好身材,，就是最好的資本,。女孩的馬甲線，男孩有腹肌,，想想就讓人噴鼻血,。酷熱的盛夏,，穿著短袖短裙露出令人尖叫的魔鬼身材是每一個(gè)女孩的夢想,。

想要練出馬甲線，盡快甩去腰腹贅肉按照這三步走就可以：

1,、多做有氧訓(xùn)練

想必大家都知道,，有氧訓(xùn)練會(huì)消耗掉脂肪。而我們要做的就是減肥,，不是減重,，不是減掉身上別的東西，就只減掉脂肪,！有氧運(yùn)動(dòng)有很多,，跑步,、騎自行車、爬山,、HIIT等這些都屬于有氧運(yùn)動(dòng),。

下面我們看看這圖片：

看看你處于哪個(gè)環(huán)節(jié)，腹肌我們每個(gè)人都有啊,，只有體脂下降到一個(gè)合理范圍呢，我們才可以著手,，練出我們的腹部線條,。

2、加入馬甲線訓(xùn)練

動(dòng)作1：仰臥坐起

動(dòng)作2：持球仰臥起坐

動(dòng)作3：跪地卷腹

動(dòng)作4：平躺屈膝蹬腿

動(dòng)作5：后撐腳點(diǎn)地

動(dòng)作6：腳踏車式卷腹

每個(gè)動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次,。

想要擁有一個(gè)緊致的腹肌,，你的生活方式也是一個(gè)重要的考慮因素。良好的飲食習(xí)慣也是必須可少的哦,。還有以上幾個(gè)動(dòng)作,，每天堅(jiān)持練習(xí)，就能讓你在一個(gè)月內(nèi)考別腹部脂肪,，練出性感腹肌馬甲線了,。

3、高蛋白低脂的飲食方案

想要練肌肉,，那么嘴上一定要管?。「叩鞍椎吞堑娘嬍巢攀亲詈线m的,！

主食粗糧復(fù)合碳水,，優(yōu)質(zhì)蛋白魚、蝦,、蛋,、雞肉、瘦牛肉,，果蔬 是最合適的食材,。

做法也要以煮、蒸等少油少糖少鹽的方式,！

馬甲線并不是你想象中的那么難,，只要堅(jiān)持下去，不用多久你也可以擁有馬甲線,。