你是不是覺得只有你一個人練了很久腹肌卻練不出馬甲線,？別著急,，你不是一個人！很多的健身者都在追求馬甲線的道路上做了錯誤的事情,。大部分原因是他們還沒有明白很多關于腹肌的真理,。

很多人都想要馬甲線，但是他們并不明白,。這件事不僅需要長期的努力,，還需要有著對于自己腹肌的最基本認識！

1,、基因不好,，只有六塊腹肌

事實是：如果你的馬甲線清晰到這個程度，對稱不對稱已經(jīng)沒有意義了…

基因缺失對于你能有多少肌肉纖維有著很大的作用,，但是這并不能決定你到底有沒有馬甲線,。實際上，有些人天生長了6塊,，有些人天生長了8塊,。從來沒有什么基因的“好不好”,。因為肌肉的清晰程度，并不是基因決定的,，而是通過后天努力達到的,。

2、你能把腹部脂肪練成肌肉

經(jīng)典的健身謠言,。肌肉和脂肪不能相互轉化,！兩種物質根本就不一樣。從來沒有任何一個研究發(fā)現(xiàn)脂肪可以轉化成肌肉,！所以追求馬甲線的路上,，有氧是有氧！核心訓練是核心訓練,！

3,、不停練腹肌就能練出來

這種直接的方法對于體脂較高的人來說不適用。每個人都有腹肌,，只不過他們被脂肪蓋了起來,。所以，“腹肌大”并不是馬甲線的唯一條件,。還需要體脂率低,！

4、每天都要練,！

每天都500個卷腹,，可是這并沒有什么用。

你確實可以每天都練腹肌,，但實際上,，如果你在前一天練了腹肌而第二天沒有反應。只能說明你第一天的訓練強度根本就不夠,。腹肌也是肌肉,，這就決定著他：也需要休息！

5,、一點碳水都不能吃

其實我們已經(jīng)有過很多的論述,，減脂的時候不吃碳水反而沒有用。特別是對于想要擁有馬甲線的你,！缺少碳水攝入會直接導致肌肉獲得能量的減少，這也就意味著,！肌肉可能會變?。?/span>

6,、使用器械比用自重好,！

就好像這世上沒有萬能藥一樣,。訓練器械也沒有魔法。實際上,，在馬甲線這件問題上,，器械的作用和自重差不多！

7,、有些人生來就有馬甲線

相信我,，那些不練也有馬甲線的人，是不會有這個級別的腹肌的,。

別騙自己了,，沒有人生下來就有馬甲線。你看到那些不怎么練腹肌的人還能擁有馬甲線,。那是因為他們有著非常健康的飲食結構和生活方式,。而且，他們只是瘦,，也并不是能“爆炸”的馬甲線,。

8、你需要通過大量的有氧減脂

極端的人會這么做：參加鐵人三項,，極限減脂,。好吧…首先，減脂和增肌本身就是兩件相反的事情,。所以想要在獲得馬甲線的同時控制體脂,，就不能采取傳統(tǒng)的減脂方式。而這個時候,，HIIT就是一種非常好的方法,。

9、練腹肌有捷徑,！

每一個有非常清晰馬甲線的人都會告訴你,，他們在健身房里面流過了海量的汗水。不要相信任何不用通過鍛煉就能出腹肌的方法,。很簡單,，因為這件事，不可能,。

10,、XXX是練腹肌的最佳動作！

XXX可以有很多,，仰臥起坐,，卷腹，平板支撐。但事實是,，這世上從來就沒有什么救世主,。只練任何一個動作都不能幫你練出爆炸的馬甲線。正確方法是將多種動作組合成為一個訓練,！