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話題

 澗草君 2016-08-09

有太多明星為了保持身材堅(jiān)持慢跑

她們那么愛美

怎么會準(zhǔn)許自己有小粗腿呢,?


今天撲妞用大美女張雨綺做案例

給你們看看

長期跑步的腿什么樣,!


近日張雨綺在微博上曬出一組圖片,,并配文:梳不梳頭,其實(shí)是一種情懷,。然而網(wǎng)友只看到了她的美腿,。


張雨綺的美腿怎么來的呢?這和她喜歡跑步分不開,,其實(shí)人在外地,,也總抽空跑步。圖為:她在Ibiza跑步


圖為:她在紐約跑步



張雨綺的腿那么美,,還說跑步會粗腿,?



很多人對跑步有誤解,認(rèn)為跑步會粗腿,。


小腿粗有三種類型:

1.大多數(shù)人小腿粗是由局部脂肪堆積造成的,,

2.但也有些人是肌肉發(fā)達(dá)肌肉纖維粗壯造成的,

3.還有些人是脂肪堆積,、肌肉發(fā)達(dá)兩者皆有,。



慢跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動,其消耗的主要能量是脂肪,,是一項(xiàng)極好的強(qiáng)身塑體的運(yùn)動,,以長跑運(yùn)動員為例,,他們的小腿都十分勻稱。


長跑不但能消耗腿部脂肪,,而且還能讓腿部的肌纖維變得更加纖細(xì),,讓小腿看上去更瘦更美。


張雨綺跑步之后,,都會進(jìn)行拉伸,。


想通過跑步瘦身的,如果跑步,,請你慢跑,,

但是時(shí)間要40分鐘以上,

跑步前要熱身,,跑后記得拉伸,。

不論是小肚腩,大粗腿都是可以瘦下來的,。



10個跑前熱身動作




12個跑后拉伸動作





跑步后12式拉伸運(yùn)動,,打造完美線條!再也不用擔(dān)心跑出肌肉腿啦,,一起做起來(來源:全球健身中心)









跑前10個熱身,,跑后12個拉伸

動作很多,不一定每個都要做

但是在做動作的時(shí)候必須要標(biāo)準(zhǔn)

并且一個動作保持一分鐘


記住,,熱身+拉伸 不僅僅是防止小腿變粗

也是為了

緩解肌肉酸脹+預(yù)防跑步傷病

請認(rèn)真對待,,么么噠!

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