)始燃燒腿部脂肪。跳繩是減肥的一個(gè)很好的工具,，60分鐘就可以燃燒大約600卡路里以上的熱量,。

跳繩同時(shí)可以改善心率,，是心臟運(yùn)動(dòng)的最佳形式之一,，有助于心臟健康。跳繩增加身體血液循環(huán),，為皮膚提供營(yíng)養(yǎng)和排出毒素,，有助于改善皮膚。跳繩刺激骨骼在股骨頸中是最佳的,，并有助于增強(qiáng)它,。跳繩是全身運(yùn)動(dòng)，有助于達(dá)到平衡,、協(xié)調(diào)和敏捷,。

慢跑主要鍛煉腿部,、股四頭肌,、臀部屈肌、臀肌和小腿肌肉以及核心區(qū)域（腹部）這些部位,，手臂和上身也接受較小程度的鍛煉,。慢跑是很好的鍛煉方式,，通過(guò)反復(fù)運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)肌肉,，而不是建立肌肉群。腿部和臀部是你最容易感覺(jué)到慢跑運(yùn)動(dòng)的地方,。慢跑挑戰(zhàn)心臟和整個(gè)心血管系統(tǒng)的其余部分,，可以將心率提升到你的目標(biāo)心率，并迫使肺部努力工作,，為你的下半身包括腿和臀部的肌肉提供氧氣,。

你慢跑時(shí),，步幅的重復(fù)運(yùn)動(dòng)會(huì)反復(fù)鍛煉肌肉以增強(qiáng)力量和耐力,。慢跑只會(huì)發(fā)展腿部的瘦肉和耐力，腿不會(huì)因?yàn)槁芏a(chǎn)生大而笨重的肌肉,。大多數(shù)慢跑者的腿又瘦又長(zhǎng),，慢跑在短時(shí)間內(nèi)會(huì)消耗大量的卡路里。減少你全身的脂肪含量，包括你的腿,。

許多人不喜歡慢跑或跑步，迷你蹦床也是一種非常不錯(cuò)的腿部鍛煉方式,，蹦床健身鍛煉比跑步更能減少你的關(guān)節(jié)壓力,，同時(shí)這些訓(xùn)練可以成為難以置信的脂肪燃燒器。15分鐘的跳躍燃燒的熱量和慢跑30分鐘一樣多,，由于柔軟的表面,，你不太可能受傷。蹦床促進(jìn)你的新陳代謝,，并增加身體的氧氣攝入量,，包括你的大腦和其他組織的氧氣攝入量。蹦床可以提高你的平衡感,，強(qiáng)化你的骨骼,，增強(qiáng)心臟（心血管健康），改善身體的淋巴系統(tǒng),。蹦床跳躍可以提高你的內(nèi)啡肽水平,，所以它能讓你高興還能快速瘦腿。

跑樓梯訓(xùn)練是最容易進(jìn)行的一種基本的高效間歇訓(xùn)練,，它不僅是一個(gè)非常有效的方式大量燃燒卡路里熱量，而且比跑步更多的腿部肌肉鍛煉和瘦腿運(yùn)動(dòng),。

加強(qiáng)腿部緊致，跑樓梯是最好的鍛煉之一,，可以鍛煉你的下半身肌肉,，包括你的臀肌、四頭肌和小腿,。只要你能進(jìn)入樓梯,，無(wú)論是公共樓梯、露天看臺(tái),、公寓樓或體育場(chǎng)樓梯,，你都在正確的位置。這個(gè)運(yùn)動(dòng)非常激烈,，超級(jí)燃燒全身脂肪,，只需要15到20分鐘，就會(huì)超過(guò)健身房一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)的幾倍的力度,。