哈嘍,，我是小+,。

發(fā)現(xiàn)大家對(duì)體式練習(xí)非常困惑，

因此,，即日起我們將每日更新,，

引導(dǎo)大家正確練習(xí)，

開通了【每日一式】欄目,。

益處：

（1）保持脊椎的彈性和健康，增加髖部和脊椎的柔韌性,。

（2）按摩腹部器官,，促進(jìn)消化與排泄。

（3）緩解輕度的背痛,，消除疲勞,，提升精力。

動(dòng)作要領(lǐng)：

（1）坐立,，腰背挺直，雙手手掌放在身體兩側(cè),，掌心貼地,，目視前方。

（2）吸氣,，雙臂保持不動(dòng),，右腳跨過左膝平放在地上。

（3）呼氣,，將左腳腳后跟收至右臀處,。

（4）左手放在右大腿外側(cè)，吸氣,，挺直腰背,。呼氣，身體向右后側(cè)扭轉(zhuǎn),，右肩向后打開,，頭轉(zhuǎn)向右后側(cè)，保持3次呼吸,，換另一邊練習(xí),。