很多女孩都有小肚子的煩惱,，女生天生體脂率比男生高,。女生因?yàn)樯硇枨螅嗟闹緯?huì)囤積在臀腿跟胸部,，而體寒,、愛(ài)吃冰冷食物，冬天穿得少的女生,，身體還會(huì)調(diào)動(dòng)更多的脂肪保護(hù)子宮,，從而導(dǎo)致小肚腩的出現(xiàn)。當(dāng)然,，平時(shí)久坐缺乏運(yùn)動(dòng),，吃得過(guò)多，也會(huì)導(dǎo)致小肚子的出現(xiàn),。

想要減去肚腩,，你不能只做腹肌訓(xùn)練，腹肌訓(xùn)練是雕刻腹肌的,，而不是分解脂肪的,。肚腩的出現(xiàn)，是體內(nèi)脂肪過(guò)多,，你需要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)全身性的燃脂,，從而讓肚子贅肉逐漸消耗。

而想要擁有女生的馬甲線,，你還需要通過(guò)多角度的腹肌訓(xùn)練,，提高肌肉維度，讓小腹肌群厚實(shí)起來(lái),，馬甲線才會(huì)凸顯出來(lái),。

因此，減掉贅肉,，練出女神的馬甲線,，你需要經(jīng)歷2個(gè)步驟：先刷脂，再虐腹,！

步驟1,、每天堅(jiān)持40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，你可以選擇慢跑,、跳舞,、有氧操、打球或者游泳,。對(duì)于體能素質(zhì)比較差的人,，可以適當(dāng)降低訓(xùn)練強(qiáng)度,，保持訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)，讓你逐漸提高心肺耐力,。

隨著訓(xùn)練周期的延長(zhǎng),，你可以從中低強(qiáng)度的訓(xùn)練過(guò)渡到中高強(qiáng)度的訓(xùn)練。HIIT間歇屬于屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練,，有助于提高心率,，訓(xùn)練后還能長(zhǎng)時(shí)間保持高代謝的燃脂狀態(tài)。

除了有氧運(yùn)動(dòng)外,，管理好飲食也是很有必要的。少吃零食,、外賣,、奶茶，多自己做減脂餐,，每天熱量攝入不要超過(guò)1600大卡,，保持在1400大卡的熱量是最好的。控制熱量攝入,，每天產(chǎn)生一定的熱量赤字,，有助于身體分解脂肪功能。

當(dāng)女生體脂率降到24%以下,，男生體脂率降到15%以下,，你的腹部肌肉贅肉就基本消失了，腹肌線條開(kāi)始若隱若現(xiàn),。

步驟2,、進(jìn)行多角度的腹肌訓(xùn)練。如果你的目標(biāo)不只是讓肚腩緊致,、平坦下來(lái),，而是想要練出迷人的馬甲線線條，那么一周3-4次的腹肌訓(xùn)練,，可以在降低體脂率的同時(shí),，幫你塑造馬甲線。

你可以從這些動(dòng)作入手：

1,、卷腹

2,、屈膝卷腹

3、平板支撐（30秒-60秒）

4,、直腿卷腹

5,、俯臥對(duì)角提膝

6、俄羅斯轉(zhuǎn)體

每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行15-20次,，動(dòng)作循環(huán)2-3組,。

2個(gè)步驟,，堅(jiān)持3個(gè)月時(shí)間，就能幫你把贅肉消滅掉,，同時(shí)虐出性格的馬甲線,。