說道腹肌，我想應該是所有人的夢想吧,，女生想要馬甲線,，男人想要巧克力腹肌，在這個炎炎夏日里,，更是需要這樣的好身材來襯托自己了,。

但總是有很多人會說，我不胖,，可就是肚子上有肉,，怎樣才能擁有馬甲線和腹肌呢?

其實，腹肌每個人都有,，只不過被你厚厚的脂肪覆蓋了,，如果你的體脂過高的話，即使你的體重不大,，也看不到馬甲線和腹肌的,。如果想要馬甲線重見天日，除了針對腹部進行專項訓練外,，還必須降低你的體脂率才可以,。

看一下男生和女生在不同體脂情況下的身形如何吧

男生版

女生版

看了這組對比圖，大概就了解了需要多少的體脂才可以有腹肌了吧,。那么,，回到正題，到底該如何將體脂減到漏出腹肌呢?

有氧運動減脂?沒錯,，減脂的話，當然需要有氧運動,，但很多朋友會說了,，我也有每天都跑步呀，每天跑一小時,，可是根本沒有效果,。嗯。,。,。你確定是跑步?還是快走?跑步有達到減脂心率嗎?如果沒有，跑再久也不會有什么效果的,。

改變傳統(tǒng)有氧減脂的方式,，不要只會跑步，橢圓儀,，今天帶給大家推薦一套更高效燃脂的Tabata訓練,，讓你瘦到停不下來,，省時又高效。

Burpee跳

跳躍弓箭步

登山跑

寬距俯臥撐

卷腹

開合跳

高抬腿

俄羅斯轉體

俯撐開合跳

深蹲跳

交替抬腿

每個動作持續(xù)20~30秒,，動作間歇10秒,，按順序做完為一組，組間休息1分鐘,，共進行3組

不用去健身房,，不用1小時候，隨時隨地練起來,，在家外出都能練,，看完還不行動?趕緊練起來吧。馬甲線,，腹肌在像你招手,。